1. ERGONOMICS
‫ارگونومی‬
ERGONOMICS-What is it?
‫چیست؟‬ ‫آن‬ ،‫ارگونومی‬
•Derived from two Greek words:
•“Nomoi” meaning natural laws
•“Ergon” meaning work
•Hence, ergonomists study human
capabilities in relationship to work
demands
‫یونانی‬ ‫واژه‬ ‫دو‬ ‫از‬ ‫اقتباس‬ ‫با‬:
Nomoi "‫طبیعی‬ ‫قوانین‬ ‫معنای‬ ‫به‬
Ergon "‫کار‬ ‫معنی‬ ‫به‬
‫انسان‬ ‫های‬ ‫قابلیت‬ ‫و‬ ‫ها‬ ‫خواسته‬ ‫مطالعه‬ ‫به‬ ‫ارگونومی‬ ‫رو‬ ‫این‬ ‫از‬ ،
‫کار‬ ‫به‬ ‫رابطه‬ ‫در‬
History
‫تاریخچه‬
•As early as 18th century doctors noted that workers who required to maintain
body positions for long periods of time developed musculoskeletal problems.
‫قرن‬ ‫اوایل‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫همانطور‬18‫طوالنی‬ ‫مدت‬ ‫برای‬ ‫بدن‬ ‫موقعیت‬ ‫حفظ‬ ‫برای‬ ‫نیاز‬ ‫مورد‬ ‫که‬ ‫کارگران‬ ‫که‬ ‫کردند‬ ‫اشاره‬ ‫پزشکان‬
‫است‬ ‫اسکلتی‬ ‫عضالنی‬ ‫مشکالت‬ ‫دچار‬.
Within last 20 years research has clearly established connections between certain
job tasks and RSI or MSD
‫طول‬ ‫در‬20‫اندیکاتور‬ ‫و‬ ‫خاص‬ ‫وظایف‬ ‫انجام‬ ‫بین‬ ‫ارتباط‬ ‫وضوح‬ ‫به‬ ‫تحقیقات‬ ‫گذشته‬ ‫سال‬

2. • What two elements are at work?
• ‫هستند؟‬ ‫چه‬ ‫کار‬ ‫محل‬ ‫در‬ ‫عنصر‬ ‫دو‬
• Static work: musculoskeletal effort required to hold a certain position, even a
comfortable one.
• ‫استاتیک‬ ‫کار‬:‫است‬ ‫راحت‬ ‫یک‬ ‫حتی‬ ،‫خاص‬ ‫موقعیت‬ ‫یک‬ ‫برگزاری‬ ‫برای‬ ‫الزم‬ ‫تالش‬ ‫عضالنی‬ ‫اسکلتی‬.
• Example: sit & work at computers; keeping head and torso upright requires small
or great amounts of static work depending on the efficiency of the body
positions we chose.
• ‫مثال‬ ‫عنوان‬ ‫به‬:‫مقدار‬ ‫به‬ ‫نیازمند‬ ‫قامت‬ ‫راست‬ ‫تنه‬ ‫نیم‬ ‫و‬ ‫سر‬ ‫داشتن‬ ‫نگه‬ ،‫کامپیوتر‬ ‫در‬ ‫کار‬ ‫و‬ ‫نشستن‬
‫کردیم‬ ‫انتخاب‬ ‫ما‬ ‫که‬ ‫بدن‬ ‫موقعیت‬ ‫کارایی‬ ‫در‬ ‫ساکن‬ ‫کار‬ ‫نوع‬ ‫به‬ ‫بسته‬ ‫بزرگ‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫کوچک‬.
• Elements at work (cont)
• ‫کار‬ ‫محل‬ ‫در‬ ‫عناصر‬
• Force: amount of tension our muscles generate
• Example: tilting your head forward or backward from a neutral, vertical
position quadruples the amount of force acting on your lower neck vertebrae
• •‫نیروی‬:‫تولید‬ ‫عضالت‬ ‫کشش‬ ‫مقدار‬
‫مثال‬ ‫عنوان‬ ‫به‬:‫برابر‬ ‫چهار‬ ،‫طرف‬ ‫بی‬ ‫و‬ ‫عمودی‬ ‫موقعیت‬ ‫از‬ ‫مانده‬ ‫عقب‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫جلو‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫سر‬ ‫چرخش‬
‫است‬ ‫تر‬ ‫پایین‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫گردن‬ ‫های‬ ‫مهره‬ ‫در‬ ‫اقدام‬ ‫نیروی‬ ‫مقدار‬
•
• Increased force is d/t increase in muscular tension needed to support head in a
tilted position

3. • ‫است‬ ‫کج‬ ‫موقعیت‬ ‫یک‬ ‫در‬ ‫سر‬ ‫از‬ ‫پشتیبانی‬ ‫برای‬ ‫نیاز‬ ‫مورد‬ ‫عضالنی‬ ‫تنش‬ ‫افزایش‬ D/T ‫نیروی‬ ‫افزایش‬
3 Main Ergonomic Principles:
‫اصلی‬ ‫ارگونومیک‬ ‫مبانی‬3
•1.Work activities should permit worker to adopt several different healthy and safe
postures.
‫دهد‬ ‫اجازه‬ ‫ایمن‬ ‫و‬ ‫سالم‬ ‫مختلف‬ ‫حالت‬ ‫چند‬ ‫اتخاذ‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫کارگران‬ ‫باید‬ ‫کار‬ ‫های‬ ‫فعالیت‬.
Muscle forces should be done by the largest appropriate muscle groups available
‫می‬ ‫انجام‬ ‫دسترس‬ ‫در‬ ‫مناسب‬ ‫عضالنی‬ ‫های‬ ‫گروه‬ ‫بزرگترین‬ ‫توسط‬ ‫باید‬ ‫عضالنی‬ ‫نیروهای‬‫شود‬
1.Work activities s/b performed with joints at about mid-point of their ROM (esp.
head,trunk,UE)
‫کاری‬ ‫های‬ ‫فعالیت‬/B‫نقطه‬ ‫اواسط‬ ‫مورد‬ ‫در‬ ‫مفاصل‬ ‫با‬ROM‫را‬ ‫خود‬(،‫تنه‬ ،‫سر‬ ‫خصوصا‬UP)

4. •
•
• The average person working at a keyboard can perform 50,000 to 200,000
keystrokes a day
• ‫تواند‬ ‫می‬ ‫کلید‬ ‫صفحه‬ ‫یک‬ ‫​در‬​ ‫متوسط‬ ‫طور‬ ‫به‬ ‫فرد‬50،000‫تا‬200.000‫دهد‬ ‫انجام‬ ‫روز‬ ‫یک‬ ‫کلید‬
• Overexertion, falls & RMI are the most common cause of workplace injury
• ‫و‬ ‫سقوط‬ ،‫حد‬RMI ‫کار‬ ‫محل‬ ‫در‬ ‫صدمه‬ ‫علت‬ ‫ترین‬ ‫شایع‬
• An average of 125,000 back injuries due to improper lifting each year.
• ‫​از‬​ ‫متوسط‬ ‫طور‬ ‫به‬125.000‫است‬ ‫سال‬ ‫هر‬ ‫نادرست‬ ‫اجسام‬ ‫کردن‬ ‫بلند‬ ‫به‬ ‫توجه‬ ‫با‬ ‫پشت‬ ‫صدمات‬.
• Muscles overuse results in tiny tears in the muscles and scarring; these
contribute to inflammation and muscle stiffness
• ‫نتایج‬:‫سفتی‬ ‫و‬ ‫التهاب‬ ‫به‬ ‫منجر‬ ‫این‬ ‫اسکار‬ ‫و‬ ‫زخم‬ ،‫عضالت‬ ‫در‬ ‫ریز‬ ‫اشک‬ ‫در‬ ‫عضالت‬ ‫حد‬ ‫از‬ ‫بیش‬ ‫استفاده‬
‫عضالنی‬
• A Bit of Anatomy !!
• ‫آناتومی‬ ‫از‬ ‫کمی‬!
• Overuse and small repetitive movements ie: CTD, RSI, MSD disturb balance of
muscles, tendons, ligaments and nerves
• ‫مثال‬ ‫عنوان‬ ‫به‬ ‫تکراری‬ ‫حرکات‬ ‫و‬ ‫کوچک‬ ‫حد‬ ‫از‬ ‫بیش‬ ‫استفاده‬:،‫ها‬ ‫تاندون‬ ،‫عضالت‬ ‫تعادل‬ ‫زدن‬ ‫برهم‬
‫اعصاب‬ ‫و‬ ‫ها‬ ‫رباط‬
• Brachial plexus: nerve group that supply muscles and skin of UE, course down
side of front of neck and become median, ulnar and radial nerves.

5. • ‫بازویی‬ ‫شبکه‬:،‫مدیان‬ ‫و‬ ‫گردن‬ ‫مقابل‬ ‫طرف‬ ‫کردن‬ ‫دوره‬ ‫پوست‬ ‫و‬ ‫عرضه‬ ‫عضالت‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫عصب‬ ‫گروه‬
‫شعاعی‬ ‫عصب‬ ‫و‬ ‫اولنار‬.
• Nerves send signals to muscles to contract
• ‫انقباض‬ ‫برای‬ ‫ها‬ ‫ماهیچه‬ ‫به‬ ‫سیگنال‬ ‫ارسال‬ ‫اعصاب‬
• When nerve compressed feel sensation somewhere b/w point of compression
and fingertips
• ‫انگشتان‬ ‫نوک‬ ‫و‬ ‫سازی‬ ‫فشرده‬ ‫نقطه‬ ‫جایی‬ ‫به‬ ‫حسی‬ ‫کنید‬ ‫می‬ ‫احساس‬ ‫فشرده‬ ‫عصب‬ ‫که‬ ‫هنگامی‬
• What causes Nerve Compression or Entrapment?
• ‫میشود؟‬ ‫اعصاب‬ ‫افتادن‬ ‫تله‬ ‫به‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫سازی‬ ‫فشرده‬ ‫باعث‬ ‫چیزی‬ ‫چه‬
• Repeated motions
• Tight muscles
• Inflammation of surrounding tissues
• Misalignment of the nerve
• ‫حرکات‬ ‫تکرار‬
‫محکم‬ ‫عضالت‬
‫اطراف‬ ‫های‬ ‫بافت‬ ‫التهاب‬
‫عصبی‬ ‫از‬ ‫ریختن‬ ‫هم‬
• What are 4 Common Nerve injuries?
• ‫هستند؟‬ ‫چه‬ ‫معمول‬ ‫عصبی‬ ‫4آسیب‬
• Thoracic Outlet Syndrome: brachial plexus compression d/t muscle tightness side

6. • of neck from poor head position or slumped posture.
• S/Sx: numbness/tingling in hand, made worse w/overhead activities or
cradling phone b/w ear and shoulder
• ‫سینه‬ ‫قفسه‬ ‫خروجی‬ ‫سندرم‬:‫سر‬ ‫سمت‬ ‫از‬ ‫گردن‬ ‫سفتی‬ ‫سمت‬ ‫عضله‬ ‫سازی‬ ‫فشرده‬ ‫از‬ ‫پیچیدگی‬ ‫بازویی‬
‫بدن‬ ‫گرفتن‬ ‫قرار‬ ‫طرز‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫سقوط‬ ‫ها‬ ‫ضعیف‬.
‫حسی‬ ‫بی‬/‫تلفن‬ ‫چهارچوب‬ ‫یا‬ ‫سر‬ ‫باالی‬ ‫های‬ ‫فعالیت‬ ‫بدتر‬ ‫شده‬ ‫ساخته‬ ،‫دست‬ ‫در‬ ‫انگشتان‬ ‫شدن‬ ‫مور‬ ‫مور‬
‫شانه‬ ‫و‬ ‫گوش‬
• Radial tunnel syndrome: compressed radial nerve @ outside of elbow d/t
repetitive wrist & finger extension or turning of forearm
• S/Sx: Sensations from elbow to base of thumb w/ wrist weakness a common
sx

7. •
• ‫شعاعی‬ ‫تونل‬ ‫سندرم‬:‫و‬ ‫انگشت‬ ‫و‬ ‫دست‬ ‫مچ‬ ‫تکراری‬ ‫فرمت‬ ‫آرنج‬ ‫از‬ ‫خارج‬ ‫در‬ ‫رادیال‬ ‫عصب‬ ‫سازی‬ ‫فشرده‬
‫ساعد‬ ‫چرخش‬ ‫یا‬
• ‫معمول‬ ،‫دست‬ ‫مچ‬ ‫ضعف‬ ‫شست‬ ‫انگشت‬ ‫قاعده‬ ‫تا‬ ‫آرنج‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫احساس‬
• Cubital tunnel syndrome: ulnar nerve compression inside of the elbow d/t
repetitive bending of elbow or resting your elbow on a hard surface
• S/Sx: numbness or tingling and inside of arm w/ tingling to ring & little
fingers
• ‫تونل‬ ‫سندرم‬:‫بر‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫آرنج‬ ‫استراحت‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫آرنج‬ ‫شدن‬ ‫خم‬ ‫تکراری‬ ‫آرنج‬ ‫داخل‬ ‫در‬ ‫اولنار‬ ‫عصب‬ ‫به‬ ‫فشار‬
‫سخت‬ ‫سطح‬ ‫یک‬ ‫روی‬
• ‫های‬ ‫انگشت‬ ‫و‬ ‫حلقه‬ ‫به‬ ‫انگشتان‬ ‫شدن‬ ‫مور‬ ‫مور‬ ‫و‬ ‫باز‬ ‫داخل‬ ‫و‬ ‫انگشتان‬ ‫شدن‬ ‫مور‬ ‫مور‬ ‫یا‬ ‫حسی‬ ‫بی‬
‫کوچک‬
• Carpal tunnel syndrome: compression of median nerve at level of carpal tunnel
• Where is carpal tunnel? Formed @ wrist by ligament over the carpal bones in
hand
• S/Sx: numbness or tingling in thumb, index, or middle finger & ½ of ring
finger; often awakened @ night by hand “falling asleep”
• Sx increased by driving or attempting to hold objects; dropping objects is a
common complaint

8. ‫کارپ‬ ‫تونل‬ ‫سندرم‬:‫کارپ‬ ‫تونل‬ ‫سطح‬ ‫در‬ ‫مدیان‬ ‫عصب‬ ‫سازی‬ ‫فشرده‬
‫تشکیل‬ ‫است؟‬ ‫کجا‬ ‫از‬ ‫کارپ‬ ‫تونل‬@‫دست‬ ‫در‬ ‫دست‬ ‫مچ‬ ‫استخوانهای‬ ‫بر‬ ‫رباط‬ ‫توسط‬ ‫دست‬ ‫مچ‬
• ‫دست‬"‫رفتن‬ ‫خواب‬ ‫به‬ sx
‫مشترک‬ ‫شکایت‬ ‫اشیاء‬ ‫حذف‬ ،‫اشیاء‬ ‫داشتن‬ ‫نگه‬ ‫برای‬ ‫تالش‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫رانندگی‬ ‫افزایش‬
•
• Tendons and Tendonitis
• ‫تاندون‬ ‫التهاب‬ ‫و‬ ‫ها‬ ‫تاندون‬
• Tendons are connective tissue that attach muscle to bone; have little stretch or
rebound
• Tendon overuse, static or prolonged position=inflammation or tendonitis
• Tendons of wrist & hand very small; @ high risk for injury w/ overuse
• “Tennis elbow” or lateral epicondylitis affects finger extensor tendons outside of
elbow

9. • “Golfer’s elbow” or medical epicondylitis affects finger flexor tendons inside of elbow
•‫کوچک‬ ‫جهش‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫کشش‬ ،‫استخوان‬ ‫به‬ ‫عضله‬ ‫وابسته‬ ‫که‬ ‫همبند‬ ‫بافت‬ ‫در‬ ‫تاندونها‬
‫تاندون‬ ‫التهاب‬ ‫یا‬ ‫التهاب‬ ‫مدت‬ ‫طوالنی‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫استاتیک‬ ‫های‬ ‫موقعیت‬ ،‫حد‬ ‫از‬ ‫بیش‬ ‫استفاده‬ ‫تاندون‬
‫آسیب‬ ‫خطر‬ ‫معرض‬ ‫در‬ ،‫کوچک‬ ‫بسیار‬ ‫دست‬ ‫و‬ ‫دست‬ ‫مچ‬ ‫از‬ ‫ها‬ ‫تاندون‬W/‫حد‬ ‫از‬ ‫بیش‬ ‫استفاده‬
"‫تنیس‬ ‫آرنج‬"‫یا‬epicondylitis‫آرنج‬ ‫خارج‬ ‫انگشت‬ ‫اکستانسور‬ ‫تاندون‬ ‫قرار‬ ‫تاثیر‬ ‫تحت‬ ‫را‬ ‫جانبی‬
‫یا‬ ‫باز‬ ‫گلف‬ ‫آرنج‬epicondylitis‫آرنج‬ ‫داخل‬ ‫در‬ ‫انگشتان‬ ‫کننده‬ ‫خم‬ ‫تاندون‬ ‫بر‬ ‫پزشکی‬
• Undo edits
•
•
•
• PREVENT, PREVENT, PREVENT
• ،‫از‬ ‫جلوگیری‬
• Warm up & stretch before activities that are repetitive, static or prolonged
• Take frequent breaks from ANY sustained posture every 20-30 minutes
• Respect pain- positions or stop painful activity
• Recognize early signs of inflammatory process, & tx early
• Alpha
•‫دهید‬ ‫انجام‬ ‫کششی‬ ‫حرکات‬ ‫مدت‬ ‫طوالنی‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫استاتیک‬ ،‫هستند‬ ‫مکرر‬ ‫که‬ ‫هایی‬ ‫فعالیت‬ ‫از‬ ‫قبل‬ ‫کردن‬ ‫گرم‬
‫هر‬ ‫پایدار‬ ‫استقرار‬ ‫گونه‬ ‫هر‬ ‫از‬ ‫مکرر‬ ‫های‬ ‫استراحت‬20-30‫دقیقه‬
‫دردناک‬ ‫های‬ ‫فعالیت‬ ‫کردن‬ ‫متوقف‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫درد‬ ‫مواضع‬ ‫به‬ ‫احترام‬
‫و‬ ،‫التهابی‬ ‫روند‬ ‫از‬ ‫اولیه‬ ‫های‬ ‫نشانه‬ ‫تشخیص‬TX،‫اولیه‬
•

10. • Maintain Neutral Posture
‫استقرارخنثی‬ ‫حفظ‬
Maintain erect position of back
& neck w/ shoulders relaxed
‫و‬ ‫گردن‬ ‫و‬ ‫پشت‬ ‫عمودی‬ ‫موقعیت‬ ‫حفظ‬/‫آرام‬ ‫های‬ ‫شانه‬
•A) Position equipment & work directly in front of and close to your major
tasks
‫را‬ ‫خود‬ ‫اصلی‬ ‫وظایف‬ ‫به‬ ‫نزدیک‬ ‫و‬ ‫جلو‬ ‫در‬ ‫مستقیم‬ ‫طور‬ ‫به‬ ‫کار‬ ‫و‬ ‫موقعیت‬ ‫تجهیزات‬
Keep upper arms close to the body, elbows 90-100 degrees
‫بدن‬ ‫به‬ ‫نزدیک‬ ‫ها‬ ‫آرنج‬ ،‫بازوها‬ ‫داشتن‬ ‫نگه‬90-100‫درجه‬
Keep feet flat on floor, upper body weight resting on “sits bones
‫نشسته‬ ‫استراحت‬ ‫بدن‬ ‫وزن‬ ،‫فوقانی‬ ‫کف‬ ‫در‬ ‫دارید‬ ‫نگه‬ ‫صاف‬ ‫را‬ ‫پاها‬" :‫استخوانهای‬
Wrists as neutral as possible; safe zone for wrist movement is 15 degrees in
all directions
‫دست‬ ‫مچ‬ ‫حرکت‬ ‫برای‬ ‫امن‬ ‫منطقه‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ ‫که‬ ‫طرف‬ ‫بی‬ ‫عنوان‬ ‫به‬ ‫دست‬ ‫مچ‬15‫است‬ ‫جهات‬ ‫تمام‬ ‫در‬ ‫درجه‬.

11. • F) Avoid bending neck forward for prolonged periods of time (*remember
quadruple the force); use a copy holder
• G) Avoid static positions for prolonged time; muscles fatigue---MOVE to
circulation!
• ‫زمان‬ ‫از‬ ‫طوالنی‬ ‫مدت‬ ‫برای‬ ‫جلو‬ ‫به‬ ‫شدن‬ ‫خم‬ ‫گردن‬ ‫از‬ ‫جلوگیری‬*(‫برابر‬ ‫چهار‬ ‫باشید‬ ‫داشته‬ ‫یاد‬ ‫به‬
‫نیروی‬)‫نسخه‬ ‫نگهدارنده‬ ‫یک‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ،
‫عضالت‬ ‫خستگی‬ ،‫طوالنی‬ ‫زمان‬ ‫برای‬ ‫استاتیک‬ ‫های‬ ‫موقعیت‬ ‫از‬ ‫اجتناب‬---‫گردش‬ ‫به‬ ‫حرکت‬!
• Modify Tasks:
• ‫وظایف‬ ‫اصالح‬:
• A) Alternate activities frequently; rotate heavy &/or repetitive tasks w/ lighter
less repetitive ones.
• B)If sx become worse REASSESS task setup & look for alternative methods
• C)Avoid repetitive or prolonged grip activities
• D)Avoid pinching w/ wrist in flexion or wrist deviation (bending to side)
• E)
• F)Take frequent breaks to stretch & rest hands

12. •‫و‬ ‫سنگین‬ ‫چرخش‬ ‫غالبا‬ ‫جایگزین‬ ‫های‬ ‫فعالیت‬/‫تکراری‬ ‫کارهای‬ ‫یا‬W/‫آنهایی‬ ‫تکراری‬ ‫کمتر‬ ‫و‬ ‫سبکتر‬
‫که‬.
‫اگر‬SX‫جایگزین‬ ‫های‬ ‫روش‬ ‫دنبال‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫کار‬ ‫اندازی‬ ‫راه‬ ‫مجدد‬ ‫ارزیابی‬ ‫بدتر‬
‫گرفتن‬ ‫مدت‬ ‫طوالنی‬ ‫یا‬ ‫تکراری‬ ‫های‬ ‫فعالیت‬ ‫از‬ ‫اجتناب‬
‫جوانه‬ ‫از‬ ‫اجتناب‬W/‫دست‬ ‫مچ‬ ‫انحراف‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫شدن‬ ‫خم‬ ‫در‬ ‫دست‬ ‫مچ‬(‫سمت‬ ‫به‬ ‫شدن‬ ‫خم‬)
‫دست‬ ‫استراحت‬ ‫و‬ ‫کشش‬ ‫برای‬ ‫مکرر‬ ‫توقفهای‬
•
• Body Mechanics
• ‫بدن‬ ‫مکانیک‬
• Use the largest joints & muscles to do the job
• Use 2 hands to lift rather than one, even with light objects and tasks.
• Avoid lifting w/ the forearm in full pronation (palm down) or supination (palm
up)
• Slide or push & pull objects instead of lifting
• Keep reaching to a minimum
• Carry objects close to body at waist level

13. • ‫کار‬ ‫انجام‬ ‫برای‬ ‫عضالت‬ ‫و‬ ‫مفاصل‬ ‫بزرگترین‬ ‫از‬ ‫استفاده‬
‫از‬ ‫استفاده‬2‫نور‬ ‫وظایف‬ ‫و‬ ‫اشیاء‬ ‫با‬ ‫حتی‬ ،‫یکی‬ ‫جای‬ ‫به‬ ‫بلند‬ ‫برای‬ ‫دست‬.
‫کردن‬ ‫بلند‬ ‫از‬ ‫اجتناب‬/‫کامل‬ ‫پروناسیون‬ ‫در‬ ‫ساعد‬(‫پایین‬ ‫نخل‬)‫داخل‬ ‫به‬ ‫چرخش‬ ‫یا‬ ‫و‬(‫خرما‬ ‫تا‬)
‫کردن‬ ‫بلند‬ ‫جای‬ ‫به‬ ‫اشیاء‬ ‫کشیدن‬ ‫و‬ ‫فشار‬ ‫یا‬ ‫لغزش‬
‫حداقل‬ ‫به‬ ‫رسیدن‬ ‫با‬
‫کمر‬ ‫سطح‬ ‫در‬ ‫بدن‬ ‫به‬ ‫نزدیک‬ ‫اشیاء‬ ‫حمل‬
• Correct & Incorrect Techniques
• ‫نادرست‬ ‫و‬ ‫درست‬ ‫های‬ ‫تکنیک‬
• Good and Bad of “ TILT”
• ‫از‬ ‫بد‬ ‫و‬ ‫خوب‬"‫انحراف‬"
• An ounce of Prevention is worth a pound of cure !
• ‫درمان‬ ‫پوند‬ ‫ازیک‬ ‫بهتر‬ ‫پیشگیری‬ ‫اونس‬ ‫یک‬!
•