Mi información personal

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Mi información personal

  1. 1. HYPERLINK "http://queycomocomemos4.blogspot.com/2011/10/mi-informacion-personal.html" Mi información personal<br />NATALIA LUCIA OROZCO GONZALEZ         1B            23<br />Peso: 60 KG.                                                                       Índice de masa corporal: 21.25<br />Edad: 16 AÑOS                                                                   Presión arterial: 120/70<br />Estatura: 1.68                         <br />Frecuencia de ejercicio y tipo de ejercicio: 2 HORAS 4 DIAS A LA SEMANA, ATLETISMO<br />Dieta adecuada para mí:<br />·         Aumentar el anabolismo. Esto se consigue gracias a una dieta con alto contenido de proteínas.<br />·         Evitar el catabolismo. Puedes lograrlo a través de la ingesta de aminoácidos como la glutamina.<br />·         Recargar tus energías. Después del ejercicio necesitas reponer lo que perdiste, para ello come alimentos ricos en carbohidratos complejos después de entrenar.<br />·         Reducir el estrés muscular. Durante el entrenamiento deportivo el organismo libera radicales libres y produce estrés en los músculos. Esto se puede prevenir con la ingesta de alimentos ricos enantioxidantescomo el betacaroteno, la coenzima Q10, el selenio, los flavonoides y las vitaminas E y C.<br />·         Mantener los músculos hidratados. Bebe bastante agua y bebidas isotónicas. Si tienes problemas de retención visita al médico.<br />·         Evitar las grasas saturadas. Las únicas grasas que puedes consumir son las de los vegetales y el pescado.<br />·         Eliminar el amoniaco y las toxinas. A mas proteínas se forma más amoniaco en la orina, el cual se puede disminuir gracias a las verduras y vegetales frescos con alto contenido de fibra y potasio.<br />Vasos de agua que consumes al dia: 2 LITROS.<br />Cuantas horas duermes al dia: 7-8 HORAS.<br />Fumas: NO<br />Tomas alcohol: NO<br />¿Sufres de alguna enfermedad?:  NO<br />¿Padeces de estrés?: NO <br />Sufres cambios de humor repentino y constante? SOLO EN MI PERIODO MENSTRUAL<br />

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