1. Prima zi, a treia si a cincea zi:
Ca mic dejun, se va servi o felie de paine prajita (de preferinta neagra sau integrala) alaturi de
300 g de iaurt dietetic (un iaurt mare sau 2 mici, din comert) si 300 ml suc natural de fructe, fara
adios de zahar.
Masa de pranz va consta in 300 g de iaurt dietetic, 200 g peste fiert si o felie de paine prajita.
La cina, se va consuma o felie de paine prajita cu 300 g iaurt dietetic.
A doua zi:
Micul dejun – 300 g iaurt si o felie de paine prajita (de data aceasta fara suc de fructe)
Pranzul – 200 g friptura la gratar, 300 g iaurt dietetic si 2 mere (sau 2 portocale sau 2 kiwi)
Cina – o chifla graham (aproximativ 100-150 g) si 300 g iaurt dietetic.
A patra zi:
Micul dejun - 300 g iaurt dietetic si o felie de paine prajita
Pranzul – 200 g friptura la gratar, 300 g iaurt si 2 fructe
Cina – 200 g peste fiert sau la gratar si 300 g iaurt.
Nu urmati dieta cu iaurt daca suferiti de boli sau dereglari stomacale (ulcer, gastrita, etc)!
Este important sa consumati zilnic minim 2 litri de lichide (apa plata sau ceai neindulcit).
Consumati la fiecare masa cele 300 g de iaurt dietetic prevazute! Celelalte cantitati sunt
aproximative (trebuie totusi private ca maximale).
Daca insotiti dieta cu iaurt cu activitate fizica (usoara sau moderata), rezultatele se vor
imbunatati simtitor.