Az egészséges életmód projektjéhez tartozó újság első része.

1. Egészséges Fiatalokért Projekt - Projekt Zdravi Mladi
Ô Légy egészséges, légy önmagad!
életmódra vezethető vissza. Ezért fontos, hogy
Az egészséges életmód nyolc megismerjük az egészséges életmód 8 alapelvét,
alappillére amely olcsó, mindenki által gyakorolható és kön-
nyen megvalósítható.
Az egészség ritkán jelent kulcsfontosságú prioritást
Táplálkozás
a fiatalok számára. Ugyanakkor bizonyos (az elhízás-
sal, az alkohollal, a dohányzással és a kábítószerek- A hagyományos magyar étrend túl sok húst, zsírt,
kel összefüggő) egészségügyi problémák gyakran kalóriát, de kevés növényi rostot tartalmaz. Emel-
már korán jelentkeznek. lett rosszak az étkezési szokásaink, mivel reggel
Az életmód a gyermek- és fiatalkorban alakul ki. szinte semmit, este pedig túl sokat eszünk. Az
Valószínű, hogy aki ebben az életkorban helyes Egészségügyi Világszervezet ajánlása alapján az
szokásokat vesz fel, általában véve egészségeseb- egészséges táplálkozás tejet és tojást fogyasztó,
ben él később, és ezzel megelőzheti a felnőttkori ún. lakto-ovo-vegetáriánus étkezés. Ugyanakkor
krónikus betegségek kialakulását. bizonyított tény, hogy a teljes vegetáriánus (tisztán
növényi) étrend is megfelelő lehet. Mindez arra int
Szerbia sajnos nem arról híres, hogy egészséges bennünket, hogy a hús helyett a növényeket (zöld-
életet folytatna. A statisztikai adatok is azt mu- ség, gyümölcs, hüvelyesek) részesítsük előnyben,
tatják, hogy a világon elsők között vagyunk a szív- melyek védelmet nyújtanak a vastagbélrák és
és érrendszeri, a daganatos betegségek és a cukor- más rákfajták, valamint a szívinfarktus és agyvé-
betegség tekintetében. Bár vannak olyan esetek is, rzés kialakulásával szemben. Egyre több helyen
amikor a tünetekért a genetikai meghatározottság hozzáférhetőek a modern vegetáriánus szakács-
felelős, de az esetek túlnyomó többsége a hibás
könyvek, melyek ötleteket és segítséget nyújtanak gas vérnyomás, cukorbetegség. Talán kevesen
az étrendbeli váltáshoz. tudják, de nem kell különösebben megterhelni a
szervezetet, csupán naponta egy jó óra tempós sé-
tára volna szükségünk ahhoz, hogy a testmozgás
pozitív hatásait tapasztaljuk életünkben. Termé-
szetesen ennél többet szabad mozogni, de ennél
kevesebbet nem…
Víz
Egy felnőtt embernek naponta kb. 1,5-2 liter vizet
kellene meginnia ahhoz, hogy a szervezet számára
optimális körülményeket biztosítson. Ehhez képest
az átlag ember fél liter folyadékot se iszik. Pedig a
rendszeres és tudatos vízivással olyan panaszokat
lehet megelőzni, mint a fejfájás, alacsony vérny-
omás, vesekőképződés, öregedő bőr. Olvasói kér-
dés: Eddig megnyugtattak bennünket, hogy ebbe
a leves, egyéb folyadékok is beletartoznak. Tehát
Testedzés
hány pohár víz javasolt ezen felül? Válasz: Legalább
A mai modern világ egyik jellegzetessége a 6-8 pohár naponta!
mozgásszegény életmód. Ennek számos káros
következménye van az egészségre, pl. elhízás, ma-
kontakt e-mail: zisz.soo@gmail.com

2. Zentai Ifjúsági Szervezet - Senćanska Omladinska Organizacija
Napfény Mértékletesség
A XXI. század technikai vívmányai ugyan kényelm- A legtöbb életmódbeli betegség a mértéktelen
essé teszik életünket, de sajnos be is zárnak sokszor életvitel következménye. A mértékletesség nemc-
a szobába, a munkahelyre a számítógép vagy a sak azt jelenti, hogy mindent csak bizonyos határig
televízió elé. Pedig a napsütés jótékony hatásait ki teszünk, hanem azt is, hogy egyes, nyilvánvalóan
kellene használnunk. Természetesen hangsúlyozni káros dologban egyáltalán nem veszünk részt.
kell azt is, hogy a nyár közeledtével egyre erősebb Így az egészséges életmód szempontjából a mér-
az ultraibolya sugárzás, így a napon való tartóz- tékletesség fogalma inkább önmegtartóztatást je-
kodásra leginkább alkalmas időpont a délelőtt 11 lent. Ez magába foglalja az alkohol, a kávé fogyasz-
előtti és délután 5 utáni időpontok. Fontos a jó tás teljes elhagyását, a dohányzás teljes mellőzését
napszemüveg beszerzése, a nagyon olcsó darabok és természetesen a drogokkal való visszaélést, vagy
sokszor nem szűrik megfelelően a káros sugarakat. a gyógyszerek helytelen és indokolatlan használa-
tát.
Levegő
Talán keveset gondolunk arra, hogy milyen nagy
szükségünk van a friss levegőre, illetve arra, hogy
napjában többször kellene légzőgyakorlatokat
végeznünk ahhoz, hogy a szellemi és fizikai frisses-
ségünket fenntartsuk. Az ülő életmód, a görnyedt
testtartás, a bezártság mind-mind az egészséges
légzés ellen dolgoznak. Ha naponta 2-3x szakítunk alvásunkat. Ez valakinek csak 6 óra, másnak pedig
időt, hogy 1-2 percig igazán mély lélegzeteket ve- akár 10 óra is lehet. Egy dologban azért egyformák
gyünk, akkor tapasztalni fogjuk, hogy ez nemcsak vagyunk: a legfontosabb, hogy mindig éjfél előtt
felfrissít, hanem csökkenti az idegességünket is. aludjunk el, mert ez az alvás legpihentetőbb módja.
Ha túl későn fekszünk le, akkor a szervezetünknek
Pihenés okozunk vele problémát!
A rohanó ember általában a pihenést igyekszik meg-
spórolni, gondolván, hogy ezzel időt nyer. Pedig ez Bizalom
egyáltalán nem igaz. Minél fáradtabb valaki, annál
több időre van szüksége ahhoz, hogy egy adott fe- Manapság nagyon nehéz bízni az emberekben, a
ladatot jól és hibátlanul elvégezzen. Ezért mindan- jövőben. Hol találhatunk olyan biztos pontot, ami
nyiunknak meg kell aludnunk a szükséges éjszakai nem változik, nem csap be, és nem kell csalódni
benne? Ha tudunk bízni önmagunkban, abban,
hogy Valaki mindig tud a gondjainkra megoldást,
akkor ez is nagyon sokat jelent az egészség
megőrzésében, mind fizikailag, mind pedig lelkileg.
Finanszírozta a Tartományi Sport- és Ifjúságügyi Titkárság

3. Egészséges Fiatalokért Projekt - Projekt Zdravi Mladi
Ô Odgovornost je u mojim rukama! Ja biram
ZDRAVLJE!
i slušaju. Mi moramo saznati o mašini u našem
Najvažnije je biti zdrav! Zdravlje je odlučujući pre- telu. Neki znaju da brinu o mašini u automobilu.
duslov za ispunjen život. Deca mogu sa puno snage Ali, u mašini našeg tela provodimo 24 sata dnev-
da krenu u otkrivanje sveta, odrasli mogu bolje da no, 7 dana sedmično. Toj mašini je potrebno do-
savladaju obaveze svakodnevnog života i više da bra nega. Moramo da vidimo kako ona radi. To je
uživaju u životu, stariji ljudi da duže ostanu u do- najveličanstveniji aparat na planeti. Ako mu date
broj kondiciji i tako sačuvaju svoju samostalnost. šansu, on će dati izvanredne rezultate.
Zdravlje nije nešto što se podrazumeva. Nije suština otići na pusto ostrvo i onda živeti zdra-
Oni koji vode računa o svom zdravlju u proseku vo i hraniti se zdravo, već je važno da u ovim uslovi-
žive oko trideset godina duže u odnosu na ostale. ma, koji su nam dati živimo zdravije i kvalitetnije, da
Voditi računa o svom zdravlju znači brinuti o tome u našu svakodnevnicu uključimo ono što doprinosi
šta jedemo, koliko se krećemo, koliko boravimo u kvalitetu našeg zdravlja.
prirodi, koliko smo dobro organizovani, koliko smo
svesni sebe i svojih navika... Ljudima je mnogo lakše Sedam prirodnih lekara koji mogu
da ono što im se dešava pravdaju uticajem gene- da vas drže u ravnoteži
tike, zagađenja, itd. Mnogo je teže okrenuti se sebi i
reći „ja radim nešto na nepravilan način“. ISHRANA, VEŽBANJE, VODA, SUNCE, UMERENOST,
Odluka o zdravlju i dužini života ipak je naš lični iz- VAZDUH, ODMOR
bor a ne rezultat sudbine. Ono što svako od nas može da uradi za svoje zdrav-
Principi dobrog zdravlja i života postoje od pre lje, a da ne uvodi neke velike promene u svoj život
više hiljada godina, ali su ljudi prestali da ih čitaju jeste zdrava ishrana. Svako može da stvori bolje
uslove i usvoji bolje životne navike. rast i razvoj dece, održava mišićnu snagu, povoljno
Ishrana ne sme biti ni preobimna ni nedovoljna, utiče na gustinu koštanje mase.
mora sadržati optimalnu količinu hranjivih sasto- Loše navike u ishrani i fizička neaktivnost mogu
jaka (belančevina, ugljenih hidrata, masti, vitam- dovesti i do prerane smrti u kasnijem životnom
ina, minerala). Neophodno je postići i održavati dobu.
ravnotežu između količine unete i količine utrošene FIZIČKA AKTIVNOST MOŽE ZAMENITI MNOGE LEK-
hrane i birati namirnice koje su jeftinije, ali jednako OVE, ALI NIJEDAN LEK NE MOŽE ZAMENITI FIZIČKU
vredne. U toku dana neophodno je uzeti više obro- AKTIVNOST.
ka sa manjom količinom hrane. Ritam obroka uskla- „Hodanje je jedna od prvih stvari koje dete želi da
diti sa dnevnim obavezama pojedinca. učini... ...jedna od poslednjih od koje čovek želi da
odustane.“
Fizička aktivnost Kad god mnogo hodate, vi već dobro vežbate. Ali
za srce, pluća i arterije, jako je dobro imati nešto
Povezanost između fizičke aktivnosti i zdrav- energičniju, a kraću vežbu od hodanja. Dobro je
lja čoveka dokazana je u mnogobrojnim ponekad imati energične, naporne vežbe. Niz vežbi
epidemiološkim istraživanjima. Fizička aktivnost je je jako dobro za naše telo. Izaberite one koje vam
bilo koji pokret tela proizveden od strane skeletnih se najviše sviđaju. Plivanje, trčanje, aerobik, vožnja
mišića koji povećava energetsku potrošnju iznad biciklom, šetanje, preskakanje konopca. Naše telo
bazalnog metabolizma: vežbanje, trening i sport- treba da bude neprestano u pokretu. Vežbanje
ska takmičenja, profesionalne aktivnosti i kućne se preporučuje najmanje svaki drugi dan. Ako je
poslove i druge aktivnosti u slobodno vreme. U napolju loše vreme, možete vežbati i unutra. Neki
praistoriji čovek je bio lovac i sakupljač... ...u razvi- će se izgovarati: „Vreme je danas ružno i ne mogu
jenim zemljama čak 2/3 stanovništva je nedovoljno da vežbam.“ Zato imajte plan kako da vežbate i un-
fizički aktivno. Fizička aktivnost sprečava i smanjuje utra, u zatvorenom. Ali, uvek je bolje i za telo i za um
gojaznost u detinjstvu i adolescenciji, važan je za vežbati napolju, na suncu i vazduhu. Dobro je da još
kontakt e-mail: zisz.soo@gmail.com

4. Zentai Ifjúsági Szervezet - Senćanska Omladinska Organizacija
neko ide sa vama. Kad posustanete, vaš partner će Vašem telu je potrebna voda, i to mnogo vode.
vam reći: „Hajde, izdrži još malo, nastavi.“ Probajte! Videćete kako ćete divno izgledati i kako
ćete se osećati iznutra. Vaše telo će se oduševiti.
Unesiti dovoljnu količinu vode
Bez voda nema života. Voda čini 65-70% čovekovog Sunce
organizma. Potrebnu količinu vode određuju: uz- Jedan od prirodnih lekara koji nam može pomoći
rast, pol, fizička aktivnost i spoljašnja temperatura. je sunce. Ali, tu moramo biti oprezni mada nismo
Da li pijete najmanje 1 litar vode dnevno? A 2 litra blizu ekvatora. Ako imate svetlu kosu, morate da
vode dnevno? Evo zadatka: u sledeće sedmice tre- pazite više. Leti pazite više nego zimi, ali je uvek do-
bate da pijete najmanje 2 litra dnevno. To je mnogo bro da se izlažete suncu.
vode. Ali niste navikli, počnite sa 1 – 1,5 litara vode. Mnoge koristi možemo imati ako smo napolju u
A posle 7 dana povećajte, dok ne dođete do 2 litre. suncu. Neki misle da je to samo da bismo pocr-
Probajte ovo, vredno je truda. Jedna studentkinja neli. To jeste prednost, ali nije pravi razlog zašto
iz Los Anđelesa činila je ovako mesec dana. Druga- nam je neophodno da budemo na suncu. Kada se
rica ju je pitala, koji je taj divni novi puder koji je izlažemo sunčevoj svetlosti, stvara se dobar izvor D
stavila. Odgovorila je da nema šminku, nego da vitamina za naše telo, rane na koži brže zaceljuju,
pije 2 litra vode dnevno. Drugarica je rekla: „Kaži mi bakterije se uništavaju, znojimo se i izbacujemo
istinu: koja je marka pudera?” Devojka je ponovila: otrove iz našeg tela. Sunce opušta i pomaže rad
“2 litre vode dnevno, zaista.” Drugarica je bila up- naših mišića. Zagrevanjem i naš krvotok postaje
orna: “samo nas dve ćemo znati i biti tako lepe. Kaži bolji i nivo holesterola se smanjuje. Uvek je dobro
mi ime? Izgledaš tako divno i prirodno.” Devojka prozore držati otvorene, tako da sunčevi zraci uđu
je opet ponovila: “2 litre vode dnevno.” Drugarica u kuću. Ako drveće zaklanja prozore, zraci sunca ne
je ljutito uzviknula: “Dobro, ne moraš da mi kažeš.” mogu da uđu u kuću. Zato dozvolite suncu što je
Nije verovala da je tako jednostavno. god više moguće da uđe u vaš dom. Trudite se i vi
da se izložite suncu što je moguće više. Naravno, Zapamtite: uvek treba udisati duboko preko nosa.
sve to mora biti umereno. Često dok sedimo zauzimamo loš stav, a ne držimo
pravilno ni kad hodamo. To treba da se vežba i da
Umerenost se na to misli.
Ako se potrudite da svoje lične porive ostavite po
strani, organizam će vam sam preko moždanih re- Odmor
ceptora nagovestiti šta mu je u nedostatku. Vi mu Još jedan način za poboljšanje života je odmor.
slobodno pružite to što želi, zadovoljite svoje re- Trećinu života provodimo u snu, pa zato moramo
ceptore (ZADOVOLJSTVO = SREĆA), a samokontro- da učinimo kako da to činimo pravilno. Ako predu-
lu usmerite na KOLIČINU! Dakle, ne treba se lišavati go spavamo, skraćujemo ostale 2/3 kada treba biti
tih malih zadovoljstava koja nas čine toliko srećnim dan. Ponekad se popodne osećamo jako umorno.
već samo treba biti umeren u količini, i to svega ne Ako možete da prilegnete na 10-15 minuta, onda
samo hrane. Umerenost je jedina prava formula za je to u redu. Nemojte kasno popodne da pođete
zdrav život! na spavanje, jer onda nećete moći noću dobro da
spavate. Treba poći na spavanje između 9 i 11 sati
Vazduh uveče. Ako ostanemo budni do ponoći, stvorićemo
Boravak na suncu obično se kombinuje sa drugim problem svom telu u vezi odmora.
prirodnim lekarom, a to je vazduh. Telo privlači neg-
ativne jone, a oni su najčešće u visokim planinama i
kraj mora. Danas u gradovima ima puno pozitivnih
jona, a oni ne prijaju našem telu. Važno je da živimo
tamo gde je dobar vazduh i da pravilno dišemo.
Mnogi ljudi dišu pomoću gornjeg dela pluća. Skoro
niko ne diše duboko, kako bi stvarno trebalo disati.
Finansirana od strane Pokrajinskog Sekretarijata za Sport i Omladinu