1. Entrenamiento de la fuerza enEntrenamiento de la fuerza en
Actividades ColectivasActividades Colectivas
www.life-studio.eswww.life-studio.es
www.santiliebana.comwww.santiliebana.com
2. ¿Qué es la fuerza¿Qué es la fuerza ??
Entenderemos como fuerza a la capacidadEntenderemos como fuerza a la capacidad
de generar tensión muscular para vencer,de generar tensión muscular para vencer,
mantener o ofrecer resistencia a unamantener o ofrecer resistencia a una
carga.carga.
FUERZA NO ES IGUAL A MOVIMIENTO!!!FUERZA NO ES IGUAL A MOVIMIENTO!!!
FUERZA NO ES IGUAL AFUERZA NO ES IGUAL A
MUSCULACIÓN!!!MUSCULACIÓN!!!
FUERZA NO ES IGUAL A LEVANTARFUERZA NO ES IGUAL A LEVANTAR
3. ORÍGENES DE LAORÍGENES DE LA
FUERZAFUERZA
Aproximadamente en elAproximadamente en el
año 4.500 A.C. naceaño 4.500 A.C. nace
en la antigua Greciaen la antigua Grecia
las primeraslas primeras
manifestaciones delmanifestaciones del
entrenamientoentrenamiento
específico de fuerzaespecífico de fuerza
con halteras y otroscon halteras y otros
objetos.objetos.
4. ORÍGENES DE LAORÍGENES DE LA
FUERZAFUERZA
En la segunda mitadEn la segunda mitad
del S. XX se producedel S. XX se produce
la fiebre della fiebre del
culturismo con elculturismo con el
sistema desistema de
entrenamientoentrenamiento
Weider, así como losWeider, así como los
grandes ídolos degrandes ídolos de
este deporte.este deporte.
5. ORÍGENES DE LAORÍGENES DE LA
FUERZAFUERZA
Ya en la década de losYa en la década de los
90 llega el “boom” del90 llega el “boom” del
entrenamiento físicoentrenamiento físico
orientado a la mejoraorientado a la mejora
de la salud en losde la salud en los
centros de fitness USAcentros de fitness USA
y posteriormentey posteriormente
Europa.Europa.
6. EN CLASES COLECTIVASEN CLASES COLECTIVAS
• Inicios basados en la creación deInicios basados en la creación de
coreografías de aeróbic y step y no en elcoreografías de aeróbic y step y no en el
acondicionamiento físico.acondicionamiento físico.
• Escaso conocimiento de los principios delEscaso conocimiento de los principios del
entrenamiento.entrenamiento.
• Clases basadas en “sensaciones” yClases basadas en “sensaciones” y
efectos comerciales como la fatigaefectos comerciales como la fatiga
muscular.muscular.
• Progresivo conocimiento en técnicos eProgresivo conocimiento en técnicos e
instructores, todavía insuficiente.instructores, todavía insuficiente.
7. ¿Por qué incluir trabajo de¿Por qué incluir trabajo de
fuerza en Actividadesfuerza en Actividades
Colectivas?Colectivas?
• Mejora postural a todos los niveles.Mejora postural a todos los niveles.
• Refuerzo y mejora de la capacidad yRefuerzo y mejora de la capacidad y
estabilidad articular (tendones yestabilidad articular (tendones y
ligamentos).ligamentos).
• Aumento del metabolismo basal en planesAumento del metabolismo basal en planes
de pérdida de pesode pérdida de peso
• Mejor composición corporal.Mejor composición corporal.
• Reducción de pérdida de la masa ósea.Reducción de pérdida de la masa ósea.
8. Terminología del entrenamientoTerminología del entrenamiento
con cargascon cargas
• Repetición.Repetición.
• Series.Series.
• Máximas repeticiones.Máximas repeticiones.
• Repetición máxima.Repetición máxima.
• Velocidad de ejecución.Velocidad de ejecución.
• Ritmo de ejecución.Ritmo de ejecución.
• Intensidad.Intensidad.
• Pausa de recuperaciónPausa de recuperación
• Fallo muscular.Fallo muscular.
• Repeticiones forzadas.Repeticiones forzadas.
9. Cuantificación de la cargaCuantificación de la carga
• Carga.Carga.
• Volumen.Volumen.
• Frecuencia/densidad.Frecuencia/densidad.
• Selección de ejercicios.Selección de ejercicios.
• Orden de ejecución.Orden de ejecución.
• Recuperación.Recuperación.
• Velocidad.Velocidad.
10. Principios del EntrenamientoPrincipios del Entrenamiento
Deportivo aplicadosDeportivo aplicados
• Principio de la sobrecarga
progresiva.
• Especificidad
• Variación
• Periodización
• Equilibrio
11. Musculatura implicada en unaMusculatura implicada en una
contracción muscular o “fuerza”contracción muscular o “fuerza”
• Musculatura principal.Musculatura principal.
• Musculatura auxiliar.Musculatura auxiliar.
• Musculatura antagonista.Musculatura antagonista.
• Musculatura estabilizadora.Musculatura estabilizadora.
12. MUSCULATURA PRINCIPALMUSCULATURA PRINCIPAL
Llamaremos músculoLlamaremos músculo
principal a aquel queprincipal a aquel que
realiza una mayorrealiza una mayor
tensión en untensión en un
movimiento omovimiento o
ejercicio.ejercicio.
P.ej.: Press de Banca.P.ej.: Press de Banca.
El músculo principalEl músculo principal
será el pectoralserá el pectoral
mayor.mayor.
13. MUSCULATURA AUXILIARMUSCULATURA AUXILIAR
Llamaremos músculoLlamaremos músculo
auxiliar (secundario oauxiliar (secundario o
asistente) al queasistente) al que
también ejerce ciertatambién ejerce cierta
tensión como ayuda altensión como ayuda al
principal.principal.
P.ej.: Press de Banca.P.ej.: Press de Banca.
Tríceps braquial yTríceps braquial y
tercio anterior deltercio anterior del
deltoides.deltoides.
14. MUSCULATURAMUSCULATURA
ESTABILIZADORAESTABILIZADORA
Llamaremos músculoLlamaremos músculo
estabilizador (fijador)estabilizador (fijador)
a aquel que realizaa aquel que realiza
cierta tensióncierta tensión
isométrica en un gestoisométrica en un gesto
o movimiento parao movimiento para
poder fijar de manerapoder fijar de manera
óptima los segmentosóptima los segmentos
implicados.implicados.
P.ej.: Press de Banca.P.ej.: Press de Banca.
Musculatura delMusculatura del
CORE.CORE.
15. MUSCULATURA ANTAGONISTAMUSCULATURA ANTAGONISTA
Llamaremos músculoLlamaremos músculo
antagonista a aquel (oantagonista a aquel (o
aquellos) que tenganaquellos) que tengan
la función contraria alla función contraria al
movimiento enmovimiento en
cuestión.cuestión.
Normalmente tambiénNormalmente también
pueden tenerpueden tener
funciones fijadoras.funciones fijadoras.
P.ej.: (Press de banca).P.ej.: (Press de banca).
Bíceps, dorsal ancho.Bíceps, dorsal ancho.
16. ¿Quién realiza la fuerza?¿Quién realiza la fuerza?
• Fibras mixtasFibras mixtas
– Tipo IIb, anaeróbicas, mixtas.Tipo IIb, anaeróbicas, mixtas.
• Fibras rápidasFibras rápidas
– Tipo IIa, anaeróbicas, blancas. (Fibras IIx?)Tipo IIa, anaeróbicas, blancas. (Fibras IIx?)
• Fibras lentasFibras lentas
– Tipo I, oxidativas, aeróbicas.Tipo I, oxidativas, aeróbicas.
18. FIBRAS MUSCULARESFIBRAS MUSCULARES
RÁPIDASRÁPIDAS
• Tienen alta capacidad de contracciónTienen alta capacidad de contracción
(mucha fuerza).(mucha fuerza).
• Ofrecen escasa resistencia.Ofrecen escasa resistencia.
• Eficientes mediante el sustrato anaeróbicoEficientes mediante el sustrato anaeróbico
(láctico o aláctico) de ahí que se(láctico o aláctico) de ahí que se
denominen “fibras blancas”.denominen “fibras blancas”.
• Más propias en la musculatura fásica oMás propias en la musculatura fásica o
encargada del movimiento.encargada del movimiento.
19. FIBRAS MUSCULARESFIBRAS MUSCULARES
LENTASLENTAS
• Tienen escasa contractibilidad (capacidadTienen escasa contractibilidad (capacidad
para generar fuerza).para generar fuerza).
• Son de una gran resistencia.Son de una gran resistencia.
• Eficientes mediante el sustrato aeróbicoEficientes mediante el sustrato aeróbico
dada la gran cantidad de hemoglobina quedada la gran cantidad de hemoglobina que
poseen (de ahí que se denominen rojas).poseen (de ahí que se denominen rojas).
• Más propias en la musculatura tónica oMás propias en la musculatura tónica o
postural.postural.
20. Tipos de contracción muscular.Tipos de contracción muscular.
• Isométrica o estática.Isométrica o estática.
• Anisométrica oAnisométrica o
dinámica:dinámica:
– Concéntrica.Concéntrica.
– Excéntrica.Excéntrica.
– Isotónica.Isotónica.
– Isocinética.Isocinética.
22. ISOMETRÍA vs. DINÁMICAISOMETRÍA vs. DINÁMICA
• Las contracciones isométricas implicanLas contracciones isométricas implican
mucho menos desgaste articularmucho menos desgaste articular
(realizadas en ángulos o posiciones(realizadas en ángulos o posiciones
correctas) que las dinámicas.correctas) que las dinámicas.
• Las isometrías se suelen aprovecharLas isometrías se suelen aprovechar
para implicar la musculaturapara implicar la musculatura
estabilizadora que nos puede interesarestabilizadora que nos puede interesar
en un ejercicio.en un ejercicio.
• La isometría no está recomendada enLa isometría no está recomendada en
algunos casos como hipertensión oalgunos casos como hipertensión o
embarazo.embarazo.
23. Isometría en clases colectivasIsometría en clases colectivas
• Pese a que actualmente se relaciona isometríaPese a que actualmente se relaciona isometría
con entrenamiento abdominal, podemos aplicarcon entrenamiento abdominal, podemos aplicar
el mismo concepto a cualquier ejercicio articular.el mismo concepto a cualquier ejercicio articular.
• La duración recomendada no debe exceder deLa duración recomendada no debe exceder de
los 12-15” por lo que jugaremos en este casolos 12-15” por lo que jugaremos en este caso
con los tiempos musicales: En un bloque, 3con los tiempos musicales: En un bloque, 3
frases de contracción + 1 de descanso.frases de contracción + 1 de descanso.
• En caso de trabajar en contraccionesEn caso de trabajar en contracciones
isométricas a alta intensidad, estas deben llevarisométricas a alta intensidad, estas deben llevar
mínimo un minuto de descanso entre una y otramínimo un minuto de descanso entre una y otra
y un máximo de 6-8 repeticiones.y un máximo de 6-8 repeticiones.
27. CONCÉNTRICO vs. EXCÉNTRICOCONCÉNTRICO vs. EXCÉNTRICO
• El concéntrico produce un mayorEl concéntrico produce un mayor
acortamiento muscular, mientras que elacortamiento muscular, mientras que el
excéntrico favorece el estiramiento.excéntrico favorece el estiramiento.
• El excéntrico permite trabajar con cargasEl excéntrico permite trabajar con cargas
mayores que el concéntrico.mayores que el concéntrico.
• Daremos preferencia con los tiemposDaremos preferencia con los tiempos
musicales a contracciones excéntricasmusicales a contracciones excéntricas
más largas en los ejercicios de fuerza.más largas en los ejercicios de fuerza.
28. Factores complementarios de los queFactores complementarios de los que
depende la fuerza.depende la fuerza.
• Tamaño y cantidad de fibras musculares.
• Capacidad de estiramiento.
• Tipos de fibras (I & II).
• Temperatura externa y del músculo.
• Grado de entrenamiento y experiencia.
• Acción conjunta de varios músculos.
• Factores mecánicos y ángulos de
palanca.
• Otros factores.
29. Manifestaciones de la fuerzaManifestaciones de la fuerza
• Fuerza máxima.Fuerza máxima.
• Fuerza explosiva.Fuerza explosiva.
• Fuerza reactiva.Fuerza reactiva.
• Fuerza hipertrofia.Fuerza hipertrofia.
• FuerzaFuerza
resistencia.resistencia.
• FuerzasFuerzas
secundarias.secundarias.
30. FUERZA MÁXIMAFUERZA MÁXIMA
• Capacidad del organismo o músculo aCapacidad del organismo o músculo a
generar la mayor tensión posible durantegenerar la mayor tensión posible durante
una única repetición sin poder finalizar launa única repetición sin poder finalizar la
siguiente.siguiente.
• En Actividades Colectivas orientadas a laEn Actividades Colectivas orientadas a la
mejora de la salud quedará descartada almejora de la salud quedará descartada al
no resultar útil.no resultar útil.
31. FUERZA EXPLOSIVAFUERZA EXPLOSIVA
• Capacidad del organismo oCapacidad del organismo o
músculo a generar la mayormúsculo a generar la mayor
tensión en velocidad. Es latensión en velocidad. Es la
más propia de golpeos omás propia de golpeos o
sprints.sprints.
• Se trabajará de formaSe trabajará de forma
puntual en clases colectivaspuntual en clases colectivas
como un elemento decomo un elemento de
intensidadintensidad
32. En clases colectivasEn clases colectivas
• Introducción de elementos o ejercicios deIntroducción de elementos o ejercicios de
fuerza en velocidad.fuerza en velocidad.
• Elementos de explosividad con clientesElementos de explosividad con clientes
avanzados.avanzados.
• Series cortas, tanto en ejercicios de fuerzaSeries cortas, tanto en ejercicios de fuerza
como en cardiovascular (como sprints).como en cardiovascular (como sprints).
• Recuperación activa larga, mínimo 3Recuperación activa larga, mínimo 3
minutos entre elementos explosividad.minutos entre elementos explosividad.
33. FUERZA RESISTENCIAFUERZA RESISTENCIA
• Capacidad del organismo o músculo aCapacidad del organismo o músculo a
generar tensión muscular durante ungenerar tensión muscular durante un
periodo prolongado de tiempo (mínimoperiodo prolongado de tiempo (mínimo
15-18 repeticiones).15-18 repeticiones).
• Es el tipo de entrenamiento más utilizadoEs el tipo de entrenamiento más utilizado
en clases colectivas.en clases colectivas.
• Una malinterpretación del mismo lleva aUna malinterpretación del mismo lleva a
un número excesivo de repeticiones.un número excesivo de repeticiones.
34. En clases colectivasEn clases colectivas
• No pasar de series de 24 a 32 repeticionesNo pasar de series de 24 a 32 repeticiones
seguidas del mismo ejercicio.seguidas del mismo ejercicio.
• Pausas breves, se pueden intercalar conPausas breves, se pueden intercalar con
segmentos cardiovasculares, superseries,segmentos cardiovasculares, superseries,
étc.étc.
• Especial hincapié en la intensidad de laEspecial hincapié en la intensidad de la
carga para optimizar beneficios.carga para optimizar beneficios.
35. FUERZA REACTIVAFUERZA REACTIVA
• Capacidad del organismo oCapacidad del organismo o
músculo a pasar de la fasemúsculo a pasar de la fase
excéntrica a la concéntrica enexcéntrica a la concéntrica en
un movimiento o repeticiónun movimiento o repetición
(Pliometría).(Pliometría).
• Resultará de utilidad paraResultará de utilidad para
añadir elementos deañadir elementos de
intensidad en las sesiones.intensidad en las sesiones.
36. En clases colectivasEn clases colectivas
• Puede ser muy práctico en clientesPuede ser muy práctico en clientes
avanzados al trabajar, por ejemplo, el trenavanzados al trabajar, por ejemplo, el tren
inferior.inferior.
• Incluir elementos pliométricos en no másIncluir elementos pliométricos en no más
de 6-8 repeticiones seguidas y conde 6-8 repeticiones seguidas y con
descansos relativamente largos.descansos relativamente largos.
• En tren superior se pueden añadirEn tren superior se pueden añadir
“inercias” con kettlebells, mancuernas o“inercias” con kettlebells, mancuernas o
discos.discos.
37. FUERZA HIPERTROFIAFUERZA HIPERTROFIA
• Es el rango de esfuerzosEs el rango de esfuerzos
sub-máximos que generasub-máximos que genera
mayores adaptacionesmayores adaptaciones
(crecimiento) de la(crecimiento) de la
musculatura respecto almusculatura respecto al
entrenamiento.entrenamiento.
• Pese a los prejuicios alPese a los prejuicios al
respecto, creemos que SÍrespecto, creemos que SÍ
debe ser añadida endebe ser añadida en
AACC.AACC.
38. Adaptaciones del organismoAdaptaciones del organismo
al entrenamiento de la fuerza.al entrenamiento de la fuerza.
• Hipertrofia (engrosamiento del tamaño deHipertrofia (engrosamiento del tamaño de
las fibras musculares o plasma).las fibras musculares o plasma).
– Hipertrofia sarcomérica y sarcoplasmáticaHipertrofia sarcomérica y sarcoplasmática
• Hiperplasia (aumento del número de fibrasHiperplasia (aumento del número de fibras
musculares)…musculares)…
– No está evidenciado en el ser humano.No está evidenciado en el ser humano.
40. HIPERTROFIA SARCOMÉRICAHIPERTROFIA SARCOMÉRICA
Hace referencia al aumentoHace referencia al aumento
del TAMAÑO de lasdel TAMAÑO de las
miofibrillas musculares.miofibrillas musculares.
Se produce enSe produce en
entrenamientos de fuerzaentrenamientos de fuerza
realizados con pocasrealizados con pocas
repeticiones y una cargarepeticiones y una carga
elevada.elevada.
41. HIPERTROFIAHIPERTROFIA
SARCOPLASMÁTICASARCOPLASMÁTICA
Hace referencia al aumentoHace referencia al aumento
de la cantidad dede la cantidad de
Sarcoplasma (líquidoSarcoplasma (líquido
semiviscoso) que sesemiviscoso) que se
encuentra entre las fibras.encuentra entre las fibras.
Producido porProducido por
entrenamientosentrenamientos
enfocados a hipertrofiaenfocados a hipertrofia
(cargas moderadas).(cargas moderadas).
42. Y en clases colectivas?Y en clases colectivas?
• Debemos remarcar la realidad de laDebemos remarcar la realidad de la
hipertrofia por encima de prejuicios.hipertrofia por encima de prejuicios.
• Factores hormonales, genéticos,Factores hormonales, genéticos,
nutricionales, étc. o del propionutricionales, étc. o del propio
entrenamiento hacen que la hipertrofiaentrenamiento hacen que la hipertrofia
sea mínima en practicantes de AA.CC.sea mínima en practicantes de AA.CC.
• Los beneficios del entrenamiento deLos beneficios del entrenamiento de
hipertrofia darán resultados más rápidoshipertrofia darán resultados más rápidos
en niveles iniciales.en niveles iniciales.
43.
44. Entrenamiento óptimoEntrenamiento óptimo
• El entrenamiento de fuerza orientado a la hipertrofia
oscilará entre 5-6 a 12-15 repeticiones (según autor) con
cargas cercanas a las submáximas.
• Aunque lo más habitual en Act. Colectivas será el
entrenamiento de Fuerza-Resistenica, las series por
movimientos articular no superarán las 24 repeticiones.
45. Entrenamiento óptimoEntrenamiento óptimo
• En clases colectivas, acorde a los principios
recomendados y soporte musical, estableceremos una
aproximación óptima entre las 8 y las 24-32 repeticiones,
dependiendo de nivel de clase y objetivos, incluyendo
recuperación activa entre serie y serie.
46. Otros factores a tener en cuentaOtros factores a tener en cuenta
• Compensación muscular.Compensación muscular.
• Elementos avanzados.Elementos avanzados.
• Planificación anual de las sesiones.Planificación anual de las sesiones.
49. Material disponible paraMaterial disponible para
entrenamiento con resistencias.entrenamiento con resistencias.
• AutocargasAutocargas
• MancuernasMancuernas
• Barras, bodybars, sticks…Barras, bodybars, sticks…
• Balones medicinales, Kettlebells.Balones medicinales, Kettlebells.
• Bandas elásticas.Bandas elásticas.
• Resistencias manuales.Resistencias manuales.
• Superficies inestables.Superficies inestables.
• Toallas y elementos de deslizamiento.Toallas y elementos de deslizamiento.
50. AutocargasAutocargas
• Se utiliza propio peso delSe utiliza propio peso del
cuerpo como estímulo.cuerpo como estímulo.
• Útil a nivel “funcional” yÚtil a nivel “funcional” y
con alumnos avanzados.con alumnos avanzados.
• Modificaciones paraModificaciones para
aumentar o disminuir laaumentar o disminuir la
carga.carga.
– Ángulos.Ángulos.
– Equilibrio o desequilibrio.Equilibrio o desequilibrio.
– Cargas externas.Cargas externas.
51. Pesos libresPesos libres
• Utilización de barras,Utilización de barras,
mancuernas y discos paramancuernas y discos para
el entrenamiento.el entrenamiento.
• Ofrece gran cantidad deOfrece gran cantidad de
ejercicios y variantes.ejercicios y variantes.
52. Bandas elásticasBandas elásticas
• Ofrecen una resistenciaOfrecen una resistencia
dinámica al movimiento.dinámica al movimiento.
• Utilizadas en Pilates,Utilizadas en Pilates,
rehabilitación, aa.cc. Yrehabilitación, aa.cc. Y
entrenamientos a domicilio.entrenamientos a domicilio.
• Resistencias limitadas peroResistencias limitadas pero
gran cantidad de movimientosgran cantidad de movimientos
• Al limitarse a movimientosAl limitarse a movimientos
analíticos imitados de la salaanalíticos imitados de la sala
de fitness, es un elemento muyde fitness, es un elemento muy
desaprovechado.desaprovechado.
53. Otros (balones, escaleras...)Otros (balones, escaleras...)
• Utilizados a nivel deportivo o enUtilizados a nivel deportivo o en
situaciones de limitación de material.situaciones de limitación de material.
• Otros (escalera, cuerda, anillas)Otros (escalera, cuerda, anillas)
utilizados por bomberos, policías...utilizados por bomberos, policías...
• Recurso complementario para otrosRecurso complementario para otros
sistemas de entrenamiento.sistemas de entrenamiento.
• La disposición y aprovechamiento deLa disposición y aprovechamiento de
estos materiales puede añadirestos materiales puede añadir
elementos originales a las sesiones.elementos originales a las sesiones.
54. Criterios para el establecimientoCriterios para el establecimiento
de planificaciones y sesiones.de planificaciones y sesiones.
• Objetivos establecidos.Objetivos establecidos.
• Características individuales.Características individuales.
• Situación particular del individuo.Situación particular del individuo.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO:MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO:
• CircuitosCircuitos
• Series y pausas.Series y pausas.
• Entrenamiento por bloques (superseries).Entrenamiento por bloques (superseries).
55. Establecimiento de programasEstablecimiento de programas
planificados de Ac. Físico.planificados de Ac. Físico.
• Periodo de adaptación yPeriodo de adaptación y
acondicionamiento (Septiembre, Febrero)acondicionamiento (Septiembre, Febrero)
• Periodos de mejora.Periodos de mejora.
• Periodos de mantenimiento.Periodos de mantenimiento.
• Ciclos de descanso y recuperación.Ciclos de descanso y recuperación.
• Concepto de Macrociclo, Mesociclo yConcepto de Macrociclo, Mesociclo y
Microciclo.Microciclo.
56. Periodos iniciales.Periodos iniciales.
• Entre 1 y 4 series por grupoEntre 1 y 4 series por grupo
muscular.muscular.
• Circuitos tipo “Zimmerman”Circuitos tipo “Zimmerman”
de 8 a 12 ejercicios.de 8 a 12 ejercicios.
• Orientado a fuerzaOrientado a fuerza
resistencia (12-15resistencia (12-15
repeticiones por serie).repeticiones por serie).
• Aproximadamente 3Aproximadamente 3
sesiones semanales.sesiones semanales.
• Preferencia por máquinasPreferencia por máquinas
guiadas.guiadas.
57. Periodos intermediosPeriodos intermedios
• Ampliar número de seriesAmpliar número de series
y disminuir el dey disminuir el de
repeticiones, implicandorepeticiones, implicando
aumento de la intensidad.aumento de la intensidad.
• Progresión de ejerciciosProgresión de ejercicios
(intensidad, inestabilidad).(intensidad, inestabilidad).
58. Periodos avanzados (salud)Periodos avanzados (salud)
• Separación sesiones porSeparación sesiones por
bloques musculares.bloques musculares.
• Mayor número de series.Mayor número de series.
• Inclusión de elementos deInclusión de elementos de
inestabilidad.inestabilidad.
• Métodos avanzados deMétodos avanzados de
entrenamiento (pirámides,entrenamiento (pirámides,
superseries, étc.).superseries, étc.).
59. Entreno “funcional”.Entreno “funcional”.
• Basado en movimientosBasado en movimientos
multiplanares y ejerciciosmultiplanares y ejercicios
en inestabilidad.en inestabilidad.
• Incluye otras aptitudesIncluye otras aptitudes
físicas, sobre todo defísicas, sobre todo de
tipo coordinativo.tipo coordinativo.
• El concepto comercial deEl concepto comercial de
“Entrenamiento“Entrenamiento
Funcional” no resultaFuncional” no resulta
válido.válido.
60. Gracias por venir!!!Gracias por venir!!!
Santiago Liébana RadoSantiago Liébana Rado
LifeStudio - IIDCALifeStudio - IIDCA
www.lifestudio.es info@lifestudio.eswww.lifestudio.es info@lifestudio.es
