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Self talk management
- 2. セルフトークとは？ • 人間の感情や行動を左右する 「特別なひとり言」 • 感情や欲求、思考、行動の引き 金として、自分の中に生まれる 言葉 医療法人メファ仁愛会 マイファミリーク リニック蒲郡
- 8. 医療法人メファ仁愛会 マイファミリーク リニック蒲郡 自分をコントロールする 様々な方法の課題 • 「行動」「感情」「ビリーフ」を変えること は難しい • 実際のところ、多くの人は「行動できない」 から困っています。 • 「やってみれば」と言われたところで「やれ ないから困っている」 • ポジティブシンキングなども、感情の前に存 在するセルフトークに気づき、対処しなけれ ば、いずれ無意識の中で生まれるネガティブ なセルフトークに負けてしまう。
- 10. 医療法人メファ仁愛会 マイファミリーク リニック蒲郡 自分をコントロールする 様々な方法の課題 • 人間の心は、絶え間なく発生するセルフ トークによって、プラス→マイナス→プ ラス→マイナス、と常に揺り動かされて いる • そのことを自覚せずに、ポジティブな言 葉に頼るだけでは、いずれ力尽き、元の 自分に戻ってしまう。
- 11. 医療法人メファ仁愛会 マイファミリーク リニック蒲郡 自分をコントロールする 様々な方法の課題 • 人が一気にビリーフを変える時とは、経 験したことのない幸福感に包まれたとき や、大きな不幸、悲劇に見舞われたとき。 • それほど衝撃的でなければ、短期間にビ リーフを変えることは難しい。
- 12. 医療法人メファ仁愛会 マイファミリーク リニック蒲郡 自分をコントロールする 様々な方法の課題 • 日本人は、“一般的に”絶対的な「よりどこ ろ」がない。 • 自分がもっている価値観、信条体系のすべて （ビリーフ）が、イコール自分自身だと思っ ているところがある。 • 自己啓発セミナーや宗教の会合などで自分の 価値観が変えられそうになったり、人のビ リーフが変えられる場面を見たりすると、 「自分が変えられる」「自分が全く違うもの になってしまう」＝＞強い抵抗感
- 13. 自分をコントロールする 最良の方法 医療法人メファ仁愛会 マイファミリーク リニック蒲郡 • セルフトークはあくまでも「言 葉」・・・されど「言葉」 • 前頭葉が言葉を生み出す主要な場所 • 前頭葉は、人間らしい感情や意欲も司っ ている ↓ • 行動の要因となる感情を変えるためには、 有機的に結びつけているセルフトークを 変える必要がある
- 14. 自分をコントロールする 最良の方法 医療法人メファ仁愛会 マイファミリーク リニック蒲郡 • セルフトークが変われば、感情も自動的 に変わる。 • 曖昧でつかみどころのない感情とは異な り、セルフトークは言葉。 • 言葉であるために、自由に認識し、操る ことができる ↓ セルフトークこそが、セルフコントロール のための最良のハンドル
- 15. ２つのセルフトーク 医療法人メファ仁愛会 マイファミリーク リニック蒲郡 1. セルフトークA（A: automatic） 「感情」を呼び起こし、「反応」として感 情を導くセルフトーク • ポジティブなもの、ネガティブなものが ある
- 16. ２つのセルフトーク 医療法人メファ仁愛会 マイファミリーク リニック蒲郡 2. セルフトークB（B: bear：生む） • 自ら「生み出す」セルフトーク • 自分の意思で生み出すセルフトークは有 用な存在 • これをどう利用するかがセルフトーク・ マネジメントのポイント
- 19. 「反応」と「対応」を区別する 医療法人メファ仁愛会 マイファミリーク リニック蒲郡 感情・反応 理性・対応 目的 ない ある 積極性 ない ある