El documento habla sobre el calentamiento deportivo y sus diferentes componentes. Explica que el calentamiento deportivo consiste en una serie de ejercicios graduales que preparan el cuerpo para el ejercicio y evitan lesiones. Describe los diferentes tipos de ejercicios que componen el calentamiento como la movilidad articular, estiramientos globales, activación de la zona central y calentamiento específico y cardiovascular.

1. 2 R/El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y
articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un
mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.
3R/Movilidad articular: trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales.
Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden lógico, bien ascendente o
descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…)
Estiramientos globales: Mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo
de dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión. Más tiempo
de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las
consecuentes pérdidas de rendimiento.
Activación de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal y
lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen) Muy interesante el trabajo
de hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la presión en el abdomen) para esta fase del
calentamiento.
Calentamiento específico: según el tipo de actividad o deporte para el que estemos calentando,
habrá que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a los de la
actividad o deporte en cuestión.
Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una
mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
4R/
Es conveniente antes de iniciar la sesión de Qigong estirar los músculos y soltar las
articulaciones para facilitar que la energía se movilice hacia todas las direcciones sin encontrar
barreras (tensiones en los músculos) o puertas cerradas (articulaciones bloqueadas).
Se recomienda seguir una metodología o una rutina de entrenamiento. Se puede empezar
desde arriba del cuerpo y seguir ordenadamente hacia abajo.
5R/La actividad final consiste en una tarea en la que el alumnado aplicará los conocimientos
adquiridos a lo largo de las distintas actividades realizadas. La actividad se realizará de manera
participativa.
6R/La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona o
animal en un momento dado o situacion dada. Se manifiesta como capacidad de fuerza,
velocidad, resistencia, movilidad y flexibilidad.
Influyen en ella los procesos energéticos del organismo y las características psíquicas precisas
para el cometido que se le asigne a dicha condición.

2. 7R/Condición Física es qué tan bien una persona está adaptada a y es capaz de vivir cierto estilo
de vida. El requerimiento de la condición física de nuestros atletas es mayor que de quienes no
son atletas. La teoría del entrenamiento reúne toda la información sobre el deporte de fuentes
sociales y científicas. El entrenador y el atleta trabajan juntos para producir un programa de
entrenamiento efectivo para aumentar la condición física del atleta y al final mejorar su
desempeño atlético.
La condición física está formada por cinco componentes básicos.
Fuerza
Resistencia
Velocidad
Flexibilidad
Coordinación
8R/condición física, salud, fitness, valoración funcional, pruebas, tests.
9R/Hemos visto como nos referíamos a la Condición Física como la suma de capacidades que
nos permiten realizar las
actividades cotidianas con rigor y eficacia, retrasando la aparición de la fatiga, con el menor
gasto energético y sin que se
produzcan lesiones. En el presente tema vamos conocer cuáles son los componentes de la
Condición Física y cómo podemos
valorarlos.
Básicamente, toda persona posee capacidades físicas como la fuerza, resistencia, flexibilidad,
coordinación y velocidad.
Estas cualidades básicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con
el esfuerzo que debe
realizar diariamente o en su actividad deportiva. El estado individual de estas cualidades es el
que determina la condición
física individual.
10R/Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos
definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo
posee)innatos en el individuo, suceptibles de medida y mejora , que permiten el movimiento y

3. el tono postural.
Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos hacer la siguiente clasificación:
-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
-Capacidades perceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.
-Capacidades resultantes:agilidad.
11R/Ellas son
1. Flexibilidad
2. Equilibrio
3. Coordinación ( Destreza-habilidad, surge de la coordinación)
4. Resistencia
5. Velocidad
6. Fuerza
12R/El test de Course-Navette o Test de Resistencia Cardiorespiratoria o Test Léger es una
prueba creada por Luc Léger en la que el sujeto va desplazándose de un punto a otro situado a
20 metros de distancia y realizando un cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora
que va acelerándose progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es
el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.

4. 13R/Las capacidades coordinativas como elemento que condiciona la vida en general.
Las capacidades coordinativas como elemento que condiciona el aprendizaje motor.
Las capacidades coordinativas como elemento que condiciona el rendimiento deportivo.
15R/
El concepto de habilidad motriz básica en Educación Física considera una serie de acciones
motrices que aparecen de modo filogenético en la evolución humana, tales como marchar,
correr, girar, saltar, lanzar, recepcionar.
Las habilidades básicas encuentran un soporte para su desarrollo en las habilidades perceptivas,
las cuales están presentes desde el momento del nacimiento, al mismo tiempo que evolucionan
conjuntamente.
*Desplazamientos: Por desplazamiento entendemos toda progresión de un punto a otro del
espacio, utilizando como medio el movimiento corporal total o parcial. Las dos manifestaciones
mas importantes del desplazamiento son la marcha y la carrera, sobre todo desde el punto de
vista educativo y de utilidad. Aunque existen otras modalidades en la forma de desplazarse
(cuadrupedia, a pata coja, etc.)
16R/individuales:- Natación
- Tennis en Singles
- Boxeo
- Fórmula 1
*colectivos:- Tejo
- Rugby
- Besibol
- Hockey
17R/La pista de atletismo tiene 400 metros.
18R/42.195 km.
19R/ 7 miembros
20R/Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y
por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el

5. rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes
capacidades.
21R/Son las cualidades físicas que se deben apoyar en la programación de unas actividades para
obtener una buena formación básica.
22R/CAPACIDAD MENTAL
CAPACIDAD PERSONAL
CAPACIDAD INDIVIDUAL
CONFIANZA
VOLUNTAD
SEGURIDAD
ESTABILIDAD
23R/dependen de la cantidad y calidad de los diferentes sustratos que hacen posible el
metabolismo y las contracciones musculares.
24R/Se denomina gasto cardíaco o débito cardíaco al volumen de sangre expulsada por un
ventrículo en un minuto. El retorno venoso indica el volumen de sangre que regresa de las venas
hacia una aurícula en un minuto
solo queda faltando la 1, 14,24

6. rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes
capacidades.
21R/Son las cualidades físicas que se deben apoyar en la programación de unas actividades para
obtener una buena formación básica.
22R/CAPACIDAD MENTAL
CAPACIDAD PERSONAL
CAPACIDAD INDIVIDUAL
CONFIANZA
VOLUNTAD
SEGURIDAD
ESTABILIDAD
23R/dependen de la cantidad y calidad de los diferentes sustratos que hacen posible el
metabolismo y las contracciones musculares.
24R/Se denomina gasto cardíaco o débito cardíaco al volumen de sangre expulsada por un
ventrículo en un minuto. El retorno venoso indica el volumen de sangre que regresa de las venas
hacia una aurícula en un minuto
solo queda faltando la 1, 14,24