Stres Altında mısınız

1. Stres Altında mısınız?
Çalışan kişiler genelde ciddi stres altında yaşamaktadırlar. Evden arabalarına veya
toplu taşıma araçlarına hızlı bir şekilde yetişmeye çalışıyorlar, kalabalık trafikte sıkıntı
yaşıyorlar, toplantıya yetişmek için acele ediyorlar, akşam ise eve geldiklerinde,
sessizlik ve dinlenmeye ihtiyaçları var, fakat evde aile ve diğer özel sorumluluklar
bekliyor. Hatta bazen aile sorumlulukları, iş yeri sorumluluklarından daha fazla bile
olabiliyor. İş yerindeki problemler iş yerinde kalır, fakat evde olanlar ise akşam evde
devam etmektedirler, bazen evde eşinizle veya diğer özel sorunlar büyür ve yaşamın
bu alanında da stresli hayat oluşur.
Soru “Profesyonel olarak özel hayatı ve iş hayatını nasıl uzlaştırabiliriz?“, “İkisinde
birden nasıl başarılı olabiliriz ve enerjimizi nasıl koruyabiliriz?“. Hayatımızda strese
sebep olan durumları tanımamız ve bilmemiz gereklidir. Bu konuda destek olabilecek
anket aşağıda sunulmuştur. Bu anketle geçtiğimiz yıl ne kadar strese maruz
kaldığımızı değerlendirebiliriz.
Anket
Toplam ne kadar strese maruz kaldınız?
Thomas Holmes ve Richard Rahe Stres Envanteri
Aşağıdaki listede yer alan olaylar, yapılan araştırmalar sonrası, stres düzeylerine
göre sıralanmış ve puanlanmıştır. Lütfen son bir yıl içinde yaşadığınız durumları
seçerek, toplam puanınızı hesaplayın.
Olaylar: Puanlar:
1. Hayat arkadaşının vefatı 100
2. Boşanma 73
3. Eşinin terk etmesi 65
4. Hapis cezası 63
5. Aileden birinin vefatı 63
6. Ciddi hastalık veya kaza 53
7. Nikâh 50
8. İstifa etmek 47
9. Hayat arkadaşıyla barışmak 45
10. Tatile gitmek 45
11. Ailede hastalık 44
12. Hamilelik 40
13. Cinsel ilişkide zorluklar 39
14. Ailede yeni bir üye
(doğum veya evlat edinmek, ailede vefat eden birinin çocuğunu
evlat edinmek) 39
15. İş yerinin değişmesi 39
16. Maddi durumunun değişmesi
(çok kötü veya çok iyi) 38
17. Yakın dostunun ölümü 37
18. İş değişikliği 36
19. Hayat arkadaşıyla anlaşmazlık 35
20. Yüksek kredi borcu
(ev, iş, vb.) 31

2. 21. Kredi borcunun ödenmesi 30
22. İş yerinde sorumluluklar ve değişiklikler
(terfi almak vb.) 29
23. Çocuğun evden ayrılması
(evlilik veya eğitim için) 29
24. Akrabalarla sorun yaşamak 29
25. Kişisel başarı 28
26. Eşlerden birinin işe başlaması veya işten ayrılması 26
27. Herhangi bir eğitimin başlangıcı veya bitişi 26
28. Standartların değişimi 25
29. Kişisel değişim
(giyim, davranış veya ilişkilerde ) 24
30. Şefle problemler 23
31. Çalışma saatlerinde büyük farklılık veya çalışma koşullarında değişim 20
32. İkamet değişikliği 20
33. Okul değişikliği 20
34. Boş zamanların çoğalması veya değişmesi 19
35. Dini boyutta davranış değişimi
( normalinden daha çok veya daha az) 19
36. Arkadaş çevresinde büyük değişimler
(ziyaretler, gezmeler, sinema, tiyatro vb.) 18
37. Düşük krediler
(televizyon, ev aletleri vb.) 17
38. Uyku alışkanlıklarında büyük değişimler
(daha az veya daha çok uyku, uyku zamanının değişimi) 16
39. Aile toplantılarında büyük değişimler
(normalinden daha az veya daha çok ) 15
40. Beslenme alışkanlıklarında büyük değişimler
(daha az veya daha çok yemek, yemek çeşitleri veya yemek yenilen
yerlerin değişimi 15
41. Yıllık izin 13
42. Bayram kutlamaları 12
43. Ufak yasal ihlaller (trafik ihlalleri gibi) 11
Sonuçlar:
Toplam puanınızı hesaplayın stres seviyenizi belirleyin.
 150 puan altında
Düşük stres seviyesi
Sonuçlar sizin düşük seviyeli strese maruz kaldığınızı göstermektedir, bu
düzey stresle başa çıkacak yöntemler üzerinde düşünebilirsiniz.
 150-300 puan
Orta derece stres seviyesi
Sonuçlar sizin orta derece stres seviyesine maruz kaldığınızı göstermektedir.
Dönem dönem stresin olumsuz yönlerini yaşamaktasınız. Bu durumda, sizin
etkili bir şekilde stresi yönetmek için, etkili tedbirler almanız gerekmektedir.
 300 puan üzeri
Yüksek derece stres seviyesi

3. Sonuçlar sizin yüksek derecede strese maruz kaldığınızı göstermektedir.
Stresin neden olduğu hastalıkların bazılarını yaşıyor olabilirsiniz, eğer tedbir
alınmazsa ciddi sağlık sorunları meydana gelebilir, acil önlem almanız önerilir.
Bunlardan bir kaçı bunlardır: bireysel danışmanlık, kişisel strese karşı reaktif
ve proaktif yöntemlerin uygulanması gibi konularda eğitim.