ชะลอวัยอย่างไรไม่ให้เข้าสู่วัยทอง

2. 
ปญัหาเหลา่นี้ไม่เพยีงกระทบต่อตวัคนไข้ แต่ยงัส่งผลต่อคนรอบข้าง
โดยเฉพาะอย่างยงิ่ บุคคลในครอบครวัด้วย. เราจะป้องกนัผลแห่งความเสอื่ม
ชราอย่างไรไม่ให้มอีาการวยัทอง

3.  เมอื่มอีาการดงัต่อไปน้เีรามกันกึถงึวยัทองใช่หรือไม่
 - ร้อนวูบวาบในร่างกายจนอธิบายไม่ถูก
 - เหงอื่ออกชุ่มตวัทงั้ทอี่ากาศไม่ร้อน
 - ข้หีงุดหงดิ น้อยใจ อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้าโดยไม่ทราบสาเหตุ
 - หลงๆลมืๆ สมาธิสนั้ลง
 - ขาดความกระตือรือร้นทจี่ะทา งานหรือแก้ปญัหาใดๆ

4. 
คา ตอบคือ " ใช่ " นคีื่ออาการวยัทองซงึ่พบได้ทงั้ชายและหญงิ แต่
อาจไม่พบอาการร้อนวูบวาบในผู้ชาย ถ้ามองลกึลงไปจะพบว่าการเปลยี่นแปลงนี้
เกิดเมอื่อายุเรามากข้นึด้วย. นนั่คือความเสอื่มชรานา มาซงึ่การขาดฮอร์โมน ไม่
เฉพาะฮอร์โมนเพศ แต่หมายรวมถงึฮอร์โมนเกือบทุกตวัของร่างกายทพี่ากนั
ลดลงเมอื่อายุเพมิ่ข้นึ

5.  ดงันนั้ จงึไม่เพยีงมอีาการทเี่ป็นสญัญาณเตือนถงึการเปลยี่นแปลงนี้
แต่จะพบความผดิปกติของระบบต่างๆ ทเี่กิดจากการเปลยี่นแปลงของระดบัของ
ฮอร์โมนของร่างกายด้วย ได้แก่
 - กระดูกบางและพรุนได้ง่าย
 - ระบบขบัถ่ายเปลยี่นแปลงไปในทางทแี่ย่ลง
 - ระดบัไขมนัในเลอืดสูงข้นึและควบคุมได้ยาก
 - มโีอกาสเกิดโรคหวัใจและหลอดเลอืดได้ง่ายข้นึ

6.  ปญัหาเหล่านี้ไม่เพยีงกระทบต่อตวัคนไข้ แต่
ยงัส่งผลต่อคนรอบข้าง โดยเฉพาะอย่างยงิ่ บุคคลใน
ครอบครวัด้วย. เราจะป้องกนัผลแห่งความเสอื่ม
ชราอย่างไรไม่ให้มอีาการวยัทอง

7. 1. พบแพทย์ด้านเวชศาสตร์ชะลอวยั เพอื่ตรวจ
ร่างกายประเมนิภาวะความเสอื่มทเี่กิดข้นึ และจดัลา ดบั
ภาวะผดิปกติเพอื่การรกัษา
2. ตรวจเลอืดเพอื่ประเมนิความเสอื่มและความรุนแรง
ทเี่กิดข้นึ

8. สัญญาณใดที่จะบ่งบอกว่าควรไปพบแพทย์
 โดยทวั่ไปผู้หญงิทมี่อีายุเกิน 45 ปี แนะนา ว่าควรไปพบแพทย์เหมอืนการตรวจ
สุขภาพประจา ปี เพราะถ้ารอจนกระทงั่มอีาการ เช่น กระดูกพรุนมากไปแล้วอาจจะ
สายเกินไป ควรพบแพทย์แต่เนนิ่ๆ ผู้หญงิบางกลุ่มมคีวามจา เป็นต้องใช้ยา เช่น
กระดูกพรุน แต่เนอื่งจากความกลวัไม่กล้ากิน ก่อให้เกิดปญัหาตามมา คือ
กระดูกหกั ทุพลภาพ ทา ให้ต้องสูญเสยีประโยชน์จากการรกัษาจากยาทมีี่
ประสทิธิภาพไปอย่างน่าเสยีดาย

9. วิธีดูแลตนเองเมื่อก้าวเข้าสู่วัยทองได้อย่างมี
คุณภาพ
 1. รบัประทานอาหารทมี่ปีระโยชน์ โดยเฉพาะอาหารไขมนัต่า แคลเซยี่มสูง เพอื่
ป้องกนัการสูญเสยีเน้อืเน้อืกระดูก อาหารทกี่ากใยหรือไฟเบอร์สูงเพอื่ช่วยระบบ
ขบัถ่ายทแี่ย่ลงในวยัทอง
2. มกีารออกกา ลงัอย่างสม่า เสมอ ช่วยป้องกนักระดูกพรุน และทา ให้ปอดกบั
หวัใจแขง็แรง ป้องกนัหวัใจขาดเลอืด ในกรณกีระดูกพรุนมาก ต้องเลยี่งการออก
กา ลงักายทกี่ระแทกกระทนั้ การเล่นกีฬาหรือทา กิจกรรมทมี่คีวามรุนแรง
ระมดัระวงัการกระทบกระเทือน

10. โภชนาการ สาหรับวัยทอง
 คาร์โบไฮเดรต
 ไขมนั
 โปรตีน
 วิตามนิ และเกลอืแร่
 ผกัและผลไม้