1. L/O/G/O
Máy Chạy Bộ
5 điều cần có trong phòng tập tại nhà
www.MayChayBoGiaRe.com

2. www.MayChayBoGiaRe.com
Bất cứ ai tạo một phòng tập thể dục tại nhà phải quyết định chính xác những gì phù hợp
với không gian. Không hẳn là 1 ý tưởng tốt nếu chỉ có 1 máy tập trong khi xu hướng
ngày nay là kết hợp nhiều việc bài tập với nhau.

3. Phòng tập thể dục của mỗi gia đình nên có máy móc giúp đào tạo sự linh hoạt, đào tạo
sức mạnh và đào tạo tim mạch. Điều này sẽ cung cấp một bài tập luyện cân bằng bao
gồm tất cả các vùng của cơ thể. Năm phần cụ thể của thiết bị tập thể dục sẽ xuất hiện
trong tất cả các phòng tập thể dục tại nhà.
www.MayChayBoGiaRe.com

4. www.MayChayBoGiaRe.com
1. Bóng Ổn Định
2.Máy Chạy Bộ
3.Máy Elip
4.Tạ
5.Ghế Trọng Lượng

5. www.MayChayBoGiaRe.com
1. Bóng Ổn Định
Một quả bóng ổn định là bóng bơm hơi lớn được sử dụng cho một loạt các bài tập khác
nhau. Nó chịu được trọng lượng lớn hay có thể được sử dụng để tập bài tập bật dậy
hiệu quả hơn. Bóng giúp phát triển cân bằng. Cơ thể buộc phải sử dụng các nhóm cơ
chính để duy trì cân bằng khi ngồi trên quả bóng.

6. Nâng tạ trong khi ngồi trên quả bóng sẽ cải thiện tính linh hoạt. Nó cũng giúp sử dụng
các cơ bắp trong một cách tự nhiên hơn và giúp bạn ít bị cô lập trong một số thiết bị tập
thể dục khác. Một số dạng bài tập thể dục đòi hỏi hai quả bóng ổn định.
www.MayChayBoGiaRe.com

7. www.MayChayBoGiaRe.com
2. Máy Chạy Bộ
Một máy chạy bộ là một thiết bị đơn giản được sử dụng cho các bài tập tim mạch.
Những bài tập này cần ít nhất 20 phút hoạt động vừa phải để làm tăng nhịp tim và để
bắt đầu quá trình đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.

8. Máy chạy bộ là rất đơn giản để sử dụng và thích hợp cho tất cả các cấp thể dục vì
chúng có thể được điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu cá nhân. Máy chạy bộ thường được
sử dụng đầu tiên trước khi chuyển sang máy có một mức độ cao hơn. Một số máy thực
sự tiên tiến có màn hình và máy tính cho phép lập trình trước thói quen chạy khác nhau.
www.MayChayBoGiaRe.com

9. www.MayChayBoGiaRe.com
3. Máy Tập Elip
Một máy elip là một my tập thể dục tim đây là một phiên bản tiên tiến hơn nhiều của một
máy chạy bộ. Máy sử dụng bàn đạp riêng biệt để mô phỏng đi bộ hoặc chạy chuyển
động tự nhiên. Một số máy có thể cung cấp một số đề kháng cho cơ thể phía trên.

10. Một khía cạnh quan trọng của một hình elip là tập thể dục là tác động rất thấp. Điều này
là một lựa chọn tốt cho các cá nhân hồi phục sau chấn thương hoặc những người đối
phó với tình trạng bệnh lý như bệnh loãng xương. Một hình elip cung cấp một tập luyện
cơ thể đầy đủ.
www.MayChayBoGiaRe.com

11. www.MayChayBoGiaRe.com
4. Tạ
Bất kỳ phòng tập thể dục nhà nên có một bộ tạ. Những cái tạ được sử dụng để tạo ra
sức mạnh. Nó cũng có hiệu quả khi được sử dụng để giúp săn chắc cơ thể. Tạ cho
phép một người thực hiện bài tập để nhằm mục tiêu là các nhóm cơ cụ thể như cơ tam
đầu hoặc cơ denta. Nó sẽ tác động thấp khi sử dụng đúng cách.

12. www.MayChayBoGiaRe.com
Tạ cũng có thể điều chỉnh. Một bộ tạ có thể được điều chỉnh để cung cấp nhiều hơn
hoặc ít hơn trọng lượng khi cần thiết làm cho chúng linh hoạt cho phòng tập thể dục tạ
nhà được sử dụng bởi nhiều người. Tạ là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng
khối lượng cơ khi kết hợp với chế độ ăn giàu protein.

13. www.MayChayBoGiaRe.com
5. Ghế Trọng Lượng
Một chiếc ghế trọng lượng phải có trong phòng tập thể dục cũa mỗi nhà. Một băng ghế
dự bị tập thể dục là một chiếc ghế đệm dài thường có một đầu giường điều chỉnh và các
thành phần khác.

14. www.MayChayBoGiaRe.com
Băng ghế dự bị là hữu ích khi thực hiện đứng lên ngồi xuống hoặc các bài tập khác mà
cơ thể cần có độ phẳng hoặc nghiêng. Chúng thường được sử dụng cùng với barbells
vì nó cho vị trí cơ thể một cách chính xác để nâng một trọng lượng lớn.

15. L/O/G/O
Thank You!
www.MayChayBoGiaRe.com