健身選對時機!把握傍晚黃金時間
- 1. 健身選對時機!把握傍晚黃金時間
作者: 圖文提供/世茂出版 | 2014 年 10 月 31 日 上午 11:01
健身屬於無氧運動,減肥則是有氧運動。以運動效果來說,有氧及無氧運動兩種
都有效,因此不妨一併進行。先從有氧運動做起。我推薦大家「無氧運動+有氧
運動」的併行方式,因為強化肌內力量,能提升基礎代謝率、燃燒體脂,幫助人
體分泌荷爾蒙。
藉由「無氧運動+有氧運動」併行,人體會產生下列的現象。較高強度的重訓等
無氧運動,會讓生長荷爾蒙的分泌增加。生長荷爾蒙會將脂肪分解成脂肪酸、甘
油,如果不繼續運動,這些物質最後還是會變回脂肪。所以,短時間進行健走等
有氧運動,分解的脂肪會被燃燒,被當做能量使用,可以達到減肥的效果。
運動社團大多是以跑步訓練開始,以重訓收尾,有些日子則只做跑步或重訓一種。
要在短時間提升運動效果,卻又不能讓身體承受太大的負擔,有氧運動與無氧運
動相互配合是最好的方法。利用有氧與無氧併形的方法,短時間跑步也能產生充
份效果。無氧運動,生長荷爾蒙的分泌量,比有氧運動多。有氧運動持續 30 分
鐘以上,雖然也會分泌生長荷爾蒙,但短時間的健走並無分泌生長荷爾蒙。
對上班族來說,最簡單的運動訓練,就是傍晚下班時,在辦公室做完 5 分鐘的重
訓再回家,或是在離家最近的前一至二站下車,健走 15 到 20 分鐘回家。無氧運
動與有氧運動中間可以間隔數小時沒有問題。因為生長荷爾蒙的分泌會在重訓以
後持續 5 到 6 個小時,所以到家裡附近的公園健走,也是一個不錯的方法。在下
午 5 到 7 點進行「無氧運動+有氧運動」,所分泌的生長荷爾蒙可以用在睡眠中,
到早晨之前,讓身體進行修復。
對一般人來說,「重訓(無氧運動)5 分鐘+健走(有氧運動)15 分鐘」已足夠。
效果最顯著的時段是下午 5 點到 6 點。因為這個時段做運動,對於深夜的生長荷
爾蒙最有幫助。人體 70%的生長荷爾蒙是在睡眠時期分泌,而重訓這種「較高
強度的運動」也會分泌數個小時的時間。
下班時,在辦公室做重訓所分泌的荷爾蒙,效果會持續到半夜。由於傍晚是運動
最理想的時段,進入睡眠的黃金時期(睡眠),還是分泌大量的生長荷爾蒙,使
身體的恢復、修復更迅速。