1. 12 bước trị bệnh đau lưng ở dân văn
phòng
Căng thẳng cơ bắp, đau dây chằng, thoái hóa, căng thẳng, tư thế làm việc không
tốt, ít vận động di chuyển… là nguyên nhân chính dẫn tới đau lưng ở nhân viên
văn phòng. Bệnh đau lưng tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nó ảnh
hưởng đến công việc cũng như sinh hoạt hằng ngày của người bệnh. Tìm hiểu
về cách trị bệnh đau lưng ở dân văn phòng trong bài viết dưới đây.
Ít vận động
Những người ngồi thường xuyên duy trì trong một tư thế dài hay những người thường
xuyên ngồi trước máy vi tính chính là nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Bởi toàn bộ trọng
lượng cơ thể được đặt lên phần hông và xương chậu. Cơ thể không được vận động
nên cột sống dễ bị chùn, nguy cơ dẫn đến thoái hoá cột sống gây ra bệnh đau lưng,
đau thần kinh toạ.

2. Chính vì thế, dân văn phòng thường mắc bệnh này, ban đầu thì bệnh sẽ tự khỏi, lâu
dần sẽ thành cơn đau mãn tính.
Ngồi sai tư thế
Ví dụ ngồi thõng hai vai xuống, hay gí sát mặt vào màn hình máy tính sẽ khiến bạn bị
gù lưng, lâu dần sẽ trở thành chứng đau lưng.
Áp lực công việc
Áp lực công việc khiến các cơ bắp của bạn căng lên, mệt mỏi dẫn đến đau lưng.
Trị bệnh đau lưng ở dân văn phòng
1. Hỗ trợ lưng
Phòng ngừa đau lưng bằng cách điều chỉnh ghế sao cho lưng được hỗ trợ đúng cách
nhất. Một chiếc ghế có khả năng điều chỉnh độ cao và mềm mại có thể giảm căng thẳng
trên lưng một cách tốt nhất. Tốt nhất là ghế có thêm vị trí để chân, hỗ trợ đầu gối.
2. Điều chỉnh ghế
Điều chỉnh lại chiều cao của ghế để có thể sử dụng bàn phím bằng cổ tay và cánh tay
song song với sàn nhà. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương căng thẳng lặp đi lặp
lại. Khuỷu tay cần được khép gần cơ thể, khi đó cánh tay sẽ tạo thành chữ L.
3. Bàn chân thư giãn trên sàn nhà
Bàn chân cần được đặt thoải mái trên sàn nhà. Không bắt chéo chân vì điều này có thể
giảm lưu thông máu và gây ra tổn thương ở hông.
4. Ví trí màn hình
Màn hình máy tính cần đặt trước mặt, cách mắt khoảng 1 cánh tay, vị trí trên cùng
ngang tầm mắt. Màn hình quá cao hoặc thấp sẽ khiến cổ bị uốn cong và gây khó chịu.
5. Bàn phím
Đặt bàn phím trước mặt, cách khoảng 10 – 15 cm so với cổ tay. Giữ cho cổ tay thẳng
khi gõ.
6. Chuột
Để chuột ở gần nhất có thể. Sử dụng thêm miếng lót đệm cổ tay giữ cho cổ tay thẳng
và không bị cong. Nếu sử dụng chuột nhiều thay bàn phím thì đẩy bàn phím sang một
bên.

3. 7. Tránh căng thẳng do điện thoại
Nếu cần nghe điện thoại nhiều, hãy sử dụng kết nối với tai nghe hai bên. Giữ điện thoại
liên tục giữa vai và cổ có thể làm căng thẳng cơ bắp ở cổ.
8. Uống nhiều nước
Ngồi lâu trong phòng làm việc khiến cho mắt bạn bị khô, cản trở lưu thông máu. Để cải
thiện tình trạng này bạn hãy uống nước đầy đủ. Ngoài ra, uống nước thường xuyên,
bạn sẽ giảm nhu cầu uống cà phê hay hút thuốc để tránh căng thẳng.
9. Thư giãn tại chỗ
Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt mỏi cho các cơ bắp và làm chúng bị chấn thương.
Bạn có thể thư giãn các cơ bắp bằng cách cứ sau 25-30 phút làm việc thì lại nghỉ một
phút. Một phút này có thể dành để thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu. Sau 2-3
giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Điều này sẽ cải thiện tuần hoàn trong
cơ thể. Bạn có thể đi đi lại một chút trong 10 phút nghỉ ngơi này.
10. Tập thể dục thường xuyên

4. Nếu bạn không thể tập thể dục hàng ngày, bạn hãy tập thể dục khi bạn có thể. Cho dù
đó là một bài tập thở, vì có tập vẫn tốt hơn là bạn không tập. Mục tiêu của bạn không
phải là giảm cân hay làm đẹp. Mà mục tiêu quan trọng ở đây là giữ cơ thể bạn hoạt
động và làm việc tốt, tránh mệt mỏi và căng thẳng. Vì vậy các bài tập thể dục về căng
cơ và di chuyển cơ thể là rất quan trọng đối với bạn.
11. Giảm cân
Đau lưng cũng liên quan đến chuyện thừa cân hoặc béo phì. Nếu bạn rơi vào tình trạng
này, bạn cần phải giảm cân để ngăn chặn tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Chế độ
ăn uống thích hợp, luyện tập thể dục và lối sống tích cực sẽ cho phép bạn giảm được
trọng lượng dư thừa.
12. Nghỉ ngơi
Khi bạn đã bị bệnh đau lưng, bạn cần thiết phải nghỉ ngơi đầy đủ. Hầu hết các chứng
đau lưng được giảm xuống sau một vài ngày nghỉ ngơi.
Khi bạn đã áp dụng các phương pháp trên đây mà vẫn cảm thấy cơn đau lưng còn
hành hạ bạn thì nên tìm đến phương pháp điều trị bằng thuốc nam.

5. Nguồn bacsi.com
UC-II là Collagen Type 2 không biến tính, có tác dụng thúc đẩy sự hình thành và nuôi
dưỡng mô sụn tại các khớp.
UC-II là một sáng chế độc quyền, được tinh chiết bằng công nghệ sử dụng nhiệt độ thấp, sở
hữu chứng chỉ an toàn GRAS và được FDA Hoa Kỳ công nhận.
Sản phẩm JEX chứa UC-II giúp giảm đau, tái tạo và nuôi dưỡng sụn khớp.
Trung tâm Tư vấn Y Khoa: 1900 545404 – (08) 38 112777
Website: www.jex.com.vn