โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) หรือโรคคอมพิวเตอร์ซินโดรม (Computer Syndrome)

1. “สาระนารู” ฝายความปลอดภัยและสิ่งแวดลอม สวนงานกลาง
 ประจําเดือนมีนาคม 2553
ลักษณะงานสวนใหญของพี่นองชาว สวทช. คือ งานออฟฟศ หนุม-สาวออฟฟศที่นั่งทํางานอยูหนาคอมพิวเตอรเปน
เวลานานๆ นั้นมีปญหาเกี่ยวกับสายตา และปวดเมื่อยบริเวณสวนบนของรางกายหรือไม? หากคุณกําลังรูสึกเชนนั้นอยู...
คุณมีโอกาสที่จะเปน “โรคออฟฟศซินโดรม (Office Syndrome) หรือคอมพิวเตอรซินโดรม (Computer Syndrome)”
เปนกลุ มอาการที่ พบบอยในคนทํางานในออฟฟศที่มีสภาพแวดลอมในที่ทํางานไมเหมาะสม ไมวาจะเปนการนั่งทํางาน
ตลอดเวลา ไมมีการเคลื่อนไหวรางกาย มีความเครียดจากการทํางาน สภาพพื้นที่ทํางานไมเหมาะสม สิ่งเหลานี้สงผลใหเกิด
อาการกลามเนื้ออักเสบ และปวดเมื่อยตามอวัยวะตางๆ อาทิ หลัง ไหล บา แขน หรือขอมือ รวมทั้งทําใหสายตาพรามัว ตาแหง
และระคายเคืองได เรามาศึกษาวิธีสรางภูมิคุมกันโรคคอมพิวเตอรซินโดรมพรอมกันเถอะครับ
oäoo¿¿È«i¹o´ÃÁ (Office Syndrome)
9 วิธสรางภูมิคมกันโรคออฟฟศซินโดรม
ี ุ
1. ขณะพิมพคอมพิวเตอรตองใหขอศอกอยูระดับเดียวกับคียบอรด เพื่อใหสามารถกดคียบอรดไดอยางถนัดประกอบตัว
  
แปนคียบอรด และจัดใหมทรองรับขอมือไมใหเกิดการกระดกขอมือซ้ําๆ
ี ี่
2. จอคอมพิวเตอรอยูหางจากสายตาประมาณ 2 ฟุต และหนาจอต่ํากวาระดับสายตา 15 องศา
3. อยานั่งจองคอมพิวเตอรนานๆ ใหพกสายตาทุก 15 นาที ดวยการมองออกไปไกลๆ จะทําใหดวงตาไมเกิดอาการลา
ั
4. เมื่อรูสึกเมื่อยตา ใหนวดคลึงเบาๆรอบดวงตาและควรบริหารดวงตา เพื่อคลายความตึงเครียด ดวยการกลอกตาไป
รอบๆ เปนวงกลม สัก 5-6 รอบ ใชนิ้วทั้ง 2 นิ้ว แตะที่หัวตาแตละขาง คลึงเบาๆ
5. ควรปรับความสวางของหนาจอคอมพิวเตอรใหเหมาะสม ควรปรับสีของจอใหสบายตา
6. ควรเลือกใชตวอักษรสีเขมบนพื้นจอสีออนจะทําใหสบายตา
ั 
7. ควรปดเครืองคอมพิวเตอรหรือโนตบุคทุกครัง้ ทีไมไดใชงาน เพื่อลดระยะเวลา
่  ่
ในการรับคลื่นแมเหล็กไฟฟา ซึ่งเปนสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูง และความเครียด
8. เลือกเกาอีทมพนักพิงที่เหมาะสมกับผูนั่ง
้ ี่ ี
9. ปลูกตนไมในรม เพื่อชวยดูดซับสารพิษและเปนที่พักสายตาอันออนลา
แพทยเวชศาสตรฉุกเฉินแนะนําวา หากผูมีอาการทราบไดเร็ววาตนเองมีอาการคอมพิวเตอรซินโดรมใหรีบไปปรึกษา
แพทยเพื่อทําการรักษาและทํากายภาพบําบัด การยืดหยุนรางกายจะชวยใหอาการหายไวมากขึ้น อยางไรก็ตามอาการสามารถเกิด
ซ้ําไดหากไมยอมปรับเปลี่ยนสไตล ซึ่งปลอยไวระยะยาวภัยเงียบนี้อาจจะนําเราไปสูเตียงผาตัดเอ็นกระดูกได
ทีมา : www.thaihealth.or.th / www.vcharkarn.com
่