2. DEFINICIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
• Podemos definir el entrenamiento deportivo de
muchas formas, dependiendo del autor. Nosotros
nos quedamos con esta definición de Mora Vicente
1995 (Teoría y Práctica del acondicionamiento físico,
Ed. Coplef Andalucía, 1995).
• "El entrenamiento deportivo es
un proceso planificado y complejo que organiza
cargas de trabajo
progresivamente crecientes destinadas
a estimular los procesos fisiológicos
de supercompensación del organismo,
favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas , con el
objetivo de promover yconsolidar el rendimiento deportivo."
3. • . Proceso planificado y complejo.- El entrenamiento debe planificarse desde el
principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase
(microciclos, mesociclos y macrociclos) y para cada capacidad física. Es un proceso
complejo pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos (pueden pasar
semanas hasta verlos) ni duraderos (el efecto residual de cada capacidad es
• 2. Organiza cargas de entrenamiento.- La carga es un estímulo que desequilibra al
organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo
de ejercicio físico y otros parámetros como: volumen, intensidad, densidad y
especificidad.
• 3. Cargas progresivamente crecientes.- La planificación del entrenamiento permite
emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se recupera, se adapta
y aumenta su nivel morfo – funcional, pudiendo ser mayor la siguiente carga.
4. • 4. Estimulan Supercompensación.- Procesos fisiológicos que como
consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el organismo y
un tiempo de recuperación, provocan un aumento del nivel inicial del mismo.
cuerpo tras descansar aumenta su nivel.
• 5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.- La
supercompensación tiene como por objeto aumentar el nivel de las
capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad) y
cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del deportista.
• 6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.- La mejora de las capacidades
y cualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.
5. FUNDAMENTOS BÁSICOS DEL
ENTRENAMIENTO
• Es un proceso pedagógico cuyo objetivo es conseguir un desarrollo armónico
del potencial motriz que posee cada individuo. Los diferentes apartados son: el
desarrollo de las cualidades condicionales, coordinativas y cognitivas, así como
una buena planificación de las cargas de trabajo a corto, medio o largo plazo.
Uno de los principios generales del entrenamiento se basa en la ley de
síndrome general de adaptación.
6. MEDIOS Y RECURSOS EN EL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
• El conjunto del material deportivo lo componen todos aquellos utensilios, móviles o
elementos que se utilizan en las sesiones de Educación física para la realización de las
actividades y como vehículo para conseguir que el alumnado alcance los objetivos didácticos
propuestos a través de los contenidos. El material debe ser considerado como un valioso
recurso didáctico del área de educación física que está al servicio del profesorado y del
alumnado para la realización de las diferentes tareas propuestas, así como para el logro de los
objetivos, y este debe estar supeditado a los mismos y no al revés.
• Bajo el concepto de instalaciones deportivas se debe incluir todos aquellos espacios, lugares,
recintos o instalaciones en donde se practica o se puede practicar algún tipo de actividad
física, deportivas o de tiempo libre. El concepto de instalación deportiva existe una visión más
amplia que contempla las instalaciones propias de la práctica física y deportiva, y además,
aquellos servicios que éstas pueden o deben tener.
• Estos servicios vienen definidos por el equipamiento deportivo del que dispone cada
instalación, el cual incluye, además de las instalaciones como pueden ser pistas poli deportivas
o las salas de usos múltiples entre otros; los servicios de vestuarios, almacenes, duchas,
enfermería, etc.
7. PROCESOS DE PLANIFICADO
Y COMPLEJO
• La planificación del entrenamiento consiste en prever una
secuencia lógica de tareas para alcanzar los objetivos previamente
definidos. Para tener éxito, los entrenadores deben seguir un
proceso durante la creación de los planes que incluye un estudio
que proporcione información para su elaboración, la ejecución del
mismo y la evaluación de los resultados obtenidos para informar
el siguiente ciclo de preparación.
• La elaboración de los planes debe fundamentarse en bases
científicas, ser discutida con los atletas y respetar los principios
fundamentales del entrenamiento. Su ejecución debe ser
coordinada, controlada y evaluada para determinar si es necesario
realizar ajustes en el proceso de entrenamiento. La evaluación, por
su parte, debe capturar la información necesaria para informar los
ciclos de entrenamiento subsiguientes.
8. SUPERCOMPENSACIÓN
• También llamado principio de Supercompensación. Se trata de un fenómenos biológico muy
importante en el entrenamiento. La Supercompensación es el resultado del
adecuado equilibrio entre entrenamiento y recuperación. Este estado de Supercompensación se
mantiene durante dos o tres días y consiste en la mejora del rendimiento por dar un estímulo al
cuerpo en el momento adecuado.
• Es uno de los principales principios a respetar si queremos obtener buenos resultados y lo
deberemos tener en cuenta a la hora de competir ya que gracias a la Supercompensación
obtendremos un aumento en nuestro rendimiento físico debido al período de descanso o
disminución de la carga que va precedido de fases con carga e intensidad elevada (por este
motivo debemos disminuir dicha carga justo antes de una competición).
• Para realizar un entrenamiento eficaz es muy importante respetar los periodos
de entrenamiento adecuados, su intensidad y los periodos de descanso, de
este modo aprovecharemos al máximo los esfuerzos que nuestro organismo realiza para
adaptarse, mediante la homeostasis, a las cargas sometidas. Esta acción del organismo es una
medida preventiva para regenerarse y poder responder a un estímulo simular o superior,
de modo que repone en exceso las reservas funcionales, lo que nos permitirá tener
un rendimiento mayor en el siguiente entrenamiento.
• Las cargas de entrenamiento han de ser lo suficientemente superiores a las habituales para que el
organismo acuse una fatiga y tras el periodo de descanso lleguemos al estado de
Supercompensación.
