Este documento presenta una sesión de gimnasia prenatal que incluye ejercicios de calentamiento, respiración, fortalecimiento del suelo pélvico, giro de la columna vertebral, estiramiento de las piernas y estimulación auditiva del bebé a través de la lectura y la música. También recomienda repetir la sesión 3-5 veces por semana, mantener una alimentación saludable y denunciar cualquier situación de violencia.

1. Sesión 4

2. NUTRICIÓN Y
ALIMENTACIÓN

8. Respiración
Toráxica

9. GIMNASIA
PRENATAL

10. Calistenia - Calentamiento
Movimientos, flexión, extensión, rotación,
abducción, aducción de:
-Cabeza
-Cuello
-Hombros
-Brazos
-Manos
-Tronco
-Caderas
-Piernas
-Pies
Música 1

11. Conciencia y activación
Respiraciónprofunda6

12. Conciencia y activación
del suelo pélvico
Respiraciónprofunda6
Contracción vagina (3-5)
Contracción ano (3-5)
Contracción vagina rapida (25)

13. Giro con flexión de columna
Posicióninicial:Sentadaen una silla o en semiloto,columna recta,manos entrelazadas
en la nuca,codos bien separados, rodillasmuy separadas.
Movimiento:Girarla columna hacia la derecha y luego hacia la izquierda, conlos
brazosextendidos.
Hacerpresión en los glúteosy suelopélvico

14. Estiramiento lateral de miembros inferiores
con liga

15. Balanceo de pelvis (variante con esfera)

16. ESTIMULACIÓN
PRENATAL

17. ● Escribir 5 frases dedicadas al bebé,
con el teléfono prenatal irlas
leyendo en voz alta, puede hacerse
en turnos, primero el papá y luego
la mamá.
● Cantarle una canción de cuna
papá y mamá juntos
SENTIDO
AUDITIVO

18. ● Papá y mamá escribiránun
cuento para el bebé,
pensaremos en 5 cosas
que hacemoshabitualmente,
5 cosas que quiero para mi
bebé, 5 cosas que me gustan
de mi bebé. Unir las ideas y
enlazarlasconmucho amor
Cuento
para mi
bebé

19. RECOMENDACIONESYTAREAS
NÚMERO DE
REPETICIONES
- La madre debe
repetir la sesión
de 3 a 5 días a la
semana
RECOMENDACIONES
- Evitar situaciones de
violencia de cualquier tipo,
denunciar si fuera el caso,
recordemosque nuestrobebé
tambiénes partícipe
- Mantener
una alimentaciónbalanceada
y sana,además
de lossuplementosindicados
por elmédico
ACTIVIDADES
- Practicar lasrespiraciones
- Ejercicios
de calentamiento,suelo
pélvico yabdominal
- Ejerciciosdegimnasia
- Ejerciciosderelajación
- Actividades de
estimulaciónprenatal

20. Gracias