Sesion de entrenamiento de la velocidad-Javier Ramos y Sandra Holthausen

1. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Objetivo/s generales de la Sesión: Mejorar velocidad de reacción simple
Contenidos de la Sesión: Ejercicios de velocidad de reacción simple
.Conceptuales:……………………………………………………………………………………………………………………………..
.Procedimentales: ………………………………………………………………………………………………………………………. ..
.Actitudinales: …………………………………………………………………………………………………………………………….
Material a Utilizar: Ninguno
Ubicación: Tanto en pabellón como al aire libre
Profesor/a: Javier Ramos Moreno/Sandra Holthausen Bermejo Nº
sesión ...............
Módulo:……………………….…….………………………….
Unidad:.........................................................................................
Fecha:………
Observaciones:........................................................................................
..........................................................................................
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización
Repeticiones/
Distancia/Tiempo
Metodología Objetivo Específico
1. Recogida de objeto: sentado en una mesa con las
palmas de las manos sobre ella separadas a la
altura de los hombros, deberemos recoger con la
mano que se nos indique un objeto situado en el
centro de la mesa con la mayor rapidez posible a
la voz de ¡ya!. Podemos hacer variantes
compitiendo con algún contrincante situado al
otro lado de la mesa.
2. Recogida de objeto partiendo de espaldas a él:
este ejercicio es el mismo que el anterior con la
diferencias de que partimos de una posición de
espaldas al objeto, teniendo que girarnos para
poder alcanzarlo.
3. Reacción exclusiva de brazos de salida:
colocándonos de pié con la mirada hacia el suelo y
los brazos pegados al cuerpo, responderemos a la
voz de ¡ya! solamente con el gesto específico de los
brazos en una salida de velocidad, por ejemplo,
derecho adelante + izquierdo atrás . Pero
debemos ejecutarlo con mucha explosividad y
amplitud sobre todo del brazo que se dirige hacia
atrás.
Individual/
competición
entre 2
Individual/
competición
entre 2
Individual
5 Repeticiones
5 Repeticiones
5 Repeticiones
Mando directo
Mando directo
Mando directo
Mejorar la velocidad de reacción
simple
Mejorar la velocidad de reacción
simple
Mejorar la velocidad de reacción
simple
Garrido

2. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización
Repeticiones
Distanc.-
Tiempo
Metodología Objetivo Específico
4. Mismo ejercicio que el anterior añadiendo el
movimiento coordinado de la rodilla
correspondiente, en este caso la elevación de la
rodilla izquierda.
5. Salto vertical a la voz de ¡ya!: partiendo de una posición
isométrica de media sentadilla ejecutamos un salto
vertical simple.
6. Salidas de reacción de 10m:
- Desde la línea de salida pies en paralelo y mirada
abajo.
- Desde la línea de salida pies en paralelo dando la
espalda debiendo girar a alguno de los lados para
poder colocarnos de frente y ejecutar la salida
(siempre la mirada abajo)
- Desde posición de sentados lateralmente a la
línea de salida.
- Desde posición decúbito prono (boca abajo)
debiendo realizar una flexión de brazos para
poder ejecutar los 10m de velocidad.
Individual
Individual
Individual/
competición
entre varios
5 Repeticiones
5 Repeticiones
5 Repeticiones
Mando directo
Mando directo
Mando directo
Mejorar la velocidad de reacción
simple
Mejorar la velocidad de reacción
simple
Mejorar la velocidad de reacción
simple
Garrido