Este documento discute la sarcopenia y su relación con la independencia en las personas mayores. Explica que la sarcopenia es la pérdida de masa muscular asociada con el envejecimiento, lo que puede conducir a una mayor dependencia. Resalta que el ejercicio de fuerza es clave para prevenir la sarcopenia y mantener la independencia a medida que las personas envejecen.

1. SARCOPENIA VS.
INDEPENDENCIA EN
LAS PERSONAS MAYORES
LIC. CONSTANZA BRUCE
Junio 2023
MUNICIPALIDAD DE GODOY CRUZ 1

2. Temario
Tema 1 – Esclarecemos conceptos
Tema 2 – Músculo
Tema 3 – Qué demuestra la medición con la
balanza de bioimpedancia?
Tema 4 – Sarcopenia
Tema 5 – Ejercicio físico
Sarcopenia vs. independencia en las personas mayores 2

3. Tema 1
Esclarecemos
conceptos

4. Esclarecemos conceptos
Sarcopenia vs. independencia en las personas mayores 4
• Es el logro de un elevado nivel de
bienestar físico, mental y social y de
capacidad de funcionamiento, así como del
reducido nivel de enfermedad..." (Devis
Devis, J., et al., 2000:16)
SALUD
• Proceso por el cual se optimizan las oportunidades de
bienestar físico, mental y social, de participar en actividades
sociales, económicas, culturales, espirituales y cívicas, con el
objetivo de ampliar la esperanza de vida saludable y la calidad
de vida de todos los individuos en la vejez.
ENVEJECIMIENTO ACTIVO Y
SALUDABLE
• Posibilidad de realizar acciones por su propia
cuenta.
• Es la capacidad de una persona de tomar
decisiones por su cuenta. Está relacionado con el
control sobre la propia vida.
AUTONOMÍA
• Se trata de la incapacidad de una
persona de realizar acciones por su
propia cuenta, y necesitar ayuda
de terceros para realizarlas.
DEPENDENCIA

5. Introducción
EL MÚSCULO ES EL ÓRGANO DE LA
LONGEVIDAD… en consecuencia
“la salud muscular se vuelve más
importante a medida que
envejecemos, pero a menudo es lo
que más se pasa por alto, incluso en
las prácticas médicas modernas”.
Dra. Gabrielle Lyon 5

6. Tema 2
Músculo
Sarcopenia vs. independencia en las personas mayores

7. Función del músculo
• Produce los movimientos para nuestras actividades
• Mantenimiento de la postura
• Provee estabilidad articular
• Sirve como protección
• Trasforma energía química en mecánica
• Desplaza la sangre
• Mímica
• Producción de calor
• Provee información fisiológica
Independencia en las personas
mayores 7

8. Tema 3
Qué demuestra la
medición con la
balanza de
bioimpedancia?
Sarcopenia vs. independencia en las personas mayores

9. Esta balanza nos provee
información sobre la
composición corporal además
del peso
 IMC o Indicador de grasa corporal
P/h2 - N-24,9
 % Grasa Corporal - F24 – M13
 Grasa Visceral - 12
 % M. Muscular - F23,9 – M32,9
9
BALANZA
Peso
IMC
o Índice de
Masa
Corporal
% Grasa
Corporal
% Masa
Muscular
Grasa
Visceral
Kcal

10. 10
BAJO NORMAL ELEVADO
MUJERES <23.9 24 a 29,9 >30
VARONES <32,9 33 a 38,9 >39
Datos obtenidos en la
medición

11. Tema 4
Sarcopenia
Sarcopenia vs. independencia en las personas mayores

12. SARCOPENIA
Disminución de la masa
muscular
Disminución de la densidad mineral
ósea (precursor de la osteoporosis)
12
OSTEOPENIA
(MÚSCULO) (HUESO)
Sarcopenia vs. independencia en las personas
mayores

13. Cuando envejecemos
los músculos...
 Se debilitan, somos menos fuertes
 Tienen menos fibras
 Sus fibras son más finas
 Se lesiona con mayor facilidad
 Se recupera más lentamente
 No contiene las articulaciones con eficiencia
 Gasta menos energía
13

14. ¿Qué produce la sarcopenia?
14
• Envejecimiento
• Sedentarismo
• Dieta inadecuada
• Carencia de vitamina D
• SM o Resistencia a la Insulina y/o Diabetes
• Enfermedades del músculo

15. ¿A quién y cómo afecta?
15
• Afecta a todos
• Comienza a los 30 años
• Carece de síntomas
• Avanza a ritmo constante y predecible
…perdemos un promedio de 3 kg de músculo
por década lo que equivale a 1,5% anual
• Después de los 60 años se acelera a 3% anual

16. Sarcopenia, repercusiones en la salud
• Los huesos se vuelven frágiles …no estarán
protegidos y se vuelven más porosos.
• El metabolismo es más lento, disminuyendo
el consumo de energía.
• Disminuye la cantidad de capilares
empeorando el riego sanguíneo y evitando la
correcta oxigenación …y aumenta el deterioro
corporal por envejecimiento celular.
• La circulación se desacelera, porque la
musculatura no pide aportaciones
extraordinarias de oxígeno y nutrientes4.
• Disminuye el plasma de la sangre, así
como el volumen sanguíneo, entonces la
sangre, se espesa
16

17. Datos indican que la fuerza muscular disminuye un 15% c/10 años hasta los
60 y 70 años, y alrededor del 30% luego.
17
De todas maneras la mayor pérdida de fuerza se debe a la disminución del
tejido muscular asociado a la edad.

18. Sarcopenia, repercuciones en la salud
Independencia de las personas mayores 18
Cuando nuestra fuerza disminuye hasta el 50% de lo que era en nuestra
juventud, de repente todo lo que solía sentirse fácil de repente se vuelve
difícil.
Las actividades de la vida diaria se vuelven más difíciles de realizar,
Al principio tareas difíciles o extenuantes como mover muebles, salir
del auto, cargar un niño
Y luego tareas simples como cambiarse o peinarse se vuelven un
desafío

19. Desafortunadamente la
consecuencia final
es la pérdida de
independencia
¡algo que la gente teme más
que nada!
Título de la presentación 19

20. Tema 5
Ejercicio físico
Sarcopenia vs. independencia en las personas mayores

21. ¿Cómo evitar la sarcopenia?
El aporte nutricional apropiado de calcio
La exposición al sol en horarios de bajos rayos UV
21
El Ejercicio Físico, es la mejor opción terapéutica para
contrarrestar la debilidad física y muscular
Demostraron que 6 meses de entrenamiento de fuerza en las personas mayores
de 65-75 años, produce beneficios en la fuerza muscular similares a los obtenidos
en individuos más jóvenes de 20 a 30 años

22. ...sin embargo...
22
 El músculo es el órgano de mayor adaptabilidad.
 Con el desuso se atrofia conduciendo a una disminución
de tamaño, fuerza y resistencia.
 Sin embargo puede volver a reforzarse en poco tiempo,
gracias al entrenamiento.

23. El músculo es la clave
para la longevidad y el
buen envejecimiento.
A medida que
envejecemos, nuestra
calidad de vida depende
de nuestra salud
muscular.
ARCHIVO - En esta foto de archivo del 4 de enero
de 2017, el ciclista francés Robert Marchand, de
105 años, festeja su récord de distancia recorrida
de 22,547 km en una hora en el velódromo de
Saint-Quentin en Yvelines, en las afueras de
París. Robert Marchand, el ciclista competitivo
más longevo del mundo, ha muerto, se informó el
sábado 22 de mayo de 2021. Tenía 109 años. (AP
Foto/Thibault Camus, File)
23

24. Tipos de ejercicio
24
EJERCICIO DE
FUERZA: Pesas,
máquinas de
gimnasio, bandas
elásticas
EJERCICIO
AERÓBICO:
Caminar, correr,
montar bicicleta,
patinar, nadar,
gimnasia acuática.
EJERCICIOS DE
COORDINACIÓN Y
EQUILIBRIO: Ejercicios con
pelotas, aros u otros materiales
combinando movimientos de
piernas, brazos y otras partes
del cuerpo
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD: Elongar músculos,
ampliar movimiento
de las articulaciones.

25. El tipo de ejercicio para disminuir la sarcopenia
es:
25
EJERCICIO DE FUERZA
Recomendaciones específicas:
Materiales: Bandas elásticas, pesas de entre 0,5 y 2kg (en un inicio)
Frecuencia de 2 a 3 días por semana
Duración: 1-3 series de 8 a 12 repeticiones que incluya 8 a 10 grupos musculares
Progresar con control profesional a:
Intensidad: 70 a 80% de 1RM con breves descansos

26. Más músculo significa menos
fragilidad, menos caídas, más fuerza y
​​más movilidad. Con más músculo, es
más capaz de combatir enfermedades,
recuperarse de lesiones, mantener las
capacidades cognitivas y prevenir
enfermedades crónicas.
Dra. Gabrielle Lyon
26

27. Dra. Gabrielle Lyon
Mientras más salud
muscular tenga,
mejor será su
trayectoria de
envejecimiento.
Título de la presentación 1/2/20XX 27

28. MUCHAS GRACIAS
Lic. Constanza Bruce
MUNICIPALIDAD DE
GODOY CRUZ
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Sarcopenia vs. independencia en las personas mayores