Resumo de ginastica de Solo para a disciplina de educação física
1. Resumo educaçao física:
Resumindo os pontos mais importantes da história da ginástica
de solo:
- Na Grécia Antiga, a ginástica era praticada ao ar livre com objetivos militares, derivando
da palavra grega "gumnus" (nu), pois os jovens a praticavam sem roupa.
- Após o declínio da civilização grega, houve um período de estagnação nas atividades
esportivas na Europa, exceto por algumas exibições em feiras e cortes nobres.
- O Renascimento trouxe um renascimento do interesse pelas atividades esportivas,
especialmente pela ginástica. J.F.C. Guts Muths e outros estudiosos desenvolveram bases
para a educação física, e J.F. Jahn e P.H. Ling criaram estilos distintos de ginástica, dando
início a uma nova era na modalidade.
- Em 1832, na Suíça, foi criada a primeira Federação de Ginástica, seguida pela
organização da primeira Festa Gímnica Federal em Aarau. Isso impulsionou a ginástica
como um movimento social e político na Europa.
- Em 1881, surgiu a Federação Europeia de Ginástica, que mais tarde se tornou a
Federação Internacional de Ginástica (FIG), formalizando o movimento iniciado na Suíça. O
primeiro torneio internacional ocorreu em Invers em 1903, tornando-se o Campeonato
Mundial em 1934.
- Somente na metade do século XX, em 1952, as competições internacionais de ginástica
passaram a incluir países não europeus, como os Estados Unidos.
FCEF
Força,coordenaçao,equilíbrio,flexibilidade.
desenvolvidas graças a ginastica de solo
Elementos Acrobáticos:
Rolamento a frente:
Preparação: O ginasta fica em pé com os braços estendidos e os joelhos levemente
flexionados.
Agachamento e Inclinação do Corpo: Ele agacha-se, dobrando os joelhos e inclinando o
tronco para frente.
2. Contato com o Solo: As mãos tocam o chão à frente do corpo, com os braços estendidos.
Impulso e Rotação: O ginasta transfere o peso para as mãos, impulsionando-se para frente
e para cima, iniciando a rotação.
Arredondamento do Corpo: O corpo rola para frente enquanto as costas e a cabeça se
arredondam, formando uma posição de bola.
Aterrissagem: Os pés tocam o solo à frente, seguidos pelas pernas e pela parte inferior das
costas, enquanto o ginasta endireita as pernas e rola suavemente para trás.
Posição Final: Ele se endireita completamente, ficando em pé com os braços estendidos
acima da cabeça ou em uma posição neutra, pronta para a próxima fase da rotina.
Rolamento a reta guarda:
Preparação: O ginasta começa em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os
braços estendidos à frente ou ao longo do corpo.
Agachamento e Flexão dos Joelhos: Ele agacha-se, dobrando os joelhos e inclinando o
tronco para frente para preparar o impulso.
Inclinação para Trás e Contato com o Solo: O ginasta inclina o tronco para trás e leva as
mãos para trás em direção ao solo, tocando-o atrás do corpo.
Impulso e Rotação: Transfere o peso para as mãos e os ombros, impulsionando-se para
trás e para cima, iniciando a rotação do corpo.
Arredondamento do Corpo: Arredonda as costas e a cabeça, formando uma posição de bola
enquanto as pernas se elevam em direção ao corpo, completando a rotação.
Aterrissagem: Os pés tocam o solo atrás e ele começa a endireitar as pernas, rolando
suavemente para frente
Posição Final: Fica em pé com os braços ao lado do corpo ou em posição neutra, pronto
para a próxima fase da rotina.
3. Avião:
Posição Inicial: Comece em pé, com os pés juntos e os braços estendidos ao lado do corpo.
Preparação: Incline o tronco para frente a partir da cintura, mantendo as costas retas e os
braços estendidos para frente em linha reta com o corpo.
Transferência de Peso: Levante uma perna para trás, mantendo-a reta e paralela ao chão,
enquanto inclina o tronco para frente. Simultaneamente, estenda o outro braço para frente,
alinhando-o com a perna levantada.
Equilíbrio: Concentre-se em manter o corpo alinhado e controlado, utilizando os músculos
abdominais e das costas para estabilizar.
Controle e Estabilidade: Evite balançar ou tremer, mantendo o olhar fixo em um ponto à
frente para ajudar a manter o equilíbrio.
Duração: Tente manter a posição por alguns segundos, aumentando gradualmente o tempo
conforme desenvolve mais força e estabilidade.
Retorno à Posição Inicial: Lentamente, retorne à posição inicial, baixando a perna levantada
e trazendo os braços de volta ao lado do corpo.
Ponte:
Posição Inicial: Deitado de costas, com joelhos dobrados, pés afastados na largura dos
quadris e mãos ao lado da cabeça, dedos apontando para os ombros.
Elevação do Corpo: Pressionar as mãos e os pés no chão, arqueando as costas para cima.
Braços estendidos, pernas e quadris elevados para formar o arco característico da ponte.
4. Controle e Estabilidade: Manter equilíbrio e estabilidade, com os músculos abdominais, das
costas e das pernas trabalhando em conjunto para sustentar a posição.
Amplitude e Flexibilidade: Trabalhar para aumentar a amplitude do arco, esticando os
braços e as pernas ao máximo para desenvolver flexibilidade na coluna vertebral, ombros,
peito e quadris.
Manutenção e Saída: Manter a posição de ponte por alguns segundos, concentrando-se na
respiração e no controle do corpo. Sair da posição lentamente, mantendo o alinhamento
adequado das costas para evitar lesões.
Vela:
Posição Inicial: Deitado de costas no chão, corpo estendido e braços ao lado do corpo com
as palmas das mãos viradas para baixo.
Elevação do Corpo: Levantar simultaneamente as pernas e o tronco para cima,
mantendo-os retos e estendidos.
Controle e Equilíbrio: Manter o equilíbrio e controle do corpo, ativando os músculos
abdominais, das costas e das pernas.
Alinhamento e Postura: Esforçar-se para manter um alinhamento adequado do corpo,
evitando curvaturas excessivas nas costas.
Flexibilidade e Força: Trabalhar para desenvolver flexibilidade nas costas, ombros e pernas,
fortalecendo os músculos abdominais e das costas.
Duração e Manutenção: Manter a posição da vela por um determinado período de tempo,
desafiando a resistência muscular e o controle do corpo.
Descida Controlada: Descer lentamente de volta ao chão, mantendo o controle do corpo
para evitar lesões.
5. Roda:
Posição Inicial: Em pé, com os pés juntos e os braços estendidos para cima ou para os
lados.
Agachamento e Inclinação: O ginasta começa a agachar-se, dobrando os joelhos e
inclinando o tronco para frente em direção ao solo.
Toque das Mãos no Solo: As mãos tocam o solo à frente do corpo, com os braços
estendidos e os dedos apontando para frente ou ligeiramente para fora.
Impulso e Rotação: Transferência do peso do corpo para as mãos e os ombros,
impulsionando-se para frente e para cima, iniciando a rotação do corpo.
Arredondamento do Corpo: Continuação do movimento, arredondando as costas e a cabeça
para formar uma posição de arco, enquanto as pernas se elevam em direção à cabeça.
Aterrissagem: Quando os pés se aproximam do solo à frente, o ginasta endireita as pernas
e rola suavemente para trás, tocando o solo com os pés primeiro, seguidos pelas pernas e
pela parte inferior das costas.
Posição Final: O ginasta se endireita completamente, ficando em pé com os braços
estendidos acima da cabeça ou em uma posição neutra, pronta para a transição para o
próximo elemento da rotina.
Subida para pino no espaldar:
Posição Inicial: Em pé, de frente para o espaldar, agarre a barra com as mãos estendidas
para cima.
Elevação do Corpo: Levante o corpo, dobrando os cotovelos e transferindo o peso dos pés
para os braços.
Equilíbrio no Pino: Uma vez próximo ao topo, ajuste a posição do corpo para manter o
equilíbrio, mantendo os braços estendidos e os ombros firmes.
Manutenção da Posição: Mantenha a posição de pino, concentrando-se na estabilidade e
na respiração.
6. Descida Controlada: Flexione os cotovelos lentamente para descer de volta ao espaldar,
mantendo o controle do movimento.
Aterrissagem: Toque os pés no chão e endireite o corpo completamente para retornar à
posição inicial em pé.
Espaldar
Resumo realizado por Henrique Ruas Mendes Escola
secundaria Alves Martins 7B 20232024
