programma delle attività di Nordic Walking al rifugio alpino Casanova nella valle dell'Oia, dentro il parco nazionale delle foreste casentinesi.

1. " Corso di Nordic Walking in Casentino"
Per chi vuole vivere un'esperienza dentro la natura integra del Parco Nazionale delle Foreste
Casentinesi.
Rifugincasentino in collaborazione con Terredimare offrono la possibilità di frequentare un corso base di Nordic
Walking di 2 giorni pernottando presso il rifugio alpino Casanova.
Cos’è il Nordic Walking:
Il Nordic Walking consiste nel camminare (ma anche nel correre, saltellare e fare esercizi) con dei bastoni
appositamente sviluppati per questo sport. Offre un modo facile, naturale e molto efficace per migliorare la propria
condizione fisica e per tonificare la muscolatura del corpo indipendentemente dall’età, dal sesso o dalla preparazione
fisica.In più, è divertente, rilassante e poco costoso. Nel Nordic Walking si utilizza, quando si applica la tecnica
corretta, circa 90% della muscolatura del corpo, senza sollecitare in modo eccessivo le articolazioni, con tutti i benefici
che un allenamento così completo comporta.
Contenuti del corso e orario del corso :
Il corso si sviluppa nell’arco di un weekend ( dal sabato mattina alle 10.00 alla domenica pomeriggio alle 17.30):
• Sabato ore 10,30: Tecnica Base
Lezione di Tecnica Base: corretta postura, camminata biomeccanicamente corretta.Corretto uso dei bastoni
Questi sono i tre pilastri su ci si fonda la disciplina Nordic Walking.
• Sabato ore 14,30: Tecnica 1
Lezione di Tecnica 1 : studio dell’uso dei bastoni suddiviso in 4 fasi: appoggio, spinta estensione e recupero . Il
movimento deve risultare fluido e coordinato per una camminata bella ed efficace: didattica ANWI ( Associazione
Nordic Walking Italia) e metodo globale.
• Domenica ore 9,30: Escursione in NW
• Domenica ore 14,30: Tecnica 2
Lezione di Tecnica 2 -Sistematico approccio alla biomeccanica della camminata attraverso lo studio degli
appoggi e della rullata Ritrovare il giusto equilibrio fra corretto uso dei bastoni e camminata, in 4 fasi: didattica
ANWI e metodo globale
http://www.parks.it/rif/casanova/
Mail: info@rifugincasentino.it

2. Il Rifugio Casanova:
Il Rifugio è situato a 894 m s.l.m., nella valle dell'Oia, all'interno del perimetro del Parco Nazionale delle Foreste
Casentinesi. Ci troviamo nell’alto Casentino in Comune di Stia, Provincia di Arezzo. La struttura ha una superficie di
circa 80 mq: si tratta di una casa facente parte di un antico podere di montagna che ha mantenuto intatta la sua struttura
rurale.
Informazioni per raggiungere il Rifugio Alpino Casanova:
Si raggiunge percorrendo la Strada Provinciale 310 del Bidente partendo da Stia, fino al Km 11.700. Bivio sulla sinistra
( indicazione “Rifugio Casanova”) e dopo 4,5 km si giunge ad una sbarra. Da lì mancano ancora 900 m per raggiungere
rifugio Casanova. Sentiero Cai n. 86.
Ospitalità:
il rifugio Casanova dispone di 12 posti letto, acqua calda, corrente elettrica, due bagni, grande camino e riscaldamento
pellet/gpl./legna. La cucina è tutta attrezzata e dotata di stufa a gas con sei fuochi e forno ventilato, frigo classe A+ e
doppio lavello tipico toscano in graniglia. Offre sia il servizio di pernottamento in autogestione che in gestione solo col
servizio B&B. Per la prima colazione vengono utilizzati solo prodotti locali (GAS Casentino) e/o prevalentemente
biologici o provenienti dai circuiti equosolidali ( caffè, thè, cacao…). Pratichiamo la raccolta differenziata ed il
compostaggio.
Costi:
Corso N.W.: 70 euro/persona comprensivo uso racchette;
Soggiorno: presso il rifugio Casanova comprensivo di pernottamento,trattamento in B&B, cena del sabato sera in
autogestione ( con fornitura di prodotti biologici locali) e cesto panini per il pranzo di sabato e domenica : 45
euro/persona. Minimo 8 persone.
Periodo: Nei week end dal 1 giugno al 30 ottobre. Necessaria prenotazione almeno 30 gg prima del week end
prescelto.
Per info:
Stefano Beci
cell: 33 11 18 11 36
mail:inforifugincasentino.it
Skype: stefanobeci
http://www.parks.it/rif/casanova/
In collaborazione con: Terredimare.org
http://www.parks.it/rif/casanova/
Mail: info@rifugincasentino.it