Nociones Básicas

1. Prof. Mg. Daniel Urrutia Contreras
danielurrutiac@gmail.com

2. Antes de comenzar cualquier sesión de
entrenamiento , de ejercicio físico (partido de fútbol,
tenis, básquetbol, golf...) actividad física es
imprescindible calentar tu cuerpo y tu musculatura.
No sólo evitarás lesiones (tirones, contracturas,
dolores...) sino que rendirás mucho más durante la
actividad que realices.

3. SE DENOMINA CALENTAMIENTO PREVIO A TODAS LAS
ACTIVIDADES, MOVIMIENTOS Y EJERCICIOS PRELIMINARES A
LOS GRANDES ESFUERZOS QUE COMPRENDERA UNA SESION
DE ENTRENAMIENTO U OTRAACTIVIDAD FÍSICA.
PREPARAR EL ORGANISMO EN GENERAL PARA GARANTIZAR
UN FUNCIONAMIENTO EFICAZ DURANTE EL ESFUERZO A QUE
SERÁ SOMETIDO, EVITÁNDOSE ASÍ QUE, DURANTE SU
TRANSCURSO SE PRODUZCA LA CRISIS DE ADAPTACIÓN AL
ESFUERZO
CON EL OBJETIVO PRINCIPAL DE :

4. Armonizar o mantener el equilibrio de manera optima
todos los sistemas funcionales del organismo
El calentamiento Previo tiene entre las otras misiones:

5. •MEJORA LA DISPOSICIÓN NEUROMUSCULAR
•DISMINUYE EL PELIGRO DE LESIONES
•ASEGURA AL ORGANISMO, UNA SERIE DE DIFICACIONES
COMO EL APORTE DE OXIGENO, NUTRIENTES Y UN
FUNCIONAMENTO METABOLICO ÓPTIMO.
•AUMENTA LAACTITUD MENTAL PARA EL ENTRENAMIENTO
O ACTIVIDAD FÍSICAA DESARROLLAR.
CON EL CALENTAMIENTO PREVIO:

6. TIPOS DE CALENTAMIENTO PREVIO.
• AUMENTAR LA TEMPERATURA CORPORAL
• AUMENTAR LA VENTILACIÓN PULMONAR
• MEJORAR LA FLEXIBILIDAD ARTICULAR
• ELONGACIÓN
• FUERZA
• VELOCIDAD
• COORDINACIÓN
CONSISTE EN LOGRAR AUMENTAR LA TEMPERATURA
CORPORAL, PARA QUE TODO EL ORGANISMO SE ADAPTE
A LAS CONDISIONES DE ESFUERZO
CALENTAMIENTO PREVIO GENERAL

7. •CONSISTE EN PREPARAR LA PARTE O ZONA DEL
ORGASNISMO QUE SERÁ SOMETIDAAL MAYOR ESFUERZO,
LO QUE DEPENDERÁ DEL TIPO DE ENTRENAMIENTO O
ACTIVIDAD QUE SE DESARROLLARÁ.
•SI EL DEPORTE ES EL TENIS, ENTONCES LUEGO DEL
CALENTAMIENTO GENERAL REALIZARÉ EJERCICIOS
PROPIOS DEL TENIS:
CALENTAMIENTO ESPECIAL

8. •ES LA PREPARACIÓN MENTAL QUE NOS DISPONE
POSITIVAMENTE AL FUTURO ESFUERZO.
CALENTAMIENTO PSICOLOGICO

9. ¿CUÁNTO TIEMPO DEBE DURAR EL CALENTAMIENTO PREVIO?
Dependerá de los factores exógenos:
•El horario
•La temperatura ambiental
A temperaturas bajas mayor tiempo, a temperaturas altas
menor tiempo.
¿Cuál sería el tiempo mínimo de trabajo para el C.P 15
minutos?
¿Y la intensidad?

10. CALENTAMIENTO Y EFECTOS
•Reduce el tiempo de excitación por adrenalina:
•Aumentando la frecuencia cardiaca
•La presión
•Mayor sangre circulando
•Mayor energía libera mayor cantidad de O2
SISTEMA CARDIOVASCULAR

11. SISTEMA RESPIRATORIO
•Aumenta la frecuencia y profundidad de la respiración en
función de la intensidad
•Al alcanzar la temperatura corporal de 38.5º se favorece el
proceso de respiración, el oxigeno es absorbido de mejor
manera y mejor aprovechado
SISTEMA MUSCULAR
•Disminuye la viscosidad muscular (roces)
•Mejor elasticidad de Tendones, ligamentos

12. danielurrutiac@gmail.com