3. La vall de Núria és una vall pirinenca situada al
terme municipal de Queralbs (a la província de
Girona).
Situat a una alçada de 2.000 metres d'altitud, és
accessible per mitjà d'un cremallera (Cremallera
de Núria, FGC) o bé seguint alguna dels camins
de muntanya que arriben a Núria. A la vall es
troba situat el Santuari de la Mare de Déu de
Núria.
Magnífica excursió per les "gorges" de Núria, que
ens permet gaudir d'un paisatge de roca i aigua,
de bon caminar, però delicada en època hivernal
a causa de la neu, el gel i pel perill d'allaus.
4. Situar-me geogràficament en el mapa per saber l’esforç
físic que comportarà aproximadament.
Escalfament del múscul prèviament. Realitzar esport
durant els dies abans de l’excursió, i fer estiraments a la
zona muscular que ha treballat més durant l’exercici físic,
durant la setmana i abans de realitzar l’activitat.
Alimentació equilibrada i rica en minerals que ajudin a
prevenir les rampes: calci, magnesi, sodi, potassi.
Calci: derivats de la llet; iogurts, llet, formatges, etc.
Verdura, fruita, llegums.
Magnesi: llegums com ; soja, mongeta seca, cereals
integrals, i també en verdures de fulla verda. El cacau, les
fruites i el peix, sobretot marisc, ajuden a completar els
nivells diaris d’aquest important mineral.
Sodi: la sal, però cal consumir-ne amb moderació.
Potassi: totes les verdures, alguna fruita, sobretot el
plàtan, peix blau i carn variada.
5. Preparar equipament material necessari per
l’excursió:
Botes de muntanya altes, mitjons de qualitat,
pantalons còmodes i samarreta transpirable,
abric i paravent, motxilla lleugera per portar
aigua o bé beguda isotònica, amb algun aliment
de poc pes i energètic.
Kit d’urgència bàsic, paper higiènic, crema solar,
gorra, pals de muntanya per caminar, mapa de
la zona, llum petita.
6. Equipament: anar ben preparada amb tot el
material necessari per no patir lesions.
Alimentació: anar-me hidratant amb beguda
isotònica o bé aigua de tant en tant. Menjar
algun aliment energètic de poc pes.
Activitat física: començar lleugerament i fer
estiraments si s’escau en algun moment
d’aturada. Evitar mals gestos i accions
brusques en l’alta muntanya.
7. Estiraments musculars: estirar els músculs
que em senti més carregats per prevenir la
rampa, per exemple bessons, isquiotibials.
Alimentació: prendre aliments rics en potassi
com ara un plàtan, a més a més d’altres
aliments si s’escau que siguin energètics.
