1. 筋長一寸，壽延十年！教你「拉屎拉筋」法！

2.
這是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過
了位拉筋法。
此法操作簡單，就是在地上蹲 5～40 分鐘，動作如同蹲坑拉
屎一樣，故稱「拉屎拉筋法」。名雖粗俗，但便於記憶、想像和回味。
蹲坑拉屎其實也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，鍛煉身
體自然而然，可以說「鍛煉如同拉屎一樣自然」，可隨時隨地開練。
兩腳分開蹲下容易，適合初學者；可慢慢增加難度，將雙腳
併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會更好，這便是道家所

3. 稱的「嬰兒抱」，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療
效也會更好。
[轉載]蕭宏慈談醫行天下
雙腳併攏，緩慢彎腰下蹲，屁股緊貼著腳後跟，雙手環抱膝
蓋，背部自然放鬆，頭輕輕下垂，如同嬰兒在母親肚子里的天然
狀態。
人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開會也是這個拉筋動作，很多
老電影都有這類鏡頭。
可惜隨著中國人的西化，連上廁所的方式也西化了。坐式馬
桶的出現，使蹲坑拉屎成為多數城市人的集體回憶。坐式馬桶看
似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機會，而且也不衛生。
難怪現在患腰腿痛和下蹲困難的人群劇增，原因之一便是大
家丟掉了蹲著拉屎兼拉筋的傳統。所以我鄭重建議建築部門和房
地產公司，趕緊恢復蹲式廁所。舉手之勞便積德行善，還降低成
本數百億，節省開支何止千萬億？
如果沒有蹲坑廁所，沒事就原地蹲上幾分鐘到半小時，權當
拉筋了，不亦 樂乎？
另外，建議大家開會、吃飯時別坐著，領導帶頭下蹲，既可
拉筋治病，又可提高開會、吃飯效率。因為蹲的時間一長，發言者

4. 肯定自動縮短時間，吃飯時間縮短則肯定少吃，對脾胃也是大補。
此法功效
1.拉筋的範圍廣、部位多。
幾乎將位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟、
腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，
此法與位拉筋是極好的互補方法，可打通全身主要經絡，促進
氣血循環和大小腸蠕動，是典型的「地毯式轟炸」療法。
2.對絕大部分已知疾病都有幫助。如高血壓、心臟病、糖尿病、
婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。
3.對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。