No 炭水化物 No diet
- 11. 目標を決めよう
• 191cmの標準体重
• 標準体重（kg） ＝ 身長（m） 身長（m） 22＝80.25kg
• 標準体重（kg） ＝ （身長（cm） − 100） 0.9＝81.9kg
• 標準体重（kg） ＝ 身長（cm） − 110＝81kg
• いわゆる標準とよばれる幅は67.5∼91.2
• 現実はなかなか厳しい
• 当初は93kg
• 入社前時点で８４、５kgぐらい、学生時代でも８２、３kgくらい
• というわけで学生時代の８５kgくらいにしておこう
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http://www.no1-diet.com/mt/archives/2005/12/post_8.html
13年8月26日月曜日
- 12. じゃあさっそく。。
• 始める前に自分ルールを決めよう
• とにかく米、パン、麺禁止
• 間食禁止、小さい果物のみとする
• 業務に支障が出るレベルで最悪食べる場合は「ほんのちょっと」
• お茶碗でいえば米の表面１粒厚くらいをすくってとる
• 麺ならば約３本から４本
• パンは絶対食べない
• お酒は極力さける（飲んでもカロリーになりにくいもの）
• 夜は早めに食べる（１８時付近、おおくても２０時）
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- 14. さっそくはじめる
• 8/3から実施
• 第一週目（-4kg）
• ３日目くらいから業務中、昼にぼーっとするような感じと空腹感
に苛まれる
• 仕方ないので、ちょっとだけ（クッキー１枚だけ）食べました
（もう３日坊主の予感）
• これとは別途、５日目くらいに１回だけ昼食時に最悪ルールの適
用を実施
• 夜おなかすいた場合、さすがにそれ食ったらたまるのはわかって
いたので絶対たべず、水やジュース、果物少量でごまかしました
• （意外にも空腹でも、本当にほんのちょっとだけものが入るだけ
で空腹感が収まります）
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- 15. 意外に減るなー
• 第二週目（-3kg）
• 空腹感も徐々におさまりつつあり、意外に慣れてくる
• 思いのほか、第一週の成果がよかったので、目標を８３kgに切り
替え
• とはいえ、おなかが減る場合がやっぱりあるので最悪ルールの適
用を昼食時に実施（この週は２回だけ実施）
• 運動中にはふらっとすることもあったので、ふらっとしたらゼリ
ーをバックアップでもっておき、ふらっとしたら食べるようにし
ました
• おなかが減らなくなったので夜のおやつがいらなくなりました。
（ちなみにこのとき風邪を引きましたが、栄養失調ではないこと
は確認済みです。抵抗力がさがったときにクーラーで冷やしすぎ
たのが原因のようです）
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- 16. あとすこしなんや
• 第三週目（-3kg）
• 朝のサラダ、ヨーグルトを変更し、サラダ、フルーツに変更
• この週からヨーグルトを朝、昼、晩にいれてたが、すべて外す。
• ためしに米を食い続けた二週目を参考に最悪ルールの適用回数を
ちょっと増やしてみる、昼食、夕食含め計7回
• 職場でチームで寿司ランチにいくことになったので、遠慮なく米
を摂取、そのかわり、よく味わうことにしました
• 夜おなかへっても水やジュースだけでいけるレベルになりました
• 土曜日バレーしたら84kgまでへっていたので、翌日食事制限を厳
しくして、ランニングとサウナでいっきに減らしました。
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- 18. 全期間通して
• お酒だって
• ちゃーんと飲んでます。
• 指摘を受けて途中からお茶系ハイに切り替えました。
• １週目：レモン酎ハイ計４杯、ワイン３杯（一瞬１kg増）
• 土曜日に２杯、日曜日に２杯＋ワイン３杯
• ２週目：緑茶ハイ、ウーロンハイ、黒ウーロン茶ハイ
• ３週目：黒ウーロン茶ハイ２杯
• 飲み会では気持ちで負ける可能性があったので食べ物の警戒はか
なり厳しくやりました。
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13年8月26日月曜日
