Recommended
More Related Content
Viewers also liked
Hujšanje 2. del
- 1. Hujšanje: 24 nasvetov, kako izgubiti težo brez diete, 2. del
- 2. Lahko vam pomaga tudi joga Ženske, ki ukvarjajo z jogo ponavadi tehtajo manj kot ostale. To so odkrili v študiji, ki jo je pripravila revije Ameriške zveze za dietetiko. In kakšna naj bi bila povezava? Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, naj bi imeli bolj "miselni" pristop k prehranjevanju. Na primer, kadar se nahajajo v restavraciji in dobijo veliko porcijo, se tega zavedajo, posledično pa ne pretiravajo in pojedo le toliko, da se počutijo sito. Raziskovalci menijo, da so skozi jogo razvili tehniko, ki jim omogoča, da se pravočasno zavedo, kdaj je hrane dovolj in se prenajedanju uprejo.
- 3. Obroke si pripravite doma Vsaj pet krat na teden, si pripravite obrok doma. Zveni nemogoče? Pripravljanje hrane je tudi za tiste, ki tega niso vešči, lahko lažje kot so si kadar koli predstavljali. Vnaprej pripravljena živila, npr. zamrznjena narezana zelenjava, oprana solata, predhodno narezani piščančji trakovi, so lahko skuhana izjemno hitro. Ugotovili so namreč, da je kuhanje domačih obrokov ena izmed največjih skrivnosti tistih, ki hitreje izgubljajo težo.
- 4. Prenehajte pravočasno Večina ljudi si v času obedovanja, da lahko nadaljuje z obrokom, privošči krajšo pavzo. Takšen trenutek velja izkoristiti, da z obrokom ne nadaljujemo. Pospravimo ostanek s krožnika in raje uživajmo v pogovoru s preostalimi. Odmor je namreč signal, da ste pojedli ravno dovolj.
- 5. Žvečite žvečilne gumije Namesto slanega in visoko kaloričnega prigrizka si raje privoščite žvečilni gumi brez sladkorja in močnim okusom. Večerja po službi, druženje na zabavi, sedenje pred televizijo ali brskanje po internetu, so le nekateri sceneriji, ko si radi privoščimo kakšen prigrizek, ki pa ni nujen. Žvečilni gumi z močnim okusom namreč vpliva na okus druge hrane, tako da nam le-ta ne odgovarja.
- 6. Postrezite si na manjših krožnikih Namesto na 30cm, si hrano raje postrezite na 25cm širokem krožniku, tako boste avtomatično pojedli manj. Dr. Brian Wansink je, podobno kot pri kozarcih, ugotovil, da na večjih krožnikih pojemo bistveno več. S tem trikom pojemo tudi 100-200 kalorij manj na dan, kar pomeni 5-10 kilogramov letno. V času raziskave ni nihče od sodelujočih začutil lakote, pa čeprav so jim na manjši krožnik postavili tudi za 200 kalorij manj.
- 7. Odmerite si primerne porcije Ljudje, ki lažje izgubljajo težo, so povedali, da je izjemno pomembno, da si hrano pripravimo v manjših obrokih, vsaj petkrat na teden. Ko si porcije odmerite nekajkrat, vam bo le- to prišlo v navado in boste to počeli avtomatično.
- 8. Pravilo 80-20 Pri današnjem načinu in tempo življenja, pri obrokih ponavadi pretiravamo, saj obedujemo, dokler ne omagamo. V japonskem mestu Okinawa, pa se ljudje držijo zanimivega pravila, da pojedo samo 80% tega, kar potrebujejo. Japonsko ime za to navado je: hara hachi bu. To navado lahko prevzamemo tako, da od vsakega obroka odvzamemo 20% hrane, saj je dokazano ne bi pogrešali.
- 9. Pravila za v restavracijo V restavraciji, kjer se po navadi prenajemo, se držite naslednjih nekaj preprostih navodil: • Razdelite si predjed s prijateljem, prijateljico • Naročite predjed, kot samostojno jed • Naročite manjšo, "otroško" porcijo • Dopolnite manjšo predjed s solato, ki bo uravnotežila obrok
- 10. Rdeče omake Omake narejene na osnovi paradižnika, imajo precej manj kalorij kot kremne. Tudi tukaj pa ne pozabite na velikost obroka.
- 11. Privoščite si brezmesne obroke Vegetarijanski obroki se pogosto znajdejo na jedilnikih ljudi, ki so fit. Prav tako vegetarijanci praviloma tehtajo manj kot ostali. Čeprav za to obstaja več razlogov, pa je dejstvo, da so zelenjavni obroki polni vlaknin, ki zelo pripomorejo k vaši presnovi.
- 12. Pokurite 100 kalorij več Izgubite 5 kilogramov letno, zgolj z kurjenjem 100-ih kalorij dnevno. Lotite se katere izmed naslednjih aktivnosti: • 20-minutni sprehod • Vrtnarite 20 minut • Pokosite zelenico okoli hiše • Za 30 minut se lotite pospravljanja hiše • Lažji tek v naravi (10min)
- 13. Čestitajte si Ko se boste odpovedali visoko- kalorični pijači, ali uspeli dan preživeti z manjšimi obroki, si preprosto čestitajte, saj ste korak bližje uresničitvi svojih ciljev. Že odpoved manjših navadi je lahko izjemna pridobitev za vaš način življenja, saj tako ne boste potrebovali zapletenih dietnih jedilnikov, hkrati pa boste živeli bolj zdravo.