Mindfocus 2010

Lezing Mindfulness David Dewulf VKW 1/02/2010

mindfulness en focus voor bedrijven
Wie zijn wij ?

Instituut voor Aandacht en Mindfulness
 Sedert 2001 grootste aanbod van mindfulness
trainingen in Vlaanderen en Brussel
 Missie: mensen vaardigheden aanleren om zélf actief
te kunnen bijdragen aan hun welzijn en levenskwaliteit
 Trainingen gebaseerd op mindfulness en aangepast
aan diverse doelgroepen
voor optimale prestaties en een
 Website: www.aandacht.be
inspirerende bedrijfscultuur

www.aandacht.be

Wie zijn wij ? Wat doen wij ?

Instituut voor Aandacht en Mindfulness  Voornaamste activiteiten
 Oprichter en voorzitter: dr. David Dewulf 1. Mindfulness trainingen voor particulieren
o arts o Ca. 1500 deelnemers per jaar
o mind/body Medicine en Mindfulness o Mensen “als u en ik”

o introduceerde MBCT in Vlaanderen o Patiënten die lijden aan één of andere aandoening
(depressie, angststoornis, verslaving, ADHD, hart- en
o auteur van verschillende mindfulness boeken vaatziekten, kanker,...)
 5 vaste medewerkers 2. Mindfulness trainingen voor hulpverleners
 20 freelance trainers o Artsen, psychologen, psychotherapeuten, verplegend
personeel,...
o artsen, psychologen en psychotherapeuten
o Omgaan met stress en betere behandelingsresultaten
o driejarige opleiding mindfulness trainer

www.aandacht.be www.aandacht.be

Wat doen wij ? Wat doen wij ?

 Voornaamste activiteiten  Voornaamste activiteiten
3. Wetenschappelijk onderzoek
o Optimale kwaliteitscontrole en integratie van mindfulness
4. Train the trainer
binnen de geneeskunde, psychologie en pedagogie o Driejarig gecertificeerd opleidingstraject
o Verschillende onderzoeksdomeinen
1. stressgebonden klachten o In België en in Nederland (See True)
2. levenskwaliteit en geestelijke gezondheid
3. werkkwaliteit en efficiëntie 5. Mindfulness voor kinderen en jongeren
4. studiekwaliteit en concentratievermogen
5. angst en depressie
o Beter leren omgaan met stress en
o Samenwerking met universiteiten
negatieve emoties
o Driejarig onderzoek in opdracht van de Vlaamse overheid:
preventie van herval in depressie: zeer goede resultaten ! o 2 driejarige onderzoeksprojecten (2008 en
2009)
www.aandacht.be www.aandacht.be

www.aandacht.be 1


Wat doen wij ? MINDFULNESS & FOCUS

 Voornaamste activiteiten  Vipassana
 Helder zien
6. MINDFOCUS = mindfulness en focus voor
bedrijven en organisaties  Het betekent dat je leert kijken naar de realiteit
zonder emotionele vertroebeling of vrij van
o Persoonlijke efficiëntie
maatschappelijke of religieuze conditionering
o Creatieve intelligentie
 Mindfulness leert thuis te komen in het hier en nu…
o Vitaliteit en doorzettingsvermogen eerder dan alsmaar haastig en verward de toekomst
o Innerlijke rust achterna te lopen en het leven zelf te missen…
o Constructieve communicatie met klanten en kunnen we een nieuwe dimensie ontdekken in het
collega’s leven hier en nu…
o Weerbaarheid tegen burn-out en depressie
www.aandacht.be www.mindfocus.be

Technologische supergroei De ‘drukte’ generatie

 We hebben snellere communicatie dan ooit, meer  We zijn opgenomen in een permanente
computers en telefoonverbindingen, de drukte….we ambiëren vaak hoger, meer en
technologische mogelijkheden zijn vertienvoudigd beter… op zich is er daar niets mis mee… maar
in de laatste jaren. wat in de verte lijkt op prestatie en focus, is, als je
dieper kijkt, vooral innerlijk lawaai dat je talenten
blokkeert.
 Kan je meer gericht denken en doen?

 Maar is de mens er efficiënter op geworden?

www.mindfocus.be www.mindfocus.be

Denken en doen Iets realiseren in de wereld

Allemaal dromen, verwachtingen en wensen…
Denken en doen zijn voorwaarden tot succes… &
…maar ook tot stress, angst, depressie… … en er is de realisatie dat de wereld
Hoe daarmee verder? Wat met uitdagingen? daar zelden aan voldoet!

 Alleen denken en doen of ook voelen en zijn? Dit gaat steeds gepaard met de stressreactie….
 Intellectueel of intelligent? Dit doet zich voor als we
 Reactief of creatief? een status quo verlaten
en een nieuw terrein binnengaan




Stress als kracht of hinderpaal Stressreactie en antwoord

STRESSREACTIE 4 antwoorden
 2 primitieve reacties (90 % van de tijd gevolgd)
Bij waarneming van een bedreiging…
Geeft essentiële energie maar…  2 gerichte antwoorden
 ‘0’ reactie (zero)
KRITISCH PUNT  Creatief antwoord
Hoe loopt het verder ?
Hoe kan het verder ?


1e respons: OVERLEVEN 1e respons: OVERLEVEN

 razend snel en onbewust Nadelen
 weinig opties: vechten of vluchten als fysieke
manifestatie Geen gewaarzijn zelf in relatie tot ander
 Idee: winnen of verliezen, leven of sterven
Geen RESOLUTIE VAN CONFLICT

Wil beschermen en status quo behouden.

Geen groei

Basis is angst


2e respons: EMOTIONEEL 2e respons: EMOTIONEEL
MANIPULEREN MANIPULEREN

Emoties worden gebruikt om onze zin te krijgen Nadelen
 Wil controleren en manipuleren op een harde manier
 Emoties worden gebruikt om onze zin te krijgen  Je doet dingen die je later misschien beklaagt
 Slachtoffer spelen
 Emotionele drama’s maken  Geen RESOLUTIE VAN CONFLICT
 Koppig zijn tot wederzijdse tevredenheid
 Boos, negatief, harde taal of manipulerende  Geen wederzijds respect
vriendelijkheid




Wat controleert
Emotionele gewoonte
je bestemming ?

o Gaat automatisch en gemakkelijk  …
o Gaat onbewust, we hoeven er niet bij  …
te kiezen  …
o Geen bewuste keuze  …
 …
 Is er een keuze?  …
 Is er een andere mogelijkheid?  …
 …


‘O’ RESPONS:
Het start met een keuze…
mindvol gewaarzijn

 Aandacht geven aan dit moment, zonder te
reageren, te oordelen of een onmiddellijke
handeling te stellen.

 Je ervaring radicaal in de ogen kijken.

1 keuze kan je leven veranderen !
 Zachtmoedige kwaliteit

 OEFENING

Mindvol gewaarzijn als
Meditatieve aandacht
bewust antwoord op stress
Kracht en controle vinden in je eerste 2 responsen
Diepe geconditioneerde responsen die deel uitmaken
van onze biologie herkennen
&
niet toegeven aan hun opbouwende reactiepatronen

 Kracht van intentie
 Accepteren zonder toe te geven
 Ernaar kijken en ermee ademen
 Gevestigd zijn in gewaarzijn




Mindvol gewaarzijn als 4e respons:
bewust antwoord op stress Creatieve antwoord

Voordelen  Vanuit de 0 respons

 Nieuwe neurale wegen kunnen bewandeld worden  Niet weten omarmen, onzekerheid is geen vijand

 Gewaarzijn zelf & ander & context (zijn en zijn met)

 Ruimte ontstaat voor keuzemogelijkheid


4e respons:
Creatieve antwoord
Voordelen
“When one is mindful, the mind responds afresh to the
 Je zal niet emotioneel filteren in je waarneming of de unique pattern of experience in each moment instead of
invloed ervan kunnen bijsturen reacting ‘mindlessly’ to fragments of a total experience
with old, relatively stereotyped, habitual patterns of
mind.”
 Je antwoordt op de situatie eerder dan te reageren op
Segal, Williams & Teasdale (2002)
je emoties

“Hoe kan de mens ooit iets weten, als hij zo druk bezig is
 Je taal en uitdrukking is vriendelijk en aangepast
met nadenken.”
Gautama, Boeddha
 Je bent intelligent eerder dan intellectueel

Het 7 weken programma Het 7 weken programma

WEEK 1 WEEK 2

 Leren focussen  Optimale stress
 Stabiliteit van aandacht  Stressreactie
 Onverdeelde aandacht in het moment houden  Stressopbouw : inzicht in je geest en lichaam
 Beginnersaandacht  Stressaanpak: deel 1
 Open kritische geest  MINDFOCUS: appreciatie voor wat hier al is
 MINDFOCUS: concentratie en coördinatie





WEEK 3 Week 4

 Een gezonde geest in een gezond lichaam  Aandachtige aanwezigheid in je dag
 Aandacht in beweging  De 3 subtiele gewoonten van de geest
 Onbewuste reactiepatronen deel 1  Van reactiviteit en gewoonte naar creativiteit en
 MINDFOCUS: positieve anticipatie bewuste keuze !
 MINDFOCUS: stress en proactief antwoord



WEEK 5 WEEK 6

 Omgaan met emoties  Cognitieve aanpak van gedachten
 Omgaan met gedachten  Irritatie en boosheid
 Onzekerheid, angst of paniek  Grenzen en respect in communicatie
 MINDFOCUS: denk en taalpatronen (zelf, ander, groter  MINDFOCUS: leren van je eigen leven
geheel)


Wetenschappelijke
Het 7 weken programma
bevindingen
Kennis zegt wat was.
WEEK 7 Aandacht zegt wat is.
Imaginatie zegt wat kan zijn.
 Levenskwaliteit : alleen nu !
 Frustratie en sombere stemming
 MINDFOCUS
 leven vanuit kracht door dieper inzicht
 niveaus van zelflimitatie




Neurologisch onderzoek (EEG - fMRI) Neurologisch onderzoek (EEG - fMRI)

Doelgroep: 19 studenten (gemiddelde leeftijd 21). Interventie: mindfulness Doelgroep: 27 studenten waarbij via vragenlijsten (MAAS) de aanleg tot
TBRT & klassieke muziek mindfulness werd nagegaan. Procedure: affect labelling

een hoge mate van mind-
fulness is geassocieerd met
• sterkere PFC
activatie
• verminderde
 Gemiddelde theta activiteit enkel significant hoger bij TBRT amygdala activiteit
 TBRT: theta activiteit ↑ over anterior, posterior en linker- en
→ een verbeterde neurale
rechterhelft - Muziek: theta activiteit ↑ enkel posterior affect regulatie
Chan A.S., Han Y.M.Y., Cheung M.-c. (2008) Electroencephalograpphic (EEG) Creswell J.D., Way B.M., Eisenberger N.I., Lieberman M.D. (2007) Neural correlates of
measurements of Mindfulness-based Triarchic Body-pathway Relaxation Technique: a pilot dispositional mindfulness during affect labeling. Psychosomatic Medicine 69: 560-565 (JIF:
study. Applied Psychophysiology and Biofeedback 10.1007/s10484-008-9050-5 3,857)

Neurologisch onderzoek Mindfulness verhoogt het
(EEG - fMRI) algemeen welzijn
Doelgroep: expert ‘meditators’
(10.000 tot 50.000 uren praktijk) en Mindfulness heeft een heilzaam effect
onervaren ‘meditators’ (1 week
training). Interventie: meditatie
gebaseerd op puur mededogen 1.op ons lichaam – fysiek
 Activiteit ↑ in circuit van
empathie 2. op onze geest – psychisch
 Activiteit sterker bij meer
ervaren ‘meditators‘
 Verschillen in hersenactiviteit
blijven zichtbaar in rust
3. op onze relaties met anderen
Lutz A., Greischar L.L., Rawlings N.B., Ricard M., Davidson R.J. (2004) Long-term
meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practice. PNAS
www.mindfocus.be
101:16369-16373 (JIF: 9,643)

Aandacht &
Anatomisch en fysiologisch
Gemoedsgesteldheid
Doelgroep: 80 studenten (40 in experimentele groep en 40 in controle groep)
Interventie:IBMT (Integrative Body-Mind Training) gedurende 5 dagen, 20 min/dag
 Neurale netwerken veranderen & versus relaxatie als controle

hersengolven synchroniseren (via ANT
herbedrading van de hersenen positieve effecten op
het cognitieve vlak, emotioneel en sociaal)
 Werkt in op de neurale secretie-
functies (brengt een gezonde balans in de
(A) anger, (C) confusion, (D) depression, (F)
chemische samenstelling van de hersenen en het fatigue, (T) tension, (V) vigor-activity

lichaam – mind-body interactie) * positieve gemoedsgesteldheid ↑
Conflict oplossend vermogen ↑ * negatieve ↓
Tang Y.-Y., Ma Y., Wang J., Fan Y., Feng S., Lu Q., Yu Q., Sui D., Rothbart M.K., Fan M.,
www.mindfocus.be Posner M.I. (2007) Short-term meditation training improves attention and self-regulation. PNAS
104: 17152-17156. (JIF: 9.643)



Mindfulness vertraagt het
Stress verouderingsproces
Doelgroep: 80 deelnemers (40 in Doelgroep: Zen meditators (> 3 jr
experimentele groep en 40 in controle groep)
ervaring) en gezonde proefpersonen
Interventie:IBMT (Integrative Body-Mind
Training) gedurende 5 dagen, 20 min/dag die niet mediteerden, leeftijd
versus relaxatie als controle tussen 25 en 45 jr (n= 26).
Interventie: Zen meditatie

• beschermend effect
Stress Respons ↓ op neuronen
na het uitvoeren van een
rekenkundige opdracht • remt de cognitieve
achteruitgang
gerelateerd aan ouder worden

Tang Y.-Y., Ma Y., Wang J., Fan Y., Feng S., Lu Q., Yu Q., Sui D., Rothbart M.K., Fan M.,
Posner M.I. (2007) Short-term meditation training improves attention and self-regulation. PNAS Pagnoni G. & Cekic M. (2007) Age effects on gray matter volume and attentional performance
104: 17152-17156. (JIF: 9.643) in Zen meditation. Neurobiology of Aging 28: 1623-1627 (JIF: 5,599)

Mindfulness bevordert
positieve relaties
Conclusie
Doelgroep: studenten 18-24
jaar (n=44) Design: Mentale training
randomized, pre-/posttest
Interventie: MBSR (n=15),
EPP (n=14), controle (n=15)
via mindfulness meditatie
– 8 weken
is even belangrijk als
stress ↓
ruminatie ↓
fysieke training
vergevingsgezindheid ↑ voor prestatie, geluk en gezond
ouder worden !
Oman D., Shapiro S.L., Thoresen C.E., Plante T.G., Flinders T. (2008). Meditation lowers
stress and supports forgiveness among college students: a randomized controlled trial. Journal www.mindfocus.be
of American College Health 56: 569-578.

Wetenschappelijke BOEKEN van DAVID DEWULF
evaluaties
 Het cognitief welzijn (creativiteit,  Mindfulness werkboek
innoverend vermogen,  Mindfulness. Pad van vrijheid.
bekwaamheid ...)  Mindfulness meditaties
 Het emotioneel welzijn (Life  Mindfulness voor jongeren
satisfaction, burnout inventory, ...)  Mindfulness voor je kids
 Het fysiek welzijn (immuniteit,
stress-indicatoren, …)  ZOMER 2010
 7 bronnen van innerlijke vreugde en geluk
 Mindfulness in je relatie
www.mindfocus.be
www.aandacht.be


Mindfocus 2010

More Related Content

What's hot

Similar to Mindfocus 2010

More from ETION

Mindfocus 2010