1. ¿Qué es el estrés adolescente?
Los conflictos entre adolescentes y adultos son motivados por diferencias
generacionales y problemas propios de los jóvenes que, por falta de comunicación, no
son comprendidos por los padres. El estrés juvenil aparece como carga adicional y no
aporta precisamente una solución...
El estrés aparece en los adolescentes que se encuentran en situaciones peligrosas que no
saben cómo manejar o abordar.
Esas situaciones pueden ser
-demandas y frustraciones en la escuela
-autocompasión
-cambios corporales
-problemas con amistades
-vivir en un lugar amenazante
-divorcio de los padres
-problema de salud grave de algún familiar
-duelo por un ser querido
-mudanza
-tener demasiados objetivos por cumplir (por presiones de algún familiar)
-problemas económicos en la familia
Si bien el estrés es un problema solucionable, no tratarlo de forma debida puede causar
problemas crónicos como: ansiedad, timidez excesiva, agresividad, ciertas
enfermedades, uso de drogas o alcohol.
Los padres deben estar atentos a este tipo de dificultad, y darse cuenta de que su hijo o
hija sufren de estrés y no que se comportan así sólo por “rebeldía adolescente”.
El estrés se acompaña de síntomas físicos como agitación, aceleración de los latidos del
corazón que lleva al aumento de flujo sanguíneo en las extremidades, síntomas
digestivos y la aparición de miedo a alguna situación determinada.
Conociendo todo el proceso, se puede afirmar que puede prevenirse convenciendo al
joven de que tal circunstancia no es riesgosa ni complicada o de que tiene una solución
efectiva, y así podrá, entonces, reaccionar de diferente manera, obteniendo una
"respuesta relajante".
Los padres deben ayudar a sus hijos adolescentes determinando si el estrés está
afectando su salud, comportamiento, pensamiento o sentimientos. Escucharlos
atentamente y no sobrecargarlo con presiones, participando en sus actividades, etc.
Las formas de disminuir el estrés adolescente son:
-haciendo ejercicios y comiendo con regularidad.
-disminuyendo el consumo de cafeína
-evitando el uso de drogas y alcohol
-respiración abdominal y técnicas de relajación de los músculos
-calmando sus actitudes, tratando de ser cortés
-analizando profundamente las situaciones que los afectan
-delegando responsabilidades
-evitando auto compadecerse
-buscando opiniones sobre actitudes que considera “poco productivas”
El apoyo de los padres es fundamental, aunque algunas veces la mejor ayuda es saber
decidir cuándo es necesaria la ayuda de un profesional.
EL ESTRÉS ADOLESCENTE

2. Según muchos estudios psicológicos, una de las épocas en la vida de los humanos en las
que más estamos sometidos a situaciones de estrés es durante la adolescencia, y es que
la transición desde la infancia al ser adulto es muy complicada. Sobre todo porque
empiezan a vivir situaciones propias de una persona mayor, sin tener todavía los
recursos necesarios para superarlas con éxito.
Es muy importante saber reconocer las síntomas de estrés en nuestros hijos adolescentes
a tiempo para que no se convierta en un problema mayor. Convivir y gestionar el estrés
forma parte de la vida de cualquier adulto. Pero un adolescente que todavía carece de la
capacidad de vencer su estrés corre el riesgo de sufrir depresión o ansiedad u otra
enfermedad, o de intentar paliarlo con métodos peligrosos como las drogas.
Motivos de estrés en los adolescentes
Por muy seguros de sí mismos que nos quieren hacer creer que sean nuestros hijos
adolescentes, en el fondo se mueven muchas veces en un gran mar de dudas e
inseguridades. Estos son algunos de ellos:
Exigencias y fracasos académicos
Pensamientos negativos sobre ellos mismos
Cambios en su cuerpo. Lapubertad
Problemas con compañeros del instituto o acoso escolar
Vivir en un barrio problemático
Problemas de pareja de sus padres - peleas, separación o abusos
La muerte de un ser querido o un mascota
Una mudanza o un cambio de centro escolar
La realización de demasiadas actividades
Problemas económicos en la familia
Cómo reconocer el estrés adolescente
No debemos esperar que nuestros hijos nos expliquen que estén estresados, porque
probablemente ni ellos mismos sepan qué les pasa. Por este motivo, debemos estar
alertos ante la presencia de algunos de los siguientes síntomas del estrés:
Agotamiento y cansancio crónico con sensación de malestar
Excesiva auto-crítica
Sensación de persecución
Cinismo, irritabilidad y negatividad
Brotes de furia por motivos aparentemente triviales
Enfado cuanto les exigimos algo
Insomnio
Dificultad respiratoria
Sensación de inútil
Tendencia a correr mayores riesgos
Suspicacia
Como ayudar a un adolescente estresado
Lo primero es ayudarle a reconocer que necesita ayuda - nada sencillo en el caso de los
adolescentes que suelen pensar que son más que auto-suficientes y saben más que
nosotros. Requiere paciencia y ciertas dotes de comunicación lograr primero, que nos
escuchen y segundo, que nos hagan caso. Por eso es muy importante hacerles

3. comprender que respetamos los motivos por su estrés y queremos ayudarles a superarlo.
Y que tenemos completa confianza en su capacidad de hacer justamente eso.
Es importante hacerles ver que el estrés es un problema de mayores, y que todos
tenemos que aprender a resolver momentos de enorme estrés durante nuestras vidas.
Que las consultas de psicólogos y psiquiatras se llenan con personas mayores, algunos
muy mayores, cuyos problemas psicológicos o enfermedades se derivan de no haber
resuelto situaciones de estrés durante su infancia o adolescencia. Y que lejos de
pretender meternos en su vida, les queremos ayudar.
Reconocer el estrés es el primer paso para superarlo. Y aprender a superar el estrés
ahora supone una lección que les ayudará durante toda la vida. Aquí hay algunas ideas
sobre cómo empezar:
Intentar ayudarles a identificar la causa de su estrés y hablar sobre cómo aliviar
la situación. Si se sienten abrumados por sus deberes, les ayudaremos ordenar su
trabajo y hacer un buen plan o buscar otro tipo de ayuda como clases
particulares o una academia. Ayudar a fijar objetivos realistas para rebajar la
presión. Si tienen problemas en el instituto, les ayudaremos a buscar una
solución.
Una forma de combatir el estrés es a través de la diversión. Buscar alguna
actividad familiar de ocio, ir al cine o alquilar una película y comprar unas
pizzas, un partido de futbol, una cena especial..... cualquier cosa que le puede
hacer ilusión y ayudarle a olvidar durante un ratito sus problemas
Aprender juntos maneras de combatir el estrés. Existen muchísimos recursos en
Internet con consejos y ejercicios. Si es preciso, buscar la ayuda de un experto,
pero no sin antes intentar recabar información y datos juntos
El deporte es una magnifica manera de luchar contra el estrés. Tal vez le
podemos animar a ir a un gimnasio o participar en un deporte de equipo, clases
de tenis, natación, footing....
Sobre todo, apoyarle.
Claves para vencer el estrés durante la adolescencia
Los adultos sufrimos frecuentemente estrés y no nos damos cuenta de que ese trastorno
también puede afectar a los niños y a los adolescentes. Precisamente, la adolescencia es
una de las épocas de la vida en la que los seres humanos están sometidos a más
situaciones de estrés.
El estrés es una reacción fisiológica del organismo. Cuando los humanos estamos
sometidos a una amenaza o a una demanda que nos parece difícil de asumir, se produce
una reacción que nos ayuda a superarlo. El cuerpo se prepara para esa exigencia
especial. Pero muchas veces ese mecanismo que no es más que una forma de defensa
del cuerpo puede alargarse en el tiempo y acabar convirtiéndose en una alteración
psicológica y física.
Esa alteración es a lo que con más frecuencia llamamos estrés. Y eso es lo que según
algunos estudios científicos padece una tercera parte de los adolescentes en Estados
Unidos.
Superar el estrés es muy importante para que sus vidas sean más sanas y placenteras.
Además, ayudarles a aprender a hacerlo también les hará madurar y les dará recursos
que les van a ser muy útiles cuando lleguen a la edad adulta.

4. Causas de estrés en los adolescentes
Exigencia generada de un alto rendimiento en la escuela
Fracaso escolar
Bullying o acoso escolar
Falta de tiempo libre por tener demasiadas actividades
Problemas en la familia como separación de los padres o dificultades
económicas.
Muerte de un familiar o un amigo
Síntomas de estrés en los adolescentes
La mayoría de los adolescentes que sufren estrés no son conscientes de ello por eso es
bueno que los padres estén atentos a la aparición de uno o varios de estos síntomas
cuando no tienen otra explicación médica:
Disminución del apetito u otros cambios alimenticios
Dolor de cabeza
Dolor de estómago y otras molestias estomacales
Incapacidad de relajarse
Ansiedad
Comportamiento agresivo
Ira, irritabilidad
Cansancio permanente
Insomnio
Qué pueden hacer los padres para combatir el estrés de los adolescentes:
Ayudarles a reconocer que tienen estrés. Ese sería el primer paso. Para poder
combatirlo, lo primero es saber que existe. Hablar con el adolescente con
frecuencia es bueno para que pueda mostrar sus sentimientos y así los padres
puedan saber lo que le ocurre.
Identificar la causa del estrés. Una vez que el adolescente y sus padres hayan
identificado el estrés, lo siguiente es buscar la causa que lo está produciendo.
También para eso es importante estar cerca del joven y hablar con él o ella con
frecuencia.
Modificar las expectativas para que sean realistas. Una de las causas
frecuentes de estrés es la alta exigencia académica o en los deportes. Si el caso
del adolescente que lo sufre es uno de esos, será bueno que le ayudemos a
rebajar sus propias expectativas o que sus padres rebajen las suyas con respecto
a su hijo.
Enseñarle a relajarse. Hay diferentes actividades que son muy útiles para
combatir el estrés. Una de ellas es la meditación. Introducir a los adolescentes en
la meditación puede resultarles muy gratificante. También la práctica de un
deporte, sobre todo si es de equipo, aunque deberemos estar seguros de que una
nueva actividad no introduce más presión sobre el chico o la chica. Y siempre
será bueno que el chico o la chica aprenda técnicas de relajación.
Organizar actividades de ocio con el adolescente. Ir al cine, a un concierto, a
ver un partido o incluso una tarde relajada de compras puede hacer que la
tensión se rebaje.

5. Disminuir el consumo de cafeína. Si el adolescente consume bebidas con
cafeína es bueno disminuir su consumo.
Evitar drogas y alcohol. El consumo de drogas y alcohol al que algunos
adolescentes acuden como recurso cunado sufren estrés solo sirve para empeorar
la situación.
Cuándo buscar ayuda
En el caso de que los padres se vean incapaces de ayudar a su hijo adolescente con
estrés y este no disminuya o desparezca pueden buscar la ayuda de un médico o un
terapeuta. Es importante evitar las situaciones prolongadas de estrés porque pueden
acabar derivando en depresión o en otros problemas físicos o psicológicos.
¿Qué es el estrés?
El estrés es lo que usted siente cuando reacciona a la presión ya sea del mundo exterior:
colegio, trabajo, actividades después del colegio, familia y amigos o adentro de usted
mismo: por ejemplo el querer que le vaya bien en el colegio, el querer ser aceptado por
el grupo. El estrés es una reacción normal para la gente de todas las edades. La causa
del estrés es el instinto que su cuerpo tiene para protegerse de la presión emocional o
física o en situaciones extremas de peligro.
¿Y el estrés siempre es malo?
No. De hecho un poco de estrés es bueno. La mayoría de nosotros no podemos
esforzarnos para hacer todas las cosas bien (deporte, música, baile, trabajo, colegio) sin
sentir la presión de querer hacerlo todo bien. Sin el estrés de los plazos para completar
las cosas probablemente la mayoría de nosotros no seríamos capaces de terminar
proyectos o de llegar al trabajo o al colegio a tiempo.
¿Si el estrés es algo normal porqué me siento tan mal?
Con todas las cosas que suceden a su edad es fácil sentirse abrumado. Las cosas que
usted no puede controlar por lo general son las más frustrantes. Es posible que sus
padres estén peleando o que su vida social sea un desastre. Usted también puede sentirse
mal cuando se pone presión a sí mismo; como la presión de sacar buenas notas o de que
lo promuevan en su trabajo de medio tiempo. Una reacción común al estrés es criticarse
a si mismo. Es posible que usted se trastorne tanto que las cosas no le parezcan
divertidas más y que la vida le parezca bastante cruel. Cuando esto sucede, es fácil
pensar que no hay nada que usted puede hacer para cambiar las cosas. ¡Pero usted
puede! Vea los consejos abajo.
Señas de que usted está estresado
Sentirse deprimido, nervioso, culpable, cansado
Tener dolores de cabeza, dolores de estómago o dificultad para dormir
Reir o llorar sin razón
Echarle la culpa a los demás por las cosas malas que le suceden a usted.
Solamente ver el lado malo de una situación
Sentir que las cosas que usted solía disfrutar ya no son divertidas o que son un
peso para usted.
Resentir a las demás personas o sus responsabilidades.
Cosas que le ayudan a combatir el estrés
Comer comidas bien balanceadas de manera regular

6. Tomar menos cafeína
Dormir lo suficiente
Hacer ejercicio de manera regular
¿Cómo puedo lidiar con el estrés?
A pesar de que usted no siempre puede controlar las cosas que lo están estresando, usted
puede controlar cómo reacciona ante ellas. La manera como usted se siente con respecto
de las cosas es el resultado de la forma en que usted piensa acerca de las cosas. Si usted
cambia su manera de pensar usted puede cambiar la manera como usted se siente.
Ensaye con algunos de estos consejos para hacerle frente al estrés:
Haga una lista de las cosas que le están causando estrés. Piense en sus amigos,
familia, colegio y otras actividades. Acepte que usted no puede controlar todo lo que
está en su lista.
Tome control de lo que pueda. Por ejemplo, si usted está trabajando demasiadas horas
y no tiene suficiente tiempo para estudiar, es posible que usted tenga que disminuir sus
horas de trabajo.
Tómese un descanso. Recuerde que en su vida usted todo el tiempo no puede hacer
feliz a todo el mundo. Y es aceptable cometer errores de vez en cuando.
No se comprometa a hacer cosas que usted no puede hacer o que no quiere hacer.
Si usted ya está demasiado ocupado no prometa que va a ayudar a decorar para el baile
en su colegio. Si usted se siente cansado y no quiere salir dígales a sus amigos que
saldrán otra noche.
Busque a alguien con quien hablar. Hablar con los amigos o con la familia puede
ayudar pues le da la oportunidad de expresar sus sentimientos. Sin embargo, los
problemas relacionados con su vida social o familiar pueden ser los más difíciles de
hablar. Si usted siente que no puede hablar con su familia o con un amigo hable con
alguien que no esté involucrado en la situación. Esta persona podría ser su cura o su
ministro, un psicólogo en su colegio o su médico de familia.
¿Cuáles son algunas cosas que no lo ayudan a lidiar con el estrés?
Existen maneras seguras y maneras peligrosas para lidiar con el estrés. Es peligroso
tratar de huir de sus problemas usando drogas y alcohol. Ambos pueden ser bastante
tentadores y sus amistades se los pueden ofrecer a usted. Las drogas y el alcohol pueden
parecer la respuesta fácil pero no lo son. Usar drogas y alcohol para lidiar con el estrés
únicamente añade problemas nuevos tales como la adicción o problemas familiares y de
salud.
He tratado de lidiar con mi estrés pero me siento a punto de darme por vencido...
Esta es una señal de alarma. El estrés puede convertirse en algo demasiado fuerte para
lidiar con él. Puede provocar sentimientos tan terribles que usted puede hasta pensar en
hacerse daño o inclusive en matarse. Cuando se sienta a punto de darse por vencido
puede parecer como que las cosas nunca van a mejorarse; hable con alguien enseguida.
Hablar acerca de sus sentimientos es el primer paso para aprender a afrontarlos y
empezar a sentirse mejor.