1. Que fer i que no fer al gimnàs
Fet per: Vito Blas
2. Primers passos al gimnàs
- Tenir una rutina de excercicis
- Tenir el material per anar-hi
- Escollir el teu horari
- Tenir un gym-bro (opcional)
3. Rutines
No existeix una rutina perfecte per totes les persones, has de buscar una que tingui el ordre de músculs
que a ti te agradi o et vingui millor. Per aixo esta be tenir a una persona amb experiència ja que si es la
teva primera vegada serà una mica complicat
- dilluns: esquena
- dimarts: pectorals
- dimecres:cames
- dijous:espatlla
- divendres:bíceps i triceps
aquesta rutina per mi em sembla la més comoda
4. exercicis per l’esquena
existeixen molts i per diferents músculs però també has de escollir els que mes t’agradin
ex:
- Saló al pit en politja
- rem en politja
- dominades
- Saló al pit en maquina
- pes mort
- rem en barra o rem en manuella
etc…
5. exercicis per pectorals
- press banca pla
- press banca declinat
- press banca inclinat amb politja
- fons
- encreuament de politja alt
- creuament de politja mitjà
- creuament de politja baix
6. exercicis per les cames
- sentadilles
- jaka
- prensa de cames
- extensió de quàdriceps
- extensió de isquios
- bessons
- hip trust
7. exercicis per espatlla
- elevacions laterals
- elevacions frontals
- elevació trasera en politja
- press espatlla
- press banca alt
- elevació lateral politja
- elevació frontal politja
8. exercicis per biceps i triceps
- curl biceps
- curl hammer
- curl biceps invers
- curl amb barra Z
- press frances
- fons
- triceps politja
- curl triceps
9. Que no has de fer al gimnàs
- cridar molt
- criticar a altres
- ocupar molt de material
- respectar l'espai dels altres
- no anar de xulo/xula
- no anar únicament per les fotos
- treure la vergonya personal
