Dokumen ini adalah rancangan kejurulatihan untuk aktiviti lari pecut bagi pelajar tahun 5, dengan objektif meningkatkan kemahiran berlari dan keyakinan diri. Aktiviti yang dirancang termasuk pemanasan badan, teknik berlari, dan pengukuran masa untuk meningkatkan prestasi. Alat bantu yang digunakan termasuk skitel, kon, dan wisel untuk memperkuatkan proses pembelajaran.

1. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN LARIPECUT
Kokurikulum : Olahraga
Tajuk : Larian Pecut
Tarikh : 24 Mac 2018
Masa : 8.40pagi – 9.40 pagi
Tahun : 5
Bilangan pelajar : 10 orang ( 5 lelaki dan 5 perempuan )
Pengalaman sedia ada : Murid telah mempelajari aktiviti lokomotor
berlari pantas pada tahap satu.
Objektif :
Pada akhir pembelajaran, murid dapat
Psikomotor : Murid dapat melakukan aktiviti lari pecut mulaan berdiri
dengan teknik yang betul pada jarak 30 hingga 50
meter.
Kognitif : Murid-murid menyatakan secara lisan dua sebab
mengapa tangan perlu dihayun lurus di sisi semasa
berlari.
Afektif : Memupuk keyakinan diri, maruah diri dan semangat
kekitaan.
Alat bantu mengajar : skitel, blok permulaan, wisel, stopwatch

2. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN LARIPECUT
Butiran Aktiviti Fokus pembelajaran Organisasi Catatan
Permulaan
( 5 minit )
Memanaskan badan 1. Lari Skip
- Lari skip angkat lutut tinggi.
- Hayun tangan lurus disisi dan angkat
hingga ke paras bahu.
- Badan tegak dan mata pandang ke
hadapan.
- Mendarat di atas bebola kaki.
2. Lari tendang belakang
- Lari dengan langkah pendek.
- Lutut dibengkokkan ke belakang.
- Lari sambil menendang kaki ke belakang.
- Badan tegak dan mata pandang hadapan.
3. Regangan kepala, tangan, pinggang, kaki
- Kira dalam kiraan 8 saat.
- Jarak 10 meter.
- Murid melakukan dalam
barisan.
- Guru mendemonstrasi
lakuan, murid mengikut
tunjukcara guru.
Alatan:
Kon(4), wisel(1)
Perkembangan
(30 minit) 1. lari lutut tinggi
sejauh 10 meter
- Lari angkat lutut tinggi.
- Mula dengan tempo perlahan kumudian
laju.
- Murid berdiri dalam
keadaan menghadap
guru.
Alatan:
Skitel

3. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN LARIPECUT
dan pecut sejauh
20 meter.
2. berlari dalam
pelbagai variasi
3. berlari dengan
menggunakan blok
permulaan
- Murid membuat berulangkali.
- Pelajar berdiri dalam keadaan stabili
- Pelajar mendengar arahan guru.
- murid berlari selepas tiupan wisel guru
dalam jarak 20 meter.
- Pelajar berdiri di tempat tetap, berlari
selepas menyentuh tanah.
- Pelajar duduk di atas lantai, berlari selepas
bangun.
- Murid dibahagikan kepada 3 kumpulan.
- Bersedia di belakang garisan permulaan.
- Berjalan ke garisan permulaan apabila
diberi isyarat “ke garisan”.
- Pastikan blok permulaan dipasang dengan
baik ketat dan kemas.
- Ia diletakkan bersudut tegak dengan
garisan permulaan.
- Kaki berada di atas blok-blok permulaan.
- Lengan hendaklah diluruskan. Bahu
dinaikkan lebih tinggi daripada tangan.
X X X X X X
X X X X
skitel skitel
A A
10 meter
skitel skitel
B B
20 meter

4. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN LARIPECUT
- Letakkan kedua-dua tangan di belakang
garisan permulaan dengan membuka ibu
jari dan jari-jari lain tanpa menyentuh
garisan. Jarak antara kedua-dua tangan
seluas bahu.
- Tekan kedua-dua belah kaki dengan kuat
pada blok permulaan.
- Bergerak pantas dan lurus ke hadapan
tanpa menegakkan badan serta-merta.
- Kedua-dua kaki menolak blok permulaan
dengan kuat.
- Condongkan badan dan mata tumpu pada
titik 1 meter ke hadapan.
- Bongkokkan badan apabila mendapat
arahan “sedia”
- Meninggikan punggung tinggi daripada
bahu.
- Tolak kaki belakang ke atas tanah dan
terus melangkah apabila mendapat isyarat
wisel.
- Mata tertumpu pada trek.

5. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN LARIPECUT
4. cara semasa
berlari.
5. menamatkan
larian
- Pelajar belari dengan menggunakan cara
yang guru terangkan dalam jarak 30 meter.
- Guru memberi tunjukcara kepada murid
dan membaiki teknik murid jika ada yang
kurang tepat.
- Selepas berlari guru menerangkan cara
mengayun tangan semasa berlari.
1. Siku dirapatkan pada badan dan
dibengkok pada sudut 90’.
2. Jari rapat dan 90’
3. Mengayun lengan dengan kuat
- Lutut diangkat tinggi semasa berlari.
- Lari dengan menggunakan bebola kaki
supaya berlari dengan cepat dan berlari
dengan cara yang betul.
- Apabila sampai di garisan penamat,
depakan tangan dan tolakkan torso ke
hadapan.
- Mata mesti memandang ke hadapan.

6. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN LARIPECUT
6. lari pecut 50
meter.
- Kekalkan kelajuan sehingga ke garisan
penamat.
- Murid mengikut kumpulan masing-masing.
- Murid lari pecut terus menerus sehingga ke
garisan penamat sejauh 50 meter.
- Aplikasikan semua teknik yang telah
dipelajari.
- Murid berada dalam barisan dan berlepas
mengikut giiran.
- Guru membaiki teknik larian jika perlu.

7. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN LARIPECUT
Kemuncak
( 20 minit )
- Pelajar dibahagikan kepada 2 kumpulan.
Setiap kumpulan terdiri daripada 5 orang.
- Meletakkan 2 kon dengan jarak 50 meter.
- Pelajar berbaris di kon A.
- Pelajar diminta belari menyentuh kon B
kemudian berpusing kembali ke kon A dan
begitu demi seterusnya.
- Masa akan diambil selepas habis giliran
kumpulan.
- Masa yang singkai digunakan sebagai
pemenang.
Alatan:
Kon(2),
stopwatch(1),
wisel(1)
Penutup
(5 minit )
Soal jawab:
Regangan
- Cara mengayun tangan semasa berlari?
- Bahagian kaki yang mana digunakan
semasa berlari.
- Guru sebagai demonstrasi pelajar
mengikut guru melakukan regangan.
Murid berada dalam
kedudukan separa bulatan
menghadap guru

8. CONTOHRANCANGAN KEJURULATIHAN LARIPECUT
- Pelajar melakukan regangan dari bahagian
bawah kaki dan berakhir di bahagian atas
kepala.