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Color
- 1. Vol. 創刊號 www.color.com.tw College x Original x Lovely x Optimistic x Rosy 彩漾出版社 出版 20. JUNE. 2013 01FREE 特別企劃 Jewelery Cherish Make up Body x Mind Health x Beauty Movie x Book 平價奢華 x 各式穿搭 LOOK 小飾品 生理期禁忌 盤點全球 奇特美容術 做瑜珈 i Fit 愛瘦身 畢業季 封面故事 Gia 楊佩蓉 外表優雅，熱心溫熱 行俠仗義的少女 輔仁大學
- 2. 2 本編輯團隊創辦出 COLOR 這本雜誌的宗旨，就是以成為台灣大專 院校女大學生「平民時尚」雜誌的最佳指南為目的，分享大學各種繽 紛多彩的生活故事與美感經驗。COLOR 既是指漂亮的搭配，也是突顯 時尚是一種個性的表達，不同搭配背後是五彩繽紛的人生觀念與故事。 「女大學生」正是一個介於女孩與女人之間一個過渡的階段與年 紀，我們希望可以帶給讀者的，不只是外在的美麗，更有內在涵養的 陶冶建議，總體而言，即是由外而內地打造少女對自己的自信、創造 生活中美好的小確幸；她們能更懂得愛，愛自己、愛上生活一切美好 的色彩，然後擴散 愛的溫潤與香氣。 無論是調和色的諧和、對比撞色的衝突感，都象徵著人生難以預 料的總總經歷，時而奇幻浪漫、時而平實淡然、時而神秘不欲人知……， 恐怕還有太多我們從未見識的色彩，等待我們調和各種顏料來發現。 也許每個女孩與女人都有自己生活的調性，不論是單色的 獨立與純粹，或是混色的相融與豐沛，都是一種截 然不同的風味。 就讓我們成為那畫家，以雜誌的內 頁作為調色盤的基底，以多采多姿的圖 像與文字，鋪天蓋地地盡情彩繪、筆畫 出屬於我們幸福的地圖。 COLOR 的第一抹絢麗 編 者 的 話 總 編 輯 速寫女大學生豐富多彩的日常剪影 www.color.com.tw 2
- 3. 3 CONTENTS 3 26 Body x Mind 28 Movie x Book 做瑜珈 畢業季 30 編輯手札 04 Jewelery 06 Make up 小飾品 02 編者的話 盤點全球 奇特美容術 08 特別企劃 16 封面故事 平價奢華 x 各式穿搭 LOOK 楊佩蓉 Gia 24 Cherish 22 Health x Beauty i Fit 愛瘦身 生理期禁忌 創辦人暨發行人 陳育真 總編輯 賴慶榕 美術編輯 賴慶榕、簡婉婷、 邱鈺雯、詹佳蓉、 沈玟均 記者兼攝影 賴慶榕、簡婉婷、 邱鈺雯、詹佳蓉、 沈玟均、蔡雅涵、 朱倩如、林宛霞、 張仙雯
- 4. 4 晶漾瑪瑙項鍊 自義大利設計款 , 以成熟氣質為主要風格 , 非常 適合輕熟女的飾品配件 , 可讓整體穿搭質感提升 , 飾品鑲崁上瑪瑙 , 以異材質的結合 , 讓材質表現 更有層次感 , 簡約兼具流行設計感。 將我倆的相遇愛戀凝結成冰晶，添上幸福色彩， Love begets love。 THALER- 枝與葉戒指 ( 玫瑰金 ) 品牌設計師延續西元前一千年古老傳說的精神，將中古世紀 的寶劍與稻穗相互結合成為 THALER 的造型，寶劍的光影 流洩出『勇氣 (Courage)、智慧 (Wisdom)、榮耀 (Glory)』如 同火炬般點亮渾沌不明的中世紀，點亮心中不小心停駐的回 憶；期盼就像騎士們帶著夢想與奮鬥的精神出發。女人就像 是葉子，與枝頭共生，因為對枝頭的依戀所以幸福依偎；設 計師將葉子意象化，縷空下流洩出令人迷醉的玫瑰金色。 願永遠與你相伴一起看天上的藍天白雲，一起享受微風輕輕 的拂過，我們的愛情經得起風吹雨打，越受困難越顯堅貞。 PLAY WORD C 型手環 透過唯美、浪漫、又精緻的飾品設計，將您的 愛情密語洗鍊成永恆的詩語，印證在飾品上。 透過舉手投足間，點綴成生動服裝搭配視覺的 亮點，簡約 C 型手環，流露出無限充滿質感的 量身訂做設計感 小飾品 4 資料蒐集、編輯／簡婉婷
- 5. 5 BACKFIRE- 率性勇毅骷顱頭手鍊 野創逆火系列 全系列由日本空運來台，均經由設計師巧妙設 計，主要以 Backfire 為設計主軸，傳達出引擎 的內燃機爆發感，所產生與預期情況很多事情 是有衝突的，在衝突中尋求一種新的能量誕生。 永恆的愛戒指 THALER 創自 1993 年以來，秉持著西元前 一千年的古老傳說精神，採中古世紀的寶劍與 稻穗相結合成為 THALER 造型，以夢想與奮 鬥精神出發、意識充滿愛，以復古圖騰纏繞成 戒指，中間鑲上兩顆白鑽的寶劍，給予配戴者 最深刻的祝福與勇氣。「Everlasting love」 翻譯為永恆的愛；以心型與簡單的藤蔓組合而 成像是蔓延的愛，持之為永恆。 野創逆火系列 全系列由日本空運來台，均經由設計師巧妙 設計，主要以 Backfire 為設計主軸，傳達出 引擎的內燃機爆發感，所產生與預期情況很 多事情是有衝突的，在衝突中尋求一種新的 能量誕生。 花悅縷空耳環 由花朵圍繞而成的綴飾浸染上了春漾的氣質，典 雅的玫瑰金色澤與純銀兩色碰撞出來的對比讓特 別感加分；當光線滑過，優雅的弧形線條散發著 女人獨特柔美的氣質，不管是高雅還是簡約的穿 搭都非常適合！ 5
- 6. 6 盤點全球 奇特美容術 這次除了介紹目前在韓國最夯的蝸牛精華產品 外，也談談其他各國所使用的美容術！看來各 國為了保養都無所不用其極啊！ 模擬類蛇毒血清三胜肽 , 類似三胜肽的瞬間抗皺 成份能強力滲透肌膚深層 提拉緊緻 . 改善淡化肌膚皺紋及細紋 . 表情紋 ... 持續使用也增加皮膚光滑度和彈性 Dr.douxi 這一系列的蝸牛保養品都是來自西班牙養殖 場 , 在萃取的過程中會先將蝸牛依照重量、肉質和黏液 的顏色做挑選 , 接著再將鍋牛放在極端的壓力下 . 這時 候蝸牛的防禦機制會使蝸牛的黏液產生「多醣複合體」, 就在這種情況下的蝸牛就會產生相當具活性的的粘液 , 而萃取完畢後會再將蝸牛以蒸餾水洗個乾淨的澡後再 放回飼養處理 , 所以不必擔心衛生問題 . Dr.douxi 蝸牛霜系列保養品 Dr.Douxi 蛇姬美人撫紋系列 6 資料蒐集、編輯／沈玟均
- 7. 7 無所不用其極的美容術 ?!! 日本“藝伎”面膜：用夜鶯鳥屎塗臉護膚 源自於日本的“藝伎”面膜在美國受追捧。面膜中含有夜 鶯糞便帶來的天然酶，據說能夠去除壞死的皮膚細胞。據悉， 日本的藝伎大都化濃妝，而化妝品中的鉛對皮膚傷害很大，她 們用鳥屎來保養。這一保養秘方後來在美國傳開，紐約美容院 也提供類似美容，且價格不菲。 慈禧太后長期依賴搽鳥屎護膚美容 據故宮博物院宮廷部專家表示，慈禧雖一生愛美至 極，慈禧還有一個美容奇招不得不提，那就是慈禧終身使 用的化妝品“玉容散”，“玉容散”的配方中含有麻雀屎 和雄性鷹、鴿的糞便，它們分別被美稱為白丁香、鷹條白 和鴿條白。據報導，這些動物的糞便具有化積消黯和防皺 滅痕的神奇功效。 倫敦髮廊用牛精液做護髮素 英國倫敦一家高級髮廊用牛精液為顧客做頭髮護 理。他們採用最富含蛋白質的阿伯丁郡農場的安格斯 公牛的精液，與同樣含豐富蛋白質的 Katera 植物的 根部混和，製成一種護髮品，為顧客修補乾脆開叉的 頭髮，約 45 分鐘的護理收費 55 英鎊。 7
- 8. 8 也許你看過電影「穿 Prada 的女王」，於 是你會有了先入為主的印象：要打造一身「女 王風」，從頭到腳要砸不少錢吧？而對於職場 菜鳥的女大學生來說，多半還沒有獨立穩定的 經濟來源，要花大價錢買一身名牌來堆砌填充 出女王風，實在難度太大，也非明智之舉。但 你有沒有想過，也許還有多一種選擇——平價 「女王風」。 莊楚君這一身粉色長裙，就是平日裏和朋友逛 創意市集時入手的，當時與朋友合買，以 1000 台幣 3 件的價格入手。平均下來，這條線條簡 潔，剪裁俐落，採用雪紡面料打造垂墜質感的 長裙，才花了 300 多台幣。靜止時整體線條極 顯高瘦身形，走動時裙擺搖曳還能營造出帶風 的效果，頗有女王氣場。 慢慢長大，楚君逐漸有了讓自己的風格穩 定下來的想法，而不再是為了與別人不一樣而 不斷變換自己的穿搭。這時的她有了讓自己的 風格更鮮明突出的訴求，於是從高一開始，楚 君開始閱讀各種歐美時尚雜誌，從開始的好幾 本一起看，到後來基本只看「ELLE」。穿衣風 格也受到「ELLE」的影響，而逐漸穩定，有了 自己比較完整的偏向歐美高階的「女王風」。 歐美名媛系 莊楚君 8 特別企劃 記者、攝影／林宛霞 編輯／簡婉婷 平價奢華 x 各式穿搭 LOOK
- 9. 9 佟若宜就是一個從頭到底都散發可愛氣息的小女生，對穿著 打扮頗有自己的一番心得。 空閒時候穿梭於各大百貨是她最大的愛好，雖然對各大知名 品牌都如數家珍，但大多時候還是理性占了上風，非常清楚衣著 一定要買“揚長避短”型的。一向以俏皮可愛示人的她，對穿著 打扮她有自己的秘笈。 高腰短褲或短裙只要穿起來立刻就讓別人覺得你的腿瞬間變 長了！這對於個子矮或者腿粗的美眉都是絕佳的選擇。上身就算 隨便穿件 T 恤也盡顯簡單幹練，拉長腿型的高腰褲真是必不可 少的。佟若宜最近入手的一件是橘粉色的鏤空蓬蓬襯衣，採用歐 根紗製作的這件上衣看起來質感非常柔軟，配上精緻的刺繡花紋 盡顯小女生的可愛氣質，同時領口和袖口的水鑽設計加上心形紐 扣更顯氣質，除了小名媛風的感覺也透露著一絲俏皮。只需不到 800 元哦。加上印花的高腰牛仔褲根本就是從春天裡走來的姑娘。 她坦言：拉長腿型的高腰短褲是衣櫃中必不可少的單品。 ▲這塊黃金色腕表呈流線型設計，沉穩優雅任何 女生都可以輕鬆駕馭。錶盤細長又精緻的設計， 增添腕表纖細線條。 佟若宜 可愛俏皮系 9 記者、攝影／張仙雯 編輯／簡婉婷
- 13. 13 日 系 甜 美 風 許妤瑄 就讀於世新大學 口傳系三年級的許 妤瑄（Ｆｉｓｈ）， 擁有甜美細緻的五 官，圓滾滾的雙眼， 穿搭衣服以及選擇 購買的款式也十分 有品味，他說，平 常穿著都是混搭隨 興的風格，日系甜 美風是他很喜歡的類型之一，這次 當我們特別企劃模特兒的這身藍 白蕾絲洋裝，是他在 SOGO 百貨 的專櫃 LIZ LISA 所購買的，這個品牌來自日本在日本涉谷 109 開店，當地超人氣的服飾店，充滿了蕾絲風格，讓少 女們可以滿足當日系公主的幻想。 日系風格的衣服她基本上都會在 LIZ LISA 購買，也會關 注這個牌子的衣服推出的款式，也會特別到專櫃去看看， 此外他也會透過網路上替人代購日本服飾的團購網，通常 買日系服飾不會到夜市以及路邊攤買，因為他很重視日系 衣服的質感、用料以及品味，他也很喜歡蕾絲風格的衣服， 覺得那是最符合日系風格的配件。 手上配戴的飾品是跟 一家網路品牌 Rose ＆ Cheese 買的，這家店 的以客製化的串珠手 鍊聞名，所選用的珠 珠都是老闆特別選用 的，而且為每一條手 鍊賦予新的名字，讓 手鍊獲得新生命般， 讓客人對手鍊的名稱 富有濃厚的想像空間。 單品介紹 ▲海面上的漂葉兒 ▲晚霞映著和平 Rose ＆ Cheese 為許妤瑄所客製化的手鍊 13 記者、攝影／蔡雅涵 編輯／詹佳蓉
- 14. 14 范慧君 精 靈 系 4. 擔任外拍多久 ? 其實高中時就有接觸外拍，但因為顧及學業沒 有繼續拍下去，依直到大學後才正式接外拍， 大概從大二到現在已經一年半了。 3. 衣服價位 ? 因為外拍的衣服很多都只是一次性的使用，除 非很好搭配很實用，不會買太貴的衣服，價位 大部分都在 300~500 之間，有認識很多 model 會把外拍衣服低價賣出，這樣不僅清理空間， 還能減少成本。 2. 如何穿出精靈風格 ? 其實自己根本不精靈哈哈。 但是現在外拍很流行女神風，我想跟精靈風應 該是大同小異，我覺得要穿出精靈的感覺除了 妝容上要精緻且不能太濃，服裝上小洋裝或是 長禮服都很有精靈的感覺，可以再搭配道具像 是尖尖的耳朵，小翅膀，花環等都很加分。 1. 平常穿衣風格 ? 平常因為要上課所以以舒服自在為主。外拍幾 乎是在戶外陽光下，所以平常防曬就要做好， 上學時都穿長褲搭配薄外套，今年夏天流行馬 卡龍色系，光是同一款長褲就能有多種可愛的 顏色，所以雖然平日都穿長褲，但是每天選起 不同的顏色也是很開心的。 14 記者／邱鈺雯 編輯／詹佳蓉 照片提供／范慧君
- 15. 15 曾雅玄 歐 美 率 性 系 1. 平常穿搭衣服的講求 : 穿衣風格最大的原則是 不跟別人撞，還有就是 不 穿 太 過 於 夢 幻 或 太 lady 的衣服，像是有蕾 絲 . 荷葉邊等的衣服。 2. 喜歡哪種穿衣風格 : 歐美的服飾，因為簡單 又 不 會 太 過 輕 鬆、 隨 便。 3. 平常從哪裡得知近來 衣服的流行趨勢 : 雜誌跟網拍。 4. 平常有什麼興趣 ? 或 會從事什麼休閒活動 ? 平常喜歡看電影，最近 迷上了 APP-SING 和神 魔之塔。 5. 如果有機會會想嘗試什麼樣的風格呢 ? 當然是每種穿衣風格都能試過最好囉 ! 不過衣服上面還是不 能有太多的蕾絲。 左 圖 為 曾 雅 玄 不 同 於 平 常 歐 美 率 性 風 的 穿 著 上圖為波西米亞風 15 記者、編輯／詹佳蓉 照片提供／曾雅玄
- 16. 16 外表優雅，內心溫熱 行俠仗義的少女 楊佩蓉 Gia 輔仁大學廣告傳播學系，三年級 基層文化服務社擔任公關長，即將接任下屆社長 出生 & 星座：1992/5/16 金牛座 興趣：閱讀、寫作、踏青、帶小朋友、畫畫、唱歌、 交友、看電影、旅遊節目 彷彿漫遊於春日花海一般，全身散發著清新自 然的氣息。 如同細田守導演的動畫場景，對於生活周遭的 品味、以及近來春夏的穿衣風格，佩蓉為自己 定位：「看到空氣也覺得有陽光的味道。」 簡單舒適的穿著，好似要與大自然合而為一的 況味。 以輕巧的質量、徐緩的步調，漫步山林，嚮往 田野間的自在，信仰自由。 16 碎花風味 x 春日爛漫 封面故事記者、攝影／賴慶榕 編輯／沈玟均、邱鈺雯
- 19. 19 單品介紹 ■小碎花洋裝：LULUS G-korea Journey‧ 自訂款 - 法國絨滿版小 碎花拼接傘狀洋裝（淺杏）網購 以 $330 購入。 女孩感的小碎花傘狀洋裝，帶有 復古風情的印花，單穿一件就很 有法式女孩氛圍，令人愛不釋手 的好單品。 ■魚口楔形鞋：A.S.O 阿瘦皮鞋。原價 $3000~4000，以特價 $2000 購入。 蘋果綠 mix 碎花，交叉出可愛與氣質 兼具的火花。 19
- 22. 22 ★第一名、運動減肥 特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。 理由：對于減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動減肥見效 緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率， 這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名 的減肥方法是合理控制飲食加運動。 注意事項：運動減肥方法的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食 控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳。 ★第二名、西藥減肥 特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。 理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現在的減肥 藥都打著健康旗號，暗地裏卻添加有藥物成份，于是不明就裏的顧客只關心 減肥效果好，使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題 來的現象時有發生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用 因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。 但是健康還是最重要啦 ~ 注意事項：必須在醫生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。 ★第三名、量身減肥 特點：根據自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效 果最大化。 理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、 生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減 肥需要因人而異，對症施治。量身減肥方法應該包括：使用針 對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。 注意事項：需要找有經驗的專業機構，或專家。 ★第四名、營養減肥 特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養價值高，這也是飲 食減肥方法的精髓。 理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而 攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路裏偏高，或者食物攝取量過多 有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐，用高營養低熱量的食品來 替代低營養高熱量的食品。 注意事項：代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。 i Fit Health x Beauty 想要減肥，方法千千萬萬。總結了最常用 的十種減肥方法，你用過其中的方法嗎？ 來 PK 一下看看哪種最有效 ? 22 資料蒐集／蔡雅涵 編輯／賴慶榕
- 24. 24 生理期 生理期來時不適宜吃的食物 ■ 炸雞 當攝取動物性油脂增加時，月經會變得比較多、時間較長，間隔時 間也拉長、易經痛，容易導致經前症候群。高脂類的食物，如油炸 食品或肉類，會生理痛的女性都不適合吃。原因是這些飽和脂肪可 能會促進某類前列腺素的分泌，容易使經痛加劇，容易使雌激素升 高，引起乳癌等婦女疾病。低脂的魚肉是比較好的選擇。 ■ 酸梅 酸梅含有豐富的有機酸和礦物質，鈣與鐵含量很多；但在生理期間 生理期間舉凡酸性的食品如醋、泡菜、青梅等都不適合吃，因其具 有收斂作用，會使血液滯塞，有礙經血正常通行與順利排出。所以 若有經痛症狀，應避免在經期中食用。 ■ 汽水 氣飲料中含有一種磷酸鹽，這種成分碰到了鐵質，會產生化學變化， 使鐵質變得不易被人體吸收。月經期間的鐵質本就易不足，當然更 要避免阻礙其吸收的狀況。另外汽水中所含的碳酸氫鈉在與胃液相 混中和之後，會降低消化能力，連帶抑制食慾，使人疲倦，因此建 議以喝水取代愛喝汽水的習慣。 ■ 起司 會經痛的女性也不宜多吃牛奶、乳酪、奶油、起士這類的乳製品， 因為這類食物所含的飽和脂肪酸可能會促使體內動情激素分泌過 多，而且會破壞身體對鎂的吸收。有研究顯示，易產生經前症候群 的女性也往往飲用較多的乳製品，因此仍不宜喝太多。 ■ 咖啡 MC 來時盡量不要喝咖啡因含量高的飲料，如茶、咖啡、可樂等。 咖啡香味濃醇，且咖啡因具有祛除疲勞、興奮神經的作用，但在月 經期間常喝咖啡，易造成神經過於緊張，引起焦慮易怒、心情起伏 過大，造成失眠、頭痛等症狀。同時咖啡因會消耗月經期間容易缺 少的維生素與礦物質，阻礙體內碳水化合物的新陳代謝，所以最好 不要喝。 ■ 零食 零食是不折不扣的加工食品，當中含有許多油脂以及各種食品添加 物。這些油脂會擾亂體內的內分泌，導致各種生理期不適，且長期 攝取人工色素、人工甘味、人工防腐劑會導致肝腎負擔，影響免疫 力。因此不止生理期應戒除吃零食，平常也不適合多吃。 很多女生都知道，生理期時不能吃冰和洗頭，但幾乎沒有人知道為什麼。中醫師說： 泡冷水。」生理期主要是因為子宮黏膜剝落所造成，這段期間內，女性的身體較為虛弱 臟器較容易受寒。生理期期間吃冰對身體造成的影響，要看個人體質，有的人不會有任 冰，較容易造成生理痛、白帶過多或不易受孕等後遺症。一般女性是在血最熱的時候才 收縮，使經血減少，積留在子宮裡，這樣可能會造成子宮血瘤的後遺症發生。 許多人在生理期期間，很容易感冒或拉肚子，到底是什麼原因造成、又該如何解決？ 理期時本來就比較虛弱，所以較容易感冒，而且只要一感冒就很難治癒。治療生理期的 期時的治療比較複雜，如生理期時必須要兼補血，平常就不需要，所以才會說生理期盡 子，則是因為有些女性虛寒，所以才容易在這段期間拉肚子。要改善這樣子的情形，飲 補子宮，如喝溫經湯或膠艾四物湯等藥品。 24
- 25. 25 期禁忌 ：「生理期最忌吃生冷或冰的食物及浸 弱，如果吃冰冷的食物，子宮或身體的 任何的影響，但一般而言，生理期時吃 才會有月經，這時如果吃冰，就會造成 ？生理期時盡量不要感冒，因為女性生 的感冒和治療平常的感冒不一樣，生理 盡量不要感冒。另外生理期較容易拉肚 飲食方面一樣是忌冰冷，平常要注意溫 生理期來時適合多吃的食物 ■宜食含鐵高的食物 鐵不僅參與血紅蛋白及許多 重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代 謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進 補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、 動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人 體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收 率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適 當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需 要。 ■宜補蛋白質和礦物質 因月經失血，尤其是月經 過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋 白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後 1-5 日內，應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美 容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪 鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、 胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發現，有些 經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食 上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、 香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。 ■宜補利於“經水之行”的食品 如羊肉、雞肉、 紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓 等溫補食品。 ■宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品 如大 棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時 食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道 鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。 ■宜喝加蜜熱牛奶 下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦 怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀，是女性經期經常 遭遇的身體不適。研究發現，女性在月經期間每晚 臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期 的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具 有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜 中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期 中的緊張情緒，減輕心理壓力。 ■宜吃香蕉 香蕉中含有豐富的維生素 B6，而維生 素 B6 具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在 經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。 ■宜多吃魚類 由於受內分泌激素變化的影響，不 少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文 魚、沙丁魚等富含 ω-3 脂肪酸的魚類，可幫助女 性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因為這些 魚中富含的 ω-3 脂肪酸具有抗抑鬱作用。 25 資料蒐集、編輯／詹佳蓉
- 26. 26 肩頸瑜伽動作 6 右手從肩膀上向後 繞， 左 手 從 下 面 經 過 向 後 繞， 雙 手 互 扣。 維 持 動 作 呼 吸 3-5 次，放松，換手 重復。 肩頸瑜伽動作 1 呈動物爬行狀俯臥， 雙手伸直撐地，雙膝 跪地，頭朝下看向地 面。注意挺直背部， 放松雙肩，維持動作 呼吸 3-5 次。 肩頸瑜伽動作 2 平躺在地上，四肢自 然置于地上。向上抬 起伸直的雙腳，並慢 慢 將 其 往 頭 部 靠 過 去，放在頭頂上方地 面，額頭頂住雙腳。 肩頸瑜伽動作 3 雙手抵在腰間，頂住 身體，並慢慢將雙腳 抬離頭部。維持動作 呼吸 3-5 次，放松。 肩頸瑜伽動作 4 成動物爬行狀跪在 地上，雙膝著地，雙 手垂直撐地。雙手向 前 推， 使 上 身 向 前 壓。 肩頸瑜伽動作 5 彎曲肘部，將肚子往 下壓使其靠近地面。 伸直肘部，還原。如 此重復，3-5 次。 壓力過大，或長期維持同樣的姿勢，容易造成肩頸肌肉酸痛。編輯與 你分享一套肩頸瑜伽動作教程，幫助放松繃緊肌肉神經，舒緩肌肉酸 痛，減輕肩頸壓力。 26 資料蒐集、編輯／邱鈺雯
- 27. 27 雕塑身型 2. 吸氣，用手撐住地墊將身體抬 高，頭頂住地墊，吐氣～ 輪式可雕塑、強化腹部肌群和按摩我們的腹腔，連帶也強化到肩膀、手臂、 腰和腹部的部位，此體位法適合已學一段時間瑜珈的人才能做，初學者不建 議嘗試～如何做呢？ 注意 : 這動作最重要的一點就是用腹部的力量將身體 抬高，所以腹部要用力內收，避免讓腰椎擠壓一起， 造成下背部壓力，如果無法做到如圖三的人可先做圖 二為主，待身體柔軟度和腹部核心力量增加再慢慢進 入如圖三完成式～ 1. 平躺於地墊上，兩腳打開與臀 部同寬，腳掌平貼於地墊，兩 手手掌放在耳朵旁，手指用力張 開，手肘彎曲朝向天花板～ 3. 吸氣，用手撐住地墊的力量將 身體向上抬高，讓胸口更進一步 打開伸展朝向天花板，頭離地， 吐氣，身體呈現輪狀～ 27
- 28. 28 畢業 Movie x Book 這是一部不一樣的的 青春校園劇。這是一 個講述青少年爆炸的 故事，也是一個關於 義氣，關於愛情，關 於認錯的故事。 細 川 貂 貂 自傳體漫畫 日本獨樹一 幟， 極 具 人 氣。即使在中 國港臺和韓國 等地，細川的作 品也有眾多的粉 絲， 在 廣 大 青 年讀者群中影 響非常廣泛。 這本書中講述了自己高中畢業後，在 尋找職業、自我定位過程中的種種 迷茫、挫折、痛苦，以及最終找到 適合自己的道路時的歡欣。整個 故事並無跌宕性的情節或爆發式 的高潮，而是描述自己的即時感 受，與讀者作直接的情感交流， 可觸可摸般真實清晰的喜怒哀樂， 足以讓讀者或扼腕嘆息，或額手稱 慶。而簡潔樸實的構圖，也是典型 的細川風格。 印象最深的還 是開篇的那句 話——不要哪 天我們在對方 的 葬 禮 上 說， 當時有去就好 了。 哥 哥 的 突 然 死 亡， 令 書 豪 不 知 所 措。 在看過哥哥的 騎 行 日 誌 後， 毅然決然地選擇了踏上征程，了卻哥哥 的遺願。也許，是被一開始的熱情與激 情沖昏了頭腦，從未想過旅途中會遭遇 什麼，所以，毫無準備，只是一個背包、 一駕自行車、還有嚮往遠方的一顆心。 1. 他們在畢業的前一天爆炸 1. 畢業以後怎麼辦？ 2. 轉山 MOVIE B O O K
- 29. 29 找到自我的成人典 6 月畢業季來到，校園裡匆忙的身影越來越多。匆忙地完成畢業作品，匆 忙地辦畢業展，匆忙地拍畢業照，在這段匆忙的時間里，面對總是有遺憾 的過去和總是不明了的未來，每個學生都不免會產生焦慮。所以不妨找個 寧靜的下午，停下匆忙的節奏，讀一本好書，看一部好電影，與自己的心 靈對話。從他人的故事中，明確自己的方向，找到自己的未來。 29 的 在 人生可以管理 嗎？不要誤會 「管理」只是 「主管」的責 任，我們每一 個人，都有機 會 迎 接 生 命 中 大 大 小 小 的「 管 理 任 務」，無從逃 避。 我 們 常 是「緊急的事先做」，而「重要的事以 後才做」，卻因而工作太忙，忘了照顧 身心健康，這是疾病最愛找上我們的模 式，也是「賣命」求表現的現代人最大 的盲點之一。本書的每一個故事不只真 實、勵志，更能幫助每一個人，在面對 生命中大大小小的「管理任務」時，重 新分配時間，調整生活步調，用智慧做 出最有價值的判斷，盡情發揮並學習愛 惜所擁有的一切。帶領你尋找個人獨特 的天賦能力，傾聽內在的聲音，勇敢做 唯一的自己。 畢業不只有面對職場這一種選擇，也 許可以像許多歐美國家的大學畢業生 一樣先為自己計劃一段尋找自我的 gap year 之旅。不要只是一直想著 如果有一天能夠踏出去，該有多好！ 今年，讓自己休耕，讓頭腦暫時遠離 工作的煩悶，跟著自己想要增廣見聞 的心，勇闖另一個世界！不論是學語 言、學技藝、學生活、或學人生…都 該讓自己的心短暫放空，我們網羅了 超過 600 團的遊學團資訊以及各類型 的遊學方式，要你認真對自己一次！ 2. 勇敢做唯一的自己： 台大教授郭瑞祥的人生管理學 3. 休耕遊學去 資料蒐集／朱倩如 編輯／賴慶榕
- 30. 30 編輯手札 －－我們的調色盤 林宛霞★ 還記得與大家在學餐的第一 次討論，面對 " 時尚 " 這個主題， 不免有點無從下手。但就在你一言， 我一語的腦力激蕩和靈感碰撞中，仰賴 我們每個人對 " 時尚 "，或淺薄或深刻， 但絕對個性的理解，一點一滴拼湊出現在 的 COLOR，呈現在你們面前的樣子。第 一次身兼攝影和文字去完成一本雜誌，雖 還有太多不成熟的地方可待進步，但充 分感受自主、獨立去創作與經營一件 作品的自如自在，已是值得記憶 的經驗。希望你們會喜歡。 朱倩如★ 雜誌從無到有，每一個細節： 雜誌起什麽名字，有怎樣的定位， 組員內如何分工，與老師溝通我們的 進度……都給人很多體驗。尤其是特別 企劃的採訪，為了尋找一個很會搭配又 有風格的美女，並且把她拍照出美美的感 覺，真的是花了很多功夫。最有趣的是， 自此留下後遺癥看到一個漂亮的女孩從 身邊走過就不禁注意到她衣著搭配是 什麼樣的風格，留心她是運用了 什麽時尚元素。 簡婉婷★ 在這次的流行雜誌製作的 課程中，我認為最有挑戰性的 是排版風格協調，一本雜誌的發 行除了組員的配合外，還有技術 上的問題，每個人的專長與能力不 同，做出的成品也有所差異，在 這樣短短的時間內要完成一本 雜誌實屬不易，辛苦了！ 沈玟均★ 最近韓國很夯的蛇與蝸牛 的保養品讓我有了新點子， 也就是這次做的小專題 --- 各國 奇特的美容法 ! 多虧小組長的信 任才能讓我發揮所長，當然也少 不了大家的幫忙，才能控制好 時間同時兼任美編的職位， 大家都好棒！ 30 編輯／賴慶榕