Este documento discute los beneficios de trotar para la salud y la condición física, así como consejos para trotar de manera segura y efectiva. Trotar mejora la musculatura, la condición física, las articulaciones e inmunidad, y es una forma de calentamiento. Se recomienda elongación antes y después de trotar, especialmente para personas mayores. Para proteger las articulaciones, se debe trotar en superficies blandas y prestar atención a la técnica y carga de las rodillas. La elección de zapatillas a

2. A parte de exigir casi el 70%
de la musculatura del
cuerpo, trotar mejora la
condición, fortalece las
articulaciones y el sistema
inmunológico, y además del
factor de diversión tiene
muchas otras ventajas.

3. Diferentes estudios han arrojado entretanto, que el
trotar en sí es una forma de precalentar. Sin
embargo personas mayores precisamente deben
prepararse adicionalmente antes de trotar a través
de elongación y gimnasia. Si se desea se puede
hacer algunos ejercicios de elongación después de
trotar algunos minutos lentamente. Muchos
corredores hacen elongaciones sólo después de
trotar.

4. Para adoptar la posición correcta se
recomienda dirigir la vista al frente
mientras se trota, a través de lo cual
se estira automáticamente el tronco.
Los hombros se deben mantener
relajados ¡así se ahorra valiosa
energía!

5. Si se produjeran dolores de
costado, lo que es un indicio de una
respiración inadecuada, es importante
alargar la fase de espiración con
respecto a la fase de inspiración.
Levantar el brazo del costado donde
se siente el dolor debiera ayudar
también.

6. Para cuidar las articulaciones, se debiera
preferir una superficie elástica y blanda, lo
ideal son los caminos de bosques y prados.
También la elección de las zapatillas juega un
rol determinante. En terrenos
irregulares, especialmente en recorridos
abruptos, se debiera prestar atención a
mantener la carga de las articulaciones de
las rodillas lo más leve posible. A menudo se
recomienda incluso cambiar de trotar a
caminar.

7. Las zapatillas deben ser compatibles con el corredor
respectivo y con la superficie escogida. No obstante, se
debiera considerar sobre que tipo de superficie se corre
principalmente. En tiendas especializadas se controla
tanto el movimiento de trote (máquina trotadora), como
también la posición del pie al ponerlo sobre el suelo. Las
.rodillas reciben después de correr 10 km.
aproximadamente 6.500 choques (pasos) con el doble o
el triple del peso propio.
La elección equivocada de las zapatillas puede traer
consigo consecuencias fatales para las articulaciones de
las rodillas y el tendón de Aquiles.

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