2. Zgodovina tekov
ZAČETEK IN RAZVOJ TEKOV NA KRATKE IN DOLGE PROGE
Hitrost in vzdržljivost sta bila že od nekdaj pojma življenjske moči. Hiter tekač je bil
najuspešnejši v vojni in pri lovu. Platon je visoko cenil hiter tek in Ahilu kot hitremu
tekaču so pripisovali prav čudežne dosežke. Grki so telesne vaje gojili s skorajda
znanstveno natančnostjo in so v hitrem teku videli pravo sredstvo za doseganje svojega
ideala – močnega in bistrega človeka. Osnovna merska enota za teke v tistih časih je bila
dolžina štadiona ali en štadion, kar ustreza približno 192 m.
Kot sodobna športna disciplina ima tek na kratke proge svoje začetke na angleški univerzi
Eton leta 1845. Najuspešnejšo obliko štarta – nizki štart, je prvi pokazal neki Američan
leta 1888, pet let pozneje pa so pričeli uporabljati posebne tekmovalne čevlje oziroma
copate z žeblji – šprinterice.
Vzdržljiv tekač že od nekdaj pri večini narodov simbolizira sposobnost za življenje.
Sedanji maratonski tek je nastal na temelju legende o grškem junaku, ki naj bi leta 490
pr. n. št. po zmagi Atencev nad Perzijci pritekel z Maratona v Atene z novico o zmagi in se
mrtev zgrudil. Teki na dolge proge so bili priljubljeni tudi v naslednjih stoletjih, ko so tekli
ob najrazličnejših praznikih in slovesnostih. Dolžina maratonskega teka je dolg 42.195m.
Sodobni tek na srednje proge ima zibelko na angleških univerzah in je del sporeda
olimpijskih iger.
3. Kaj je tek?
Tek je ena najbolj elementarnih oblik človekovega
gibanja (motorike). Je izpeljan iz osnovnega in za
človeka značilnega gibanja- hoje.
Je osnova športa nasploh in temeljna disciplina
atletike.
Znotraj atletike kot športne panoge poznamo več
tekaških disciplin.
6. Razlike
Kratke proge
nizki štart
šprint
sprednji del stopala
šprinterice
eksplozivna moč
anaerobno gibanje
Srednje in dolge
proge
visoki štart
tek v pogovornem tempu
celo stopalo od pete do
prstov
tekaške superge
vzdržljivost
aerobno gibanje
7. Nizki štart
3 POVELJA:
- Na mesta: prvo stopalo postavimo 1,5 do 2 stopali za štartno
črto, drugo stopalo 1 do1,5 stopala za prvim, med stopali naj bo za eno
stopalo širine. Pokleknemo na eno koleno.
Roke postavimo tik za štartno črto in se naslonimo na konice
prstov.
Pogled je usmerjen v tla.
- Pozor: dvignemo boke in potisnemo ramena naprej, preko štartne
črte.
- Hop: eksplozivno štartamo.
Šprint in nizki štart:
http://www.sportunterricht.de/animation/sprint.html
12. Obutev za kratke teke
Šprinterji navadno tečejo na atletskem stadionu. Tam
je za tekalno podlago uporabljena posebna podlaga,
iz umetne mase, ki ji pravimo tartan. Zaradi boljšega
oprijema šprinterji uporabljajo posebno obutev, ki
ima na podplatu posebne žebljičke- šprinterice.
13. Visoki štart
2 POVELJI:
- Na mesta: prvo stopalo postavimo tik za črto, koleno
potisnemo rahlo naprej. Trup rahlo sklonimo in zasukamo
in potisnemo nasprotno ramo in komolec naprej tako, da
se dlan nasprotne roke približa kolenu.
- Hop: štartamo.
18. Vzdžljivostni tek
Vzdržljivostni tek se pojavlja v tekmovalni atletiki v veliko
oblikah, še bolj raznovrsten pa je lahko v šoli oziroma v
rekreativnih dejavnostih. Je izrednega pomena za naše
zdravje. Kot protiutež nezdravemu načinu življenja je
vzdržljivostni tek najboljša izbira. Z njim lahko vplivamo na
srce in ožilje, dihalni sistem, mišični aparat, sprostitev,
zadovoljstvo...
http://vimeo.com/59043277
20. Dolge proge so tudi:
Mali maraton 21,098 km
Ultramaraton
več 100 km
Maraton 42,195 km
21. Maraton
Najbolj znana tekaška prireditev je Newyorški maraton, ki
se ga udeleži tudi po 15.000 tekačev.
http://www.youtube.com/watch?v=7Es-TUfJVlA
http://www.youtube.com/watch?v=QnxRJhJqCLQ
22. Kako začeti s tekom?
http://www.kakoziv.si/strokovne-vsebine/kategorija-jaz/73-
nasveti-kako-zaceti-teci
http://lifestyle.enaa.com/Prosti-cas/Sport-in-rekreacija/Kako-
pravilno-teci.html
http://www.aktivni.si/tek/kako-zaceti-teci-ce-tek-sovrazite/
http://www.reproms.si/tek/tehnika_teka.wlgt
23. Nasveti za uspešno vadbo vzdržljivostnega teka:
- pri vadbi vzdržljivostnega teka bodi potrpežljiv, nič se ne doseže na hitro
- teci tako hitro da se še lahko pogovarjaš- pogovorni tempo
- dihanje naj bo umirjeno, globoko in v ritmu teka, skozi nos in usta
- trajanje teka povečuj postopno, vsak teden do 5 minut
- za vadbo izberi primerno in prijetno okolje (gozd, polje, travnik, park).
