1. Habilidades de autocontrol Me ayudarán a mejorar la capacidad de solucionar mis necesidades. José Luís Menéndez, Psicólogo CAID Norte

5. Cuando la meta que intento lograr se contraría, o mi plan de vida falla: Se producen emociones negativas Su sentido está en activarme para recuperar la meta o restaurar el estado de cosas deseable.

6. El estrés se define como la presión de una situación que creo, no poder controlar: Mis reacciones emocionales negativas son frecuentes y de alta intensidad Me pongo exigencias poco realistas en relación conmigo, los demás y la vida. Me acepto poco como soy Me raya mucho equivocarme

9. Muchos malestares se deben al fracaso. Tener demasiado tiempo libre y no saber qué hacer Cuando me ponga a buscar trabajo Buscar gente nueva con la que relacionarme Cuando me raye con alguien Decidir si sigo consumiendo o lo dejo ya.

10. Tener demasiada exigencia en el trabajo O no tener nada que hacer

11. Identifico mis reacciones: Se me olvidan cosas Me vuelvo indeciso Siento confusión No paro de darle vueltas, en vez de ensayar soluciones Sólo pienso en lo peor que podría pasar Me encierro en mí mismo

12. Tengo baja la autoestima Me vuelvo irritable Siento agresividad Tengo la sensación de estar fuera de control Me siento miserable Estoy apático

13. Me encierro en casa Dejo de ver a mi psicólogo Tengo dificultad en pedir ayuda Me organizo peor el tiempo

14. Es mejor evitar que planteamientos precipitados me dominen

16. Lo primero es reconocer que tengo un problema o necesidad que resolver. Para ello debo advertir las señales que lo indican

32. Las emociones me informan sobre mis necesidades:

44. Estilos de afrontamiento

52. Es bueno el mero hecho de ser feliz; un poco mejor saber que lo eres; pero comprender que lo eres y saber por qué y cómo, y seguir siéndolo, ser feliz siéndolo y sabiéndolo, bueno… Es más que felicidad, es una bendición.

63. El LENGUAJE en el control de las emociones. Creer que uno es feliz, es suficiente para serlo.

67. Observado mis pensamientos:

76. Estrategias de debate:

88. Manejo emocional del pensamiento

91. El optimismo no significa negar la realidad, ni cerrar los ojos ilusoriamente a la desgracia.

93. Controlando la expresión de mis emociones

114. “ quien se aflige antes de tiempo se aflige más de lo necesario” (Seneca)

118. Controlando el cuerpo

123. ¡Aprende cómo controlar las sensaciones físicas!

124. La relajación es una técnica útil para controlar la ansiedad y calmarme para hacer cosas que requieran especial atención o tomar decisiones. Se utiliza para frenar situaciones de alta tensión. Se consigue tener el cuerpo más relajado, la mente distraída y ocupada. Puedes utilizarla de dos maneras:

125. La relajación como “pastilla” Cuando me enfrento a situaciones que me alteran especialmente, para rebajar un poco la tensión o para evitar que aumente. Tampoco puedo pretender anularla por completo, pues la situación sigue ahí y debo resolverla en mejores condiciones.

126. La relajación como “estilo de vida”. La práctica diaria acaba convirtiéndose en un hábito para nuestro organismo que nos permitirá actuar con menos “revoluciones”.

127. La respiración diafragmática Consiste en respirar con el estómago: debemos coger el máximo de aire posible por la nariz y al mismo tiempo hinchar el estómago (no los pulmones), dejar que el aire invada el cuerpo. Después expulsar el aire por la boca.

128. "Aprender a controlar nuestros músculos"

136. “ fijar tiempo para preocuparse.”