Alimentació i exercici físic: Una combinació perfecte
1. La alimentació i l’exercici: una combinació perfecte Dr. Antoni Aguiló Pons Grup de Recerca Estils de Vida i Salut Departament d’Infermeria i Fisioteràpia UIB
4. FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR NO MODIFICABLES MODIFICABLES: * NIVELES DE LÍPIDOS EN SANGRE * TABAQUISMO * ACTIVIDAD FÍSICA * OBESIDAD * DIABETES * COMPORTAMIENTO TIPO A
23. ERRORES MAS COMUNES EN NUESTRA ALIMENTACIÓN 6. Elevado consumo de dulces y pasteles. 7. Elevado consumo de embutidos (el 23 % consume diariamente) 8. Ingerir pocas legumbres (el 30 % no consume nunca o casi nunca) 9. Ingerir pocas verduras, hortalizas y frutas 10. Una ingesta calórica superior a la recomendada
24. CARATERISTICAS DE UNA DIETA IDEAL: 1. Equilibrada. hidratos de carbono 55-60 % proteínas 15 % grasas 30 % 2. Variada. 3. Bien repartida. * desayuno 15-25 % * comida 25-30 % * merienda 5-10 % * cena 30-35 % 4. Acorde con el gasto calórico.
69. Beneficios de la actividad física 1. Beneficios generales: Aumento de la esperanza de vida Aumenta la capacidad de trabajo Beneficios mentales: depresión , ansiedad Beneficios sociales Mejora la respuesta inmunitaria Menor frecuencia de cáncer Beneficios económicos
70. Beneficios de la actividad física 2. Beneficios cardiovasculares: Aumento del consumo de oxígeno Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo y en ejercicios submáximos Reducción de la TA en reposo y en esfuerzo Necesidades más bajas de oxígeno en el miocardio Aumento del umbral de esfuerzo para síntomas coronarios Mayor eficacia del miocardio Disminución de riesgo de arritmias ventriculares Aumento de la red colateral coronaria
71. Beneficios de la actividad física 3. Beneficios metabólicos: Mejor utilización de las grasas Incremento del cHDL Disminución de los TG Disminución de la grasa corporal Disminución de la necesidad de insulina y aumento de la tolerancia a la glucosa
72. Beneficios de la actividad física 4. Beneficios osteomusculares: Incrementa la densidad ósea, mejorando la osteoporosis Aumenta la fuerza Mejora la movilidad: artritis, artrosis Aumento de la capilarización del músculo Mejora la estructura de los ligamentos y tendones: aumentando la amplitud de movimiento articular
73. Beneficios de la actividad física 5. Otros: Disminuye la agregación plaquetaria, Incrementa la fibrinolisis Reduce la posibilidad de trombosis
74. Si el ejercicio físico es tan bueno…por qué no lo practicamos ????
75. FACTORES A TENER EN CUENTA: - las tendencias deportivas del individuo - la economía - la accesibilidad geográfica a instalaciones deportivas -las barreras iniciales: no tengo tiempo estoy muy cansado