Submit Search
Upload
5 วิธีการเล่นกล้าม
•
Download as PPTX, PDF
•
0 likes
•
249 views
P
Parinya Lopphai
Follow
ให้ความรู้เกี่ยวกับการเล่นกล้าม
Read less
Read more
Education
Report
Share
Report
Share
1 of 7
Download now
Recommended
5วิธีการเล่นกล้าม
5วิธีการเล่นกล้าม
Parinya Lopphai
นิธิโรจน์ ไชยเนตร 2_7
นิธิโรจน์ ไชยเนตร 2_7
นิธิโรจน์ ไชยเนตร
Harley D
Harley D
Carlos Pacheco
5 วิธีการเล่นกล้าม(แก้)
5 วิธีการเล่นกล้าม(แก้)
Parinya Lopphai
YECICALINETHMIRA_DIAPOSITIVAS_ACTIVIDAD 8
YECICALINETHMIRA_DIAPOSITIVAS_ACTIVIDAD 8
ylmira
Selección de personal en una empresa
Selección de personal en una empresa
ptamera
DESARROLLO DE LA DIRECCIÓN Y CONTROL EN LA ADMINSITRACION
DESARROLLO DE LA DIRECCIÓN Y CONTROL EN LA ADMINSITRACION
ylmira
Thyroglosal fistula
Thyroglosal fistula
Med Elsayed
Recommended
5วิธีการเล่นกล้าม
5วิธีการเล่นกล้าม
Parinya Lopphai
นิธิโรจน์ ไชยเนตร 2_7
นิธิโรจน์ ไชยเนตร 2_7
นิธิโรจน์ ไชยเนตร
Harley D
Harley D
Carlos Pacheco
5 วิธีการเล่นกล้าม(แก้)
5 วิธีการเล่นกล้าม(แก้)
Parinya Lopphai
YECICALINETHMIRA_DIAPOSITIVAS_ACTIVIDAD 8
YECICALINETHMIRA_DIAPOSITIVAS_ACTIVIDAD 8
ylmira
Selección de personal en una empresa
Selección de personal en una empresa
ptamera
DESARROLLO DE LA DIRECCIÓN Y CONTROL EN LA ADMINSITRACION
DESARROLLO DE LA DIRECCIÓN Y CONTROL EN LA ADMINSITRACION
ylmira
Thyroglosal fistula
Thyroglosal fistula
Med Elsayed
Apparel & fashion
Apparel & fashion
Riicardoo Toroo
Tarifa ferroli Estufas de biomasa: Septiembre de 2016
Tarifa ferroli Estufas de biomasa: Septiembre de 2016
ClimAhorro
Presentation1
Presentation1
theseedkeepers
Bodybuilding
Bodybuilding
Danielle Millan
Emilio multimedia
Emilio multimedia
Emilio De Icaza Córdova
Diapositivas procesos administrativos
Diapositivas procesos administrativos
ylmira
Demam denggi
Demam denggi
Zalcoach Faizal
Helicobacter pylori
Helicobacter pylori
Maleniitha AviiLiitha
Electro surgery in laparoscopy
Electro surgery in laparoscopy
Med Elsayed
Camera in laparoscope
Camera in laparoscope
Med Elsayed
Tarifa Ariston 2015. ClimAhorro.es
Tarifa Ariston 2015. ClimAhorro.es
ClimAhorro
More Related Content
Viewers also liked
Apparel & fashion
Apparel & fashion
Riicardoo Toroo
Tarifa ferroli Estufas de biomasa: Septiembre de 2016
Tarifa ferroli Estufas de biomasa: Septiembre de 2016
ClimAhorro
Presentation1
Presentation1
theseedkeepers
Bodybuilding
Bodybuilding
Danielle Millan
Emilio multimedia
Emilio multimedia
Emilio De Icaza Córdova
Diapositivas procesos administrativos
Diapositivas procesos administrativos
ylmira
Demam denggi
Demam denggi
Zalcoach Faizal
Helicobacter pylori
Helicobacter pylori
Maleniitha AviiLiitha
Electro surgery in laparoscopy
Electro surgery in laparoscopy
Med Elsayed
Camera in laparoscope
Camera in laparoscope
Med Elsayed
Tarifa Ariston 2015. ClimAhorro.es
Tarifa Ariston 2015. ClimAhorro.es
ClimAhorro
Viewers also liked
(11)
Apparel & fashion
Apparel & fashion
Tarifa ferroli Estufas de biomasa: Septiembre de 2016
Tarifa ferroli Estufas de biomasa: Septiembre de 2016
Presentation1
Presentation1
Bodybuilding
Bodybuilding
Emilio multimedia
Emilio multimedia
Diapositivas procesos administrativos
Diapositivas procesos administrativos
Demam denggi
Demam denggi
Helicobacter pylori
Helicobacter pylori
Electro surgery in laparoscopy
Electro surgery in laparoscopy
Camera in laparoscope
Camera in laparoscope
Tarifa Ariston 2015. ClimAhorro.es
Tarifa Ariston 2015. ClimAhorro.es
5 วิธีการเล่นกล้าม
1.
2.
3.
1. Lying Triceps
Extensions
4.
วิธีทำ ยืนตรง โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยใช้มือสองข้างจับบริเวณที่เชื่อมต่อกับสายเคเบิล
พยายาม ให้แขนอยู่แนบลาตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทาได้ จากนัน้ให้ออกแรงดึงสายเคเบิลลงมาในแนวดิ่งจน สุดปลายแขน ซงึ่จะใช้เพียงบริเวณข้อศอกในการเคลื่อนไหว กลับสู่ท่าปกติ ทาซา้ตามความ ต้องการ อุปกรณ์ สายเคเบิล
5.
3. Overhead Dumbbell
Extensions วิธีทำ เริ่มต้นด้วยการนงั่หรือจะยืนก็ได้แล้วแตค่วามถนัด จากนัน้ใช้มือข้างใดข้างหนงึ่ถือดัมเบลล์หรือบางคนอาจใช้สอง มือก็ได้ไม่ว่ากัน เหยียดแขนตรงขึน้เหนือศีรษะจนรู้สึกตึง ค่อยๆ งอบริเวณข้อศอกที่ถือดัมเบลล์ไว้ไปด้านหลัง และเหยียด แขนกลับมายังท่าเริ่มต้นดังเดิม ทาซา้เช่นเดิมสลับข้างไปเรื่อยๆ อุปกรณ์Dumbbell
6.
4. Close-Grip Bench
Press วิธีทำ นอนลงบนเบาะหรือม้านงั่บริหารโดยให้ช่วงเท้าวางอยู่บนพืน้ จับอุปกรณ์บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ด้วยสองมือ ค่อยๆ ยกแขนขึน้จน เหยียดตรง จากนัน้ให้ลดมือลงจนอุปกรณ์ที่ถืออยู่นัน้แตะกับบริเวณช่วงหน้าอก กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทาต่อไปเรื่อยๆ จนกระทงั่ครบตาม จานวนครัง้ที่กาหนด อุปกรณ์ Dumbbell หรือ Barbell และม้านงั่บริหาร
7.
5. Dips วิธีทำ
นงั่บนเก้าอีห้รือม้านงั่ ค่อยๆ เลื่อนตัวออกจากเก้าอี้จากนัน้ย่อตัวนงั่ลง วางมืออยู่บนขอบเก้าอีโ้ดยให้มือห่างประมาณช่วงหัวไหล่ หย่อนตัวลง (ตามภาพ) จนแขนบริเวณส่วนข้อพับทามุมประมาณ 90 องศา และดันตัวกลับขนึ้ทาซา้ไปเรื่อยๆ หากชานาญแล้วสามารถ เหยียดขาให้ตึงแทนการนงั่ย่อตัวก็ได้เช่นเดียวกัน อุปกรณ์เก้าอีที้่แข็งแรง 1 ตัว
Download now