[Ringkasan]
Modul ini membahas Dasar 1 Murid 1 Sukan (1M1S) yang mewajibkan setiap murid menyertai sekurang-kurangnya satu aktiviti sukan di sekolah. Tujuannya adalah untuk melahirkan insan yang seimbang secara jasmani dan rohani sejalan dengan Falsafah Pendidikan Kebangsaan, serta menggalakkan gaya hidup aktif dan sihat di kalangan murid. Dasar ini bertujuan meningkatkan penyertaan murid d
Dokumen tersebut mengandungi peraturan-peraturan tentang pegawai antarabangsa dan pegawai kejohanan yang dilantik untuk mengawal selia pertandingan sukan antarabangsa. Ia menjelaskan peranan dan tanggungjawab delegasi pengurusan, teknikal, perubatan, hakim dan pegawai lain untuk memastikan pertandingan dijalankan mengikut prosedur yang betul.
Rangkuman peraturan bola baling menyatakan ukuran gelanggang dan bola, jumlah pemain, pakaian, pengadil, tempoh permainan, cara menjaringkan gol dan berbagai jenis balingan serta hukuman.
Dokumen tersebut membahas tentang prinsip-prinsip latihan kecergasan fisikal. Prinsip-prinsip utama yang disebutkan adalah intensitas latihan berdasarkan prinsip lebihan beban, kekerapan latihan minimal 3 kali seminggu, dan masa latihan bergantung pada intensitas aktivitas.
[Ringkasan]
Modul ini membahas Dasar 1 Murid 1 Sukan (1M1S) yang mewajibkan setiap murid menyertai sekurang-kurangnya satu aktiviti sukan di sekolah. Tujuannya adalah untuk melahirkan insan yang seimbang secara jasmani dan rohani sejalan dengan Falsafah Pendidikan Kebangsaan, serta menggalakkan gaya hidup aktif dan sihat di kalangan murid. Dasar ini bertujuan meningkatkan penyertaan murid d
Dokumen tersebut mengandungi peraturan-peraturan tentang pegawai antarabangsa dan pegawai kejohanan yang dilantik untuk mengawal selia pertandingan sukan antarabangsa. Ia menjelaskan peranan dan tanggungjawab delegasi pengurusan, teknikal, perubatan, hakim dan pegawai lain untuk memastikan pertandingan dijalankan mengikut prosedur yang betul.
Rangkuman peraturan bola baling menyatakan ukuran gelanggang dan bola, jumlah pemain, pakaian, pengadil, tempoh permainan, cara menjaringkan gol dan berbagai jenis balingan serta hukuman.
Dokumen tersebut membahas tentang prinsip-prinsip latihan kecergasan fisikal. Prinsip-prinsip utama yang disebutkan adalah intensitas latihan berdasarkan prinsip lebihan beban, kekerapan latihan minimal 3 kali seminggu, dan masa latihan bergantung pada intensitas aktivitas.
Dokumen tersebut menyoroti sejarah perkembangan sukan bola jaring dari asalnya diperkenalkan di Amerika Syarikat hingga kini, termasuk penubuhan badan-badan antarabangsa dan nasional yang mengawalselia sukan ini serta pencapaian Malaysia dalam arena antarabangsa."
Dokumen tersebut membincangkan objektif dan definisi pergerakan lokomotor dan bukan lokomotor. Ia juga menyenaraikan nilai positif yang dapat diperolehi melalui aktiviti pergerakan seperti kerjasama, disiplin dan semangat berpasukan.
Latihan litar melibatkan pelakuan berulang aktiviti fizikal di stesen-stesen tertentu dalam satu litar. Ia berguna untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, dan kecergasan fizikal secara menyeluruh. Latihan ini mudah diatur dan boleh dilakukan di mana sahaja tanpa peralatan yang rumit.
1. Permainan hoki memerlukan pelbagai kemahiran asas seperti menggelecek, memukul, menolak dan menerima bola.
2. Kemahiran-kemahiran tersebut perlu dikuasai untuk membawa bola, melepaskan diri, mengekalkan pemilikan bola dan berstrategi.
3. Kedudukan tubuh, pegangan kayu dan cara melakukan kemahiran-kemahiran tersebut perlu dikuasai dengan betul.
Dokumen tersebut membahas definisi lari pecut, sejarahnya, prinsip-prinsip dasar dalam lari pecut termasuk permulaan, membuat pecutan dan mengakhiri larian, serta aturan umum dalam pertandingan lari pecut.
Kaedah latihan aerobik dan anaerobik dibincangkan. Latihan aerobik seperti larian jarak jauh perlahan, fartlek dan latihan jeda bertujuan meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan otot. Latihan anaerobik seperti latihan litar dan bebanan bertujuan meningkatkan kekuatan, kelajuan dan daya tahan otot secara pendek. Kedua-dua kaedah penting untuk membina kecergasan fizikal.
Dokumen tersebut memberikan informasi tentang acara lari berganti-ganti, termasuk teknik pelaksanaannya, peranan para pelari, dan peralatan yang diperlukan. Acara ini melibatkan empat pelari yang berlomba untuk menyelesaikan jarak tertentu secepat mungkin dengan saling bertukar baton. Kunci keberhasilannya adalah kerjasama tim dan teknik pertukaran baton yang tepat.
Dokumen tersebut membahas mengenai nilai dan etika dalam sukan, termasuk fair play, penyalahgunaan zat dan metode yang dilarang untuk meningkatkan prestasi atlet, keganasan dan gangguan dalam sukan. Dokumen tersebut juga menyediakan penjelasan mengenai faktor-faktor yang dapat menyebabkan ketidakadilan dalam permainan sukan dan langkah-langkah untuk mengatasinya.
TOTAPS adalah kaedah membuat penilaian terhadap kecederaan mangsa setelah rawatan DRABC. Ia terdiri daripada 6 peringkat iaitu bercakap, melihat, sentuh, aktif, pasif dan kemahiran untuk menentukan tahap kecederaan dan rawatan lanjut yang diperlukan. TOTAPS membantu menilai keadaan mangsa dan memastikan rawatan segera diberikan.
Psikologi sukan berkaitan dengan faktor-faktor dan kesan penglibatan dalam sukan. Ia membantu meningkatkan prestasi atlet dan pembentukan sahsiah melalui kendalian stress, konsentrasi, dan keharmonian berpasukan. Kebimbangan dan atribusi boleh mempengaruhi prestasi, manakala keagresifan boleh berlaku dalam sukan akibat faktor psikofisiologi dan semasa.
Dokumen tersebut menyoroti sejarah perkembangan sukan bola jaring dari asalnya diperkenalkan di Amerika Syarikat hingga kini, termasuk penubuhan badan-badan antarabangsa dan nasional yang mengawalselia sukan ini serta pencapaian Malaysia dalam arena antarabangsa."
Dokumen tersebut membincangkan objektif dan definisi pergerakan lokomotor dan bukan lokomotor. Ia juga menyenaraikan nilai positif yang dapat diperolehi melalui aktiviti pergerakan seperti kerjasama, disiplin dan semangat berpasukan.
Latihan litar melibatkan pelakuan berulang aktiviti fizikal di stesen-stesen tertentu dalam satu litar. Ia berguna untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, dan kecergasan fizikal secara menyeluruh. Latihan ini mudah diatur dan boleh dilakukan di mana sahaja tanpa peralatan yang rumit.
1. Permainan hoki memerlukan pelbagai kemahiran asas seperti menggelecek, memukul, menolak dan menerima bola.
2. Kemahiran-kemahiran tersebut perlu dikuasai untuk membawa bola, melepaskan diri, mengekalkan pemilikan bola dan berstrategi.
3. Kedudukan tubuh, pegangan kayu dan cara melakukan kemahiran-kemahiran tersebut perlu dikuasai dengan betul.
Dokumen tersebut membahas definisi lari pecut, sejarahnya, prinsip-prinsip dasar dalam lari pecut termasuk permulaan, membuat pecutan dan mengakhiri larian, serta aturan umum dalam pertandingan lari pecut.
Kaedah latihan aerobik dan anaerobik dibincangkan. Latihan aerobik seperti larian jarak jauh perlahan, fartlek dan latihan jeda bertujuan meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan otot. Latihan anaerobik seperti latihan litar dan bebanan bertujuan meningkatkan kekuatan, kelajuan dan daya tahan otot secara pendek. Kedua-dua kaedah penting untuk membina kecergasan fizikal.
Dokumen tersebut memberikan informasi tentang acara lari berganti-ganti, termasuk teknik pelaksanaannya, peranan para pelari, dan peralatan yang diperlukan. Acara ini melibatkan empat pelari yang berlomba untuk menyelesaikan jarak tertentu secepat mungkin dengan saling bertukar baton. Kunci keberhasilannya adalah kerjasama tim dan teknik pertukaran baton yang tepat.
Dokumen tersebut membahas mengenai nilai dan etika dalam sukan, termasuk fair play, penyalahgunaan zat dan metode yang dilarang untuk meningkatkan prestasi atlet, keganasan dan gangguan dalam sukan. Dokumen tersebut juga menyediakan penjelasan mengenai faktor-faktor yang dapat menyebabkan ketidakadilan dalam permainan sukan dan langkah-langkah untuk mengatasinya.
TOTAPS adalah kaedah membuat penilaian terhadap kecederaan mangsa setelah rawatan DRABC. Ia terdiri daripada 6 peringkat iaitu bercakap, melihat, sentuh, aktif, pasif dan kemahiran untuk menentukan tahap kecederaan dan rawatan lanjut yang diperlukan. TOTAPS membantu menilai keadaan mangsa dan memastikan rawatan segera diberikan.
Psikologi sukan berkaitan dengan faktor-faktor dan kesan penglibatan dalam sukan. Ia membantu meningkatkan prestasi atlet dan pembentukan sahsiah melalui kendalian stress, konsentrasi, dan keharmonian berpasukan. Kebimbangan dan atribusi boleh mempengaruhi prestasi, manakala keagresifan boleh berlaku dalam sukan akibat faktor psikofisiologi dan semasa.
1. Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
RAGBI
SEJARAH DAN PERKEMBANGANNYA
Ragbi bermula di sebuah sekolah di England
pada tahun 1823 di mana seorang murid bernama
William Webb Ellis telah dengan secara tidak sengaja,
mengutip bola yang dihantar kepadanya dan
membawanya ke gol semasa permainan bola
sepak. Bermula daripada kejadian yang lucu
dan aneh ini, ia dikatakan mula mendapat
perhatian.
Pada tahun 1870-an, peraturan
permainan ragbi mula diperkenalkan. Para
pemain telah dikurangkan kepada lima belas
orang sepasukan. Hal ini kemudian diikuti dengan
penubuhan persatuan ragbi oleh England, Wales, Scotland dan Ireland
iaitu pada tahun 1880.
Pertandingan ragbi antarabangsa yang pertama telah diadakan pada
tahun 1871 iaitu di antara pasukan dari England dan Scotland. Permainan ragbi
mula diperkenalkan di negara kita
pada kurun ke-20 oleh orang
British. Anak kapal perang British
HMS Malaya, telah
menghadiahkan
sebuah piala
pusingan untuk
pertandingan ragbi
di Malaysia dan piala
tersebut dipertandingkan
sehingga ke hari ini.
151
2. FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
KEPERLUAN DAN ALATAN RAGBI
Bola ragbi yang
berbentuk lonjong
28 - 30 cm
58 - 62 cm
100 m
Padang Ragbi
69 m
22 m
5.6 m
3m
Aksi Pemain Tiang Gol
Ragbi
152
3. Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
BAGAIMANA RAGBI DIMAINKAN
Ragbi merupakan permainan yang pantas dan lasak. Perlawanan di
peringkat dewasa dijalankan selama lapan puluh minit (80 minit) dengan setiap
separuh masa mengambil masa selama empat puluh minit (40 minit). Sepak mula
dan pemilihan tempat permainan atau bahagian mana padang akan ditentukan
oleh ketua pasukan dengan melambung duit syiling. Pemain-pemain pasukan
yang membuat sepak mula mestilah berada di belakang pemain yang melakukan
sepakan. Mereka harus berada dalam posisi yang membolehkan mereka
mengawal keseluruhan kawasan permaian.
Para pemain pasukan lawan pula mestilah berada tidak terlalu dekat
dengan pemain yang membuat sepak mula. Pastikan pasukan lawan berada di
belakang garisan sepuluh meter. Biasanya sepak mula dibuat secara tendang
letak dan bola yang ditendang, mestilah mengatasi garisan sepuluh meter.
Skor
Terdapat dua cara skor yang asas dalam permainan ragbi iaitu ‘try’
(percubaan) dan ‘goal’ (gol).
‘Try’ (Percubaan)
Setiap ‘try’ bernilai empat mata. ‘Try’ berlaku apabila pemain berjaya
membawa bola ke kawasan gol dan meletakkan bola di atas tanah. Kawasan
gol ialah kawasan permainan di antara garisan gol dan garisan ‘bola mati’. Sebaik-
baiknya ‘try’ hendaklah dibuat di tengah-tengah tiang gol. Keadaan ini akan
memudahkan tendangan gol yang menyusuli ‘try’ itu.
Kadangkala pengadil boleh memberikan ‘try’ penalti. Keadaan ini berlaku
apabila pemain daripada pasukan yang bertahan, sengaja melakukan kesalahan
ketika sesuatu ‘try’ hendak dibuat dan akibatnya pasukan penyerang akan
mendapat ‘try’ penalti.
‘Try’ penalti dibuat di hadapan tiang gol pada kedudukan di tengah-tengah
kawasan gol. Kedudukan ini memudahkan tendangan gol dibuat. Skor bagi setiap
tendangan gol ialah tiga mata.
153
4. FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
(ii) Gol
Pasukan yang berjaya membuat ‘try’ akan diberi peluang membuat
tendangan gol. Jika bola yang ditendang melepasi atas palang gol di antara dua
tiang gol, dua (2) mata tambahan akan diberi. Skor tiga (3) mata juga akan diberi
melalui tendangan ‘drop kick’ iaitu tendangan secara lantun dan melepasi atas
palang gol iaitu di antara dua tiang gol.
Posisi Pemain dan Nama Posisi
9
2 1 3
6 4 5 7
14
8 FB
SH
10 RW
FH
11 IC
OC
LW
12 LW
13
SH
FH
FB
IC
15 OC
RW
Pemain Hadapan Pemain Belakang
(Forwards) (Three QS/Back)
1. Hooker 9. Skrum Half (SH)
2. Prop 10. Fly Half (FH)
3. Prop 11. Inside Centre (IC)
4. Lock 12. Outside Centre (OC)
5. Lock 13. Wing
6. Planker 14. Wing
7. Planker 15. Full Back (FB)
8. Anchor
Tendangan sepak mula dikira sempurna apabila
bola yang ditendang melewati garisan sepuluh
meter pihak lawan 10 m
10 m
154
5. Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Tendangan gol atau ‘conversion’ yang
bernilai 2 mata akan diberi selepas
pemain berjaya membuat ‘try’.
‘Try’ disempurnakan apabila
pemain meletakkan bola
dengan kemas di atas tanah
di kawasan gol
Meletakkan bola dengan
menggunakan kedua-dua
belah tangan
Meletakkan bola dengan sebelah
tangan ke atas tanah dikira sudah
memadai
Semasa permainan sedang dijalankan, iaitu ketika para
pemain melakukan serangan, gol boleh diberikan melalui tendangan lantun
(drop kick) dengan syarat bola mestilah melepasi atas palang gol.
155
6. FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
TEKNIK DAN KEMAHIRAN
1 Hantaran
Bola dipegang kemas
sebelum membuat hantaran
Apabila membuat
hantaran, ia perlu
melihat sasarannya
Selepas hantaran,
segera berundur ke
belakang
2 Tekel (Takle)
Membuat tekel dari
hadapan
Membuat tekel dari
belakang
156
7. Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Membuat tekel
dari sisi
3 Mengelak/Mengacah
Gerakan mengelak dan
mengacah yang bijak,
boleh mengelirukan
pemain lawan
MENENDANG BOLA
1 Tendangan Torpedo
157
8. FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
2 Tendangan Letak untuk Tendangan Bebas atau Penalti
3 Tendangan Lantun (Drop Kick)
Tendangan bola yang
melantun dari tanah
PERATURAN DALAM PERMAINAN RAGBI
1 Skrum
Skrum dilakukan apabila seorang atau beberapa pemain melanggar sesuatu peraturan
158
9. Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
9 9 Posisi pemain ketika skrum :
6 7
1. Hooker 6. Planker (Penyerang Sayap)
2 3
4
2. Prop 7. Planker (Penyerang Sayap)
5
8 1 1 8 3. Prop 8. Anchor
5 4 4. Lock (Barisan ke-2) 9. Skrum Half
3 2 5. Lock (barisan ke-2)
6
7
2 Menghantar Bola
3
Hantaran bola hanya 2
boleh dilakukan sama
ada ke belakang atau ke 1
sisi (1 & 2). Hantaran ke
depan (3) adalah
kesalahan asas yang tidak
sepatutnya dilakukan.
3 Menendang Bola
Tendangan dilakukan pemain
adalah untuk tujuan mara ke Tendangan harus dilakukan
kawasan lawan. Bola yang jika terdapat masalah di pihak
ditendang mestilah masuk ke lawan seperti padang dan
kawasan permainan supaya bola licin atau gangguan
hantaran seterusnya dapat pancaran matahari yang
dilakukan, bukan tendangan terus menyebabkan bola susah
ke kawasan gol. ditangkap dengan kemas.
4 Menyangga Lantunan Bola (Knock On)
Apabila pemain menjatuhkan bola yang ditangkap
atau yang sedang dibawa atau menepis bola ke
hadapan, ia adalah menjadi satu kesalahan. Oleh
itu skrum akan dibuat pada tempat kejadian
tersebut. Jika tidak, permainan akan diteruskan
seperti biasa.
159
10. FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
5 Tekel
Tekel pada paha
pemain
Tekel pada kaki pemain
Tekel dibenarkan hanya pada bahagian Tekel pada badan
pergelangan kaki, paha, pinggang dan badan. pemain
Tekel sesekali tidak boleh dilakukan pada
leher atau kepala. Jika pemain melakukan
tekel sebegini, dia boleh dibuang padang.
6 Ofsaid
Ofsaid diertikan apabila
pemain berada lebih hampir
pada gol lawan berbanding
rakan sepasukan pemain
yang memegang bola.
7 Berbaris (Line Out)
Bola atau pemain yang membawa bola menyentuh garisan tepi atau terkeluar
dari kawasan permainan – dianggap bola keluar. Keadaan ini memerlukan
para pemain berbaris (line out) untuk meneruskan permainan.
160
11. Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Secara lazimnya, berbaris
(line out) melibatkan pemain-
pemain penyerang (forward)
dan hooker pula akan
melontar bola masuk.
CADANGAN LATIHAN DAN KEMAHIRAN
1 Latihan Hantaran/Menerima
Latihan Hantaran Secara Berpasangan
Latihan hantaran berpasangan – diulang
dari kiri ke kanan dan sebaliknya
Latihan hantaran menuju ke
sasaran sama ada secara statik,
berlari atau berjalan
161
12. FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Latihan Hantaran Secara Berkumpulan
Para pemain berbaris sejauh 3 meter jaraknya. Mulakan hantaran ke arah kiri. Sebaik
sahaja hantaran dibuat, pemain yang menghantar bola akan berlari ke belakang
barisan untuk menerima hantaran bola daripada pemain kelima. Latihan ini dilakukan
secara bergilir-gilir oleh pemain-pemain berikutnya dan dibuat secara berulang-ulang
beberapa kali.
2 Latihan Kemahiran Mengelak/Mengacah
Latihan dibuat dengan menggunakan kayu pancang. Pemain berlari dengan mengelak
kayu pancang. Langkah kaki hendaklah dikawal agar tidak mudah hilang imbangan diri.
Latihan ini kemudian ditukar dengan larian sambil membawa bola.
162
13. Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
1
2
3
4
Turutan pergerakan bagi aksi mengacah dengan bola untuk
mengelirukan pemain lawan
163
14. FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
3 Latihan Tekel
Latihan tekel pada kaki,
pinggang dan badan. Ingat!
Tekel pada leher dan kepala
adalah dilarang sama sekali.
4 Latihan Menendang
Rajah untuk panduan latihan
tendang dan sambut bola
Latihan tendang dan
menyambut bola
164