Aula para o curso de qualidade de vida do NETI (núcleo de estudos para terceira idade). Curso de extensão na Universidade Federal de Santa Catarina.

1. Sistema respiratório e
exercício físico
Danusa Menegaz, Ph.D
Curso de extensão – Qualidade de Vida
NETI (Núcleo de Estudos da Terceira Idade)

2. Sistema respiratório
Troca de gases com o ar atmosférico obtendo O2 para
o sangue e para as células e eliminando CO2
resultantes destas reações.

3. Sistema respiratório
Vias aéreas inferiores
Vias aéreas superiores

4. Alvéolos pulmonares - trocas gasosas
O2 passa pelas vias aéreas e é absorvido nos
alvéolos pulmonares onde o CO2 eliminado.

5. Ventilação e Respiração pulmonar
Ventilação: inspirar (encher) e expirar (esvaziar);
Respiração: troca de gases O2 e CO2;

6. Ventilação pulmonar

7. A prática de inspirações e expirações profundas estimula a circulação
sanguínea a transportar mais sangue rico em oxigênio para o cérebro
aumentando a capacidade de atividade física e mental além de reduzir o
stress causando relaxamento.
Benefícios da respiração profunda

8. Benefícios da atividade física

10. 2.200 calorias por semana
30 min por dia
Organização Mundial de Saúde
sedentário ativo fisicamente
Mal do século

11. subir escadas,
carregar um pacote,
fazer compras,
molhar plantas, lavar
o carro,
varrer a casa...
Atividade física
Metabolismo e gasto de energia
Ocupacional Formal
pedalar, nadar,
dançar, caminhar,
correr, jogar bola,
patinar, alongar,
cavalgar, remar,
levantar peso...

14. O fumo é responsável por 30% das mortes por câncer e 90% das
mortes por câncer de pulmão.
Os outros tipos de câncer relacionados com o uso do cigarro são:
câncer de boca, laringe, faringe, esôfago, pâncreas, rim, bexiga e
colo de útero.
Pulmão Tabagismo e Câncer

15. Mulheres fisicamente ativas
apresentam redução de 20 a 30% no
risco de câncer de mama, quando
comparadas às sedentárias.

16. Câncer de Mama - 9
MET por semana
Câncer de Cólon ou de
Reto - 18 MET por
semana
Câncer de Próstata -
30 MET por semana
Servan-Schreiber, David. Anticâncer: prevenir e vencer usando nossas defesas naturais; tradução Rejane Janowitzer – Rio de Janeiro: Objetiva, 2008.
MET = Unidade utilizada para quantificar a atividade físíca realizada

17. https://www.youtube.com/watch?v=Qa7DwuqCNjk
Vídeos sobre exercício e respiração
https://www.youtube.com/watch?v=Ef01UqGlQek
https://www.youtube.com/watch?v=0-G00mYe1PM
https://www.youtube.com/watch?v=oKoTY1xCLnQ
https://www.youtube.com/watch?v=YQEtunnx_jI
Benefícios da respiração diafragmática:
Exercícios físicos: por onde começar?
Exercícios físicos, ativação do metabolismo e sensação de bem-estar:
Atividade física na prevenção de câncer de mama:
Atividade física na prevenção do câncer de próstata: