El documento habla sobre la preparación física de los deportistas. Explica que la preparación física incluye el desarrollo de capacidades físicas como la fuerza, velocidad, resistencia y coordinación. También cubre aspectos como la preparación técnica, táctica y teórica del deportista. Finalmente, menciona diferentes métodos de entrenamiento para desarrollar las capacidades físicas.

1. Preparación Física Lcdo. Elio Pinargote Vera

3. LA PREPARACIÓN FÍSICA

5. P. Física General P. Física especial División de la Preparación Física Su Interrelación LA PREPARACIÓN FÍSICA

6. Condicionales Capacidades Física Coordinativas Movilidad Lcdo. Elio Pinargote Vera LA PREPARACIÓN FÍSICA

7. La Fuerza La Resistencia La Velocidad Capacidades Condicionales Capacidades Física Lcdo. Elio Pinargote Vera LA PREPARACIÓN FÍSICA

8. Resistencia Aeróbica Resistencia Anaeróbica R. A. Láctica Cap. Cond. LA RESISTENCIA Capacidades Física R. A. Aláctica Lcdo. Elio Pinargote Vera LA PREPARACIÓN FÍSICA

9. CAPACIDAD Es la cantidad total de energía de que el organismo dispone en una vía metabólica POTENCIA Indica la cantidad de energía por unidad de tiempo que puede el organismo producir a través de una vía energética. LA Resistencia LA PREPARACIÓN FÍSICA

10. Tipos de Resistencia Lcdo. Elio Pinargote Vera LA PREPARACIÓN FÍSICA Steady State. Mantenimiento de la velocidad correspondiente al umbral aeróbico/anaeróbico Más de 30´ 7.-Eficiencia Aeróbica Mantenimiento del VO2 máximo en un cierto numero de repeticiones 10´ – 30´ 6.-Capacidad Aeróbica Duración mínima para lograr aumentar el VO2 máximo 3´ – 10´ 5.-Potencia Aeróbica Duración máxima en que la glucólisis opera como fuente principal de suministro de energía 60” – 180” 4.-Capacidad Glucolítica Máximo ritmo de producción de lactato 0 – 45” 3.-Potencia Glucolítica Duración máxima en que la potencia aláctica se mantiene a nivel muy alto 0 – 20” 2.-Capacidad Aláctica Punto máximo de degradación Potencia metabólica máxima (ATP.PC.) 0 – 10” 1.-Potencia Aláctica

11. Métodos del Entren Dep. Lcdo. Elio Pinargote Vera LA PREPARACIÓN FÍSICA METODOS CONTINUOS DISCONTINUOS CONSTANTES CONTINUO LENTO VARIABLE CONTINUO MEDIO CONTINUO RAPIDO CONT. RITMO PROG. CONT. RITMO VARIADO (FARTLEK) JUEGOS DE CARR. POLACOS ENTREN EN ALMENA 45 ´ CARRE. C/ VARIAC. DE VEL. ORIENTACIÓN AEROBICA FRACCIONADO EXTENSIVO 4´ A 15´ FRACCIONADO INTENSIVO 1´ A 3´ INTERVAL - TRAINING ENTRENAMTO INTERMITENTE 30” A 30” RITMO DE COMPETENCIA SERIES ROTAS SERIES SIMULADORAS ORIENTACIÓN ANAEROBICA FRACC. ANA. EXTENSIVOS 15” A 60” FRACCIONADO ANAEROBICO INTENSIVO 20^ a 30`` VARIAC. DE ENTRE. FRACC.

12. Lcdo. Elio Pinargote Vera Métodos del Entren Dep. M. CONTINUOS CONSTANTES VARIABLES LARGO (Más de 40 Min.) (Int. 50 al 75%) MEDIO (20 40 Min.) (Int. del 75 al 85% CORTO (Menos de 20 Min.) ( I n t . d e l 8 5 a l 100 % FRACIONADOS PREV. AEROBICO PREV ANAEROBICO LARGO (8´ a 20 Min.) (Int. 85%) MEDIO (3´a 8 Min.) (Int. 90%) CORTO (35” a 3 Min.) (Int. 95%) Muy CORTO (20” a 35 Seg.) (Int. 100%)

13. Lcdo. Elio Pinargote Vera Métodos del Entren Dep. FRACIONADOS Prev, ANAEROBICO LARGO (3´ a 8 Min.) (Int. 85%) MEDIO (1´a 3 Min.) (Int. 90%) CORTO (20” a 1 Min.) (Int. 95%) Muy CORTO (6” a 15 Seg.) (Int. 100%) FRACIONADOS Prev. AEROBICO LARGO (8´ a 20 Min.) (Int. 70%) MEDIO (3´a 8 Min.) (Int. 75%) CORTO (35” a 3 Min.) (Int. 80%) Muy CORTO (20” a 35 Seg.) (Int. 85%)

14. Lcdo. Elio Pinargote Vera Métodos del Entren Dep. Aerob Volumen de oxígeno máximo . Superaeróbico Subaeróbico Endurance Regenerativo (20'-40' minutos) 8.-OBSERVACIONES Aumenta la potencia aeróbica Incrementa la velocidad de las reacciones químicas del ciclo de Krebs y cadena respiratoria Aumenta la capacidad mitocondrial para metabolizar ácido pirúvico Eleva el techo aeróbico Aumenta el rernover del lactato. Aumenta la tasa de remoción de ácido láctico residual. Aumenta la capacidad lipolítica Incrementa el volumen sistólico minuto. Influye sobre el sistema cardio circulatorio respiratorio Remoción y oxidación del ácido láctico residual. Apertura de capilares. 7. -EFECTOS FISIOLÓGICOS Glucógeno. Glucógeno. Menores aportes de grasas. Grasas. Ácido láctico residual. Grasas. Ácido láctico residual. 6.-ENERGÍA 6-9 Mmol. 4-6 Mmol. 2-4 Mmol 0-2 Mmol. 5.-LACTATO En dependencia de algunos factores 4.-VOLÚMEN 5'-15'/20' minutos. 20'-40' minutos. 40'-90' minutos. 1-2 Horas hasta 3 horas . 3.-DURACIÓN Según VO2 máximo del deportista Velocidad + de 185 p/m 170 - 185 p/m 150 - 170 p/m 140 - 150 p/m F.C. 85% a 100% 75% a 85% 60% a 75% 50% a 60% VO2 2.- INTENSIDAD Muy rápida- muy corta. Rápida- corta Media -mediana Lenta- larga. 1.-Factores

15. Lcdo. Elio Pinargote Vera Métodos del Entren Dep. F. Orientado Fartlek F. Líder F. Control Lcdo. Elio Pinargote Vera F. Especial

16. Lcdo. Elio Pinargote Vera Métodos del Entren Dep. Fartlek Lcdo. Elio Pinargote Vera Se realiza en contacto con la naturaleza, en terrenos lo más variado posible. OBSERVACIONES Provoca cambios en la estructura de la carrera, en frecuencia y longitud. Desarrolla la potencia cíclica y la fuerza elástica. EFECTOS Desarrollar y mejorar la resistencia orgánica y muscular. Preparar para los cambios de ritmos. OBJETIVOS Variable por momentos supera 180 p/m y el 85% de VO2 Max . Variable hasta 180 p/m del 75 al 85% del VO2 Max . INTENSIDAD 15' - 30' minutos 30' - 60' minutos DURACIÓN MIXTO AERÓBICO FACTORES Juego de velocidades FARTLEK SUECO

17. Lcdo. Elio Pinargote Vera Métodos del Entren Dep. Fartlek Lcdo. Elio Pinargote Vera Se incrementa la distancia, alternando tramos rápidos con otros lentos para recuperarse. Se trabaja para mejorar los cambios de ritmos Las distancias van desde 1 min. hasta 5 min. (medio fondo) y hasta 8 min. Hasta - 15 min. (Maratonistas) Variante para deportes: Realizar tramos rápidos de una duración de 2' a 3' cada uno, con tramos lentos de igual o menor duración. OBSERVACIÓN Capacidad aeróbica Potencia aeróbica OBJETIVOS Tramo lento: Ritmo de trabajo continuo mediano. (5 min. al 70%) Tramo rápido: Hasta el 10% menor a la velocidad de competencia de1 a 3 min. al 90%) Veloc 150 p/m Tramo lento y 180 p/m Tramo rápido. 160 p/m Tramo lento y 190 p/m Tramo rápido. Fre. Card 60% Tramo lento, y 85% Tramo rápido. 70% Tramo lento, y 90% Tramo rápido. VO2 INTENSIDAD 60 a 90' minutos 30 a 40' minutos. Duración Entrenamiento Largo Entrenamiento Corto Factores

18. Lcdo. Elio Pinargote Vera LA PREPARACIÓN FÍSICA La Resistencia ------ Incompleta Completa Completa Completa incompleta incompleta Incomp RECUPERACION 50 a 70% 75 a 85 % 85 a 90% 90 a 95% 90 a95% +95% 100% INTENSIDAD 4 Km. 1 x 1’ 1 x 2’ 1 x 3’ 2 x 500m 3 x 300m 2 x 2 x 80m 5 x 60m 5 x 20m ENTRENAMIENTO 4 a 8 Km. + o – 4 a 5 Km. 300 a 1000 275m – 40” 80 – 120 30 a 60m. + - 20 DISTANCIA EN METROS -140x` 140 a 160 X` Mayor o igual 180x` Mayor o igual 180x` Mayor o igual 160 X` Mayor o Igual a 160x` 150 a 160x´ FREC. CARDIACA PUL/MIN +10 min. 3’ a 10min 40seg. a 3min. + o – 40seg. + o – 15seg. + o – 6seg. 1 a 3” DURACION CAPACIDAD POTENCIA CAPACIDAD POTENCIA CAPACIDAD POTENCIA AEROBICO LACTATO ALACTICO ATP PC S istemas De Energía

19. Lcdo. Elio Pinargote Vera Métodos del Entren Dep. F. Standar M. Fraccionados F. Piramidal F. Alternativa Lcdo. Elio Pinargote Vera F. Crec. Decrec.

23. LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA P Física P. Técnica Aspectos Fundamentales P. Táctica P. Teórica P. Psicológica Lcdo. Elio Pinargote Vera

24. Fuerza Máxima Fuerza-Resistencia Fuerza Explosiva Cap. Cond. LA FUERZA LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA Capacidades Física Lcdo. Elio Pinargote Vera

25. V. de Desplazamiento V. de Sprint V. de Explosión Cap. Cond. LA VELOCIDAD LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA Capacidades Física Lcdo. Elio Pinargote Vera

26. LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA La Coordinación Es la capacidad de ejecutar con precisión lo deseado y pensado, de acuerdo a la necesidad del movimiento o Gesto deportivo concreto. Capacidades Físicas El Equilibrio Capacidad de asumir y sostener una posición del cuerpo contra la ley de la gravedad . La Agilidad Velocidad de cambio de dirección o de Alteración de las posiciones del cuerpo Capacidades Coordinativas

27. LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA La Flexibilidad Es la capacidad que permite al músculo y tendones realizar movimientos de alargue o y acorte Capacidades Físicas La Movilidad Articular Propiedad de las articulaciones para realizar determinados tipos de movimientos Capacidades de la Movilidad Lcdo. Elio Pinargote Vera

28. ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA Técnica es la estructura, el medio, el estilo y la manera de ejecutar la actividad deportiva; esta a su vez Involucra movimientos articulados, actitudes, gestos, pasos, secuencias, desplazamientos, maniobras, artificios para alcanzar el mayor logro del Gesto técnico en el campo deportivo. Prep. Técnica Lcdo. Elio Pinargote Vera

29. ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA La táctica es el conjunto de herramientas, estilos, habilidad y métodos individuales; Cuya aplicación permite obtener resultados. La relación trabajo-eficacia; es fundamental En el rendimiento competitivo. Prep. Táctica Lcdo. Elio Pinargote Vera

31. ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA Lcdo. Elio Pinargote Vera Cuando las capacidades fisiológicas, las técnicas de entrenamiento, la intensidad de trabajo alcanzan niveles máximos, la frontera última de la ciencia del deporte es la mente” La Psicología deportiva hace referencia a la “ actitud individual del deportista para conseguir las metas propuestas” y encierra tres cualidades: intensidad, concentración y entusiasmo Prep. Psicol.