Compensación muscular

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Ponencia presentada en The Event 2011 sobre clases colectivas y compensación muscular.

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Compensación muscular

  1. 1. Compensación & Actividades Colectivas <ul><li>The Event Madrid 2011 </li></ul><ul><li>Evolution Wellness - IIDCA </li></ul><ul><li>Santiago Liébana Rado </li></ul><ul><li>www.life-studio.es </li></ul>
  2. 2. ¿Qué vamos a ver?: <ul><li>Repaso de fundamentos básicos. </li></ul><ul><li>Principal musculatura tónico/fásica & orígenes: </li></ul><ul><ul><li>Suelo pélvico. </li></ul></ul><ul><ul><li>Columna vertebral. </li></ul></ul><ul><ul><li>Articulación del hombro. </li></ul></ul><ul><ul><li>Cadera. </li></ul></ul><ul><ul><li>Escápulas. </li></ul></ul><ul><li>Principales descompensaciones en AA.CC. </li></ul><ul><li>Recursos para mejorar la compensación muscular en Actividades Dirigidas. </li></ul><ul><li>Herramientas no convencionales en A.Físico: </li></ul><ul><ul><li>Facilitación Neuromuscular Propioceptiva. </li></ul></ul><ul><ul><li>Estiramientos Globales Axiales. </li></ul></ul><ul><li>Otras descompensaciones. </li></ul>
  3. 3. Cuanto más viejo, más pellejo... <ul><li>Más de un 80% de la población tiene problemas de espalda en su vida. </li></ul><ul><li>40% de mujeres con patologías de suelo Pélvico. </li></ul><ul><li>Las sesiones ofrecen una mejora muy limitada en la Cond. Física del cliente. </li></ul>
  4. 4. ¿Y por qué? <ul><li>Musculatura tónico-fásica. </li></ul><ul><li>Actividades cotidianas. </li></ul><ul><li>Actividades deportivas. </li></ul><ul><li>Mala planificación de los entrenamientos. </li></ul>
  5. 5. Musculatura tónico-fásica.
  6. 6. Musculatura tónico-fásica. CENTRO DE GRAVEDAD CENTRO DE PRESIÓN
  7. 7. Las gallinas que entran por las que salen... <ul><li>Ventajas : </li></ul><ul><ul><li>Mejor visión. </li></ul></ul><ul><ul><li>Liberación de las manos. </li></ul></ul><ul><ul><li>Mayor velocidad. </li></ul></ul><ul><ul><li>Mejor refrigeración. </li></ul></ul><ul><ul><li>Economía energética. </li></ul></ul><ul><li>Desventajas : </li></ul><ul><ul><li>Presión lumbar. </li></ul></ul><ul><ul><li>Problemas discales. </li></ul></ul><ul><ul><li>Peso visceral sobre suelo pélvico. </li></ul></ul><ul><ul><li>Acortamientos musculares. </li></ul></ul>
  8. 8. Musculatura tónico y fásica. <ul><li>Tónicos: </li></ul><ul><li>Estirar... </li></ul><ul><li>Fásicos: </li></ul><ul><li>Fortalecer... </li></ul>
  9. 9. Musculatura tónico y fásica. <ul><li>Tónicos: </li></ul><ul><li>Estirar...Y fortalecer! </li></ul><ul><li>Fásicos: </li></ul><ul><li>Fortalecer...Y estirar! </li></ul>
  10. 10. Suelo pélvico
  11. 11. El suelo que menos pisamos. <ul><li>6 de cada 10 mujeres deportistas con problemas de debilidad perineal. </li></ul><ul><li>Actividades como step, aeróbic, ciclo indoor, ckb o trabajo de fuerza. </li></ul>
  12. 12. El suelo que menos pisamos. <ul><li>Más de 2.000.000 de mujeres con problemas de I.U.E. </li></ul><ul><li>Aproximadamente 40% de las mujeres con hijos con problemas de S.P. </li></ul><ul><li>Problema también en hombres. </li></ul>
  13. 13. Para no dejarlo de lado. <ul><li>La debilidad del suelo pélvico puede llegar a obligarnos a pasar por el quirófano: </li></ul><ul><ul><li>Incontinencia urinaria. </li></ul></ul><ul><ul><li>Disfunciones sexuales. </li></ul></ul><ul><ul><li>Prolapsos. </li></ul></ul>
  14. 14. Podemos hacer algo??? <ul><li>Ejercicios de Kegel o “gimnasia pre y post parto”. </li></ul><ul><li>Uso de bolas chinas o conos. </li></ul><ul><li>Técnicas hipopresivas. </li></ul><ul><li>Inclusión de alguna de los tres en otros ejercicios a modo de “higiene postural”. </li></ul>
  15. 15. Columna: “Daños colaterales” <ul><li>Alteraciones raquídeas: escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis (no estructuradas/estructuradas) </li></ul><ul><li>Desequilibrios musculares: acortamiento isquiotibial </li></ul><ul><li>Dolor </li></ul><ul><li>Limitaciones funcionales </li></ul><ul><li>Secuelas estéticas, neurológicas o respiratorias </li></ul><ul><li>Degeneraciones articulares y discales </li></ul>
  16. 16. Columna: “Daños colaterales”
  17. 17. Columna: “Daños colaterales”
  18. 18. Columna: “Daños colaterales”
  19. 19. Y nosotros rematamos!!! <ul><li>Los ejercicios para pectoral (tónico) triplican a los de dorsal en AA.CC. </li></ul><ul><li>Abdominales con excesiva carga de los flexores de la cadera. </li></ul><ul><li>No tenemos en consideración las características de cada músculo. </li></ul>
  20. 20. A “Dorsorremontar” <ul><li>La espalda es uno de los elementos más complejos tanto para estudiar, como por dualidad tónico </li></ul>
  21. 21. Si por nosotros fuera... <ul><li>Aumentar desde ya el trabajo dorsal (discos, bandas elásticas, resistencias manuales, fitball, flying...). </li></ul><ul><li>Cambios de ángulo, posición y movimientos. </li></ul>
  22. 22. Trabajo multiangular
  23. 23. Trabajo multiangular
  24. 24. Trabajo multiangular
  25. 25. Trabajo multiangular
  26. 26. Trabajo multiangular
  27. 27. Mueve tus caderas... <ul><li>En este zona encontramos básicamente problemas en cuanto a acortamiento de flexores de cadera y el “síndrome del piriforme”. </li></ul>
  28. 28. Pso...qué? <ul><li>La tendencia por actividades cotidianas y deportivas es hacia la flexión de cadera. </li></ul><ul><li>Graves repercusiones sobre la columna. </li></ul>
  29. 29. Síndrome del piriforme <ul><li>Conductores. </li></ul><ul><li>Corredores de fondo. </li></ul><ul><li>Clases localizadas. </li></ul><ul><li>Mal uso de superficies inestables. </li></ul><ul><li>IMPORTANTE: Estirar siempre... Por nuestra salud!!! </li></ul>
  30. 30. Todo se relaciona. <ul><li>La musculatura relacionada con la cadera (incluida la femoral) puede repercutir, sobre todo, a nivel lumbar. </li></ul><ul><li>Estiramiento isquiotibiales, compensación glúteo, multiactividad. </li></ul>
  31. 31. Quasimodeando <ul><li>Tendencia “natural” a la rotación interna de hombros. </li></ul><ul><li>Además, las actividades cotidianas y muchas de las deportivas tienden a cargar mucho más pecho que musc. Dorsal. </li></ul>
  32. 32. Un problema en aumento... <ul><li>La falta de cuidado sobre los rotadores del hombro provoca tendinitis del supraespinoso y posteriores roturas. </li></ul><ul><li>Patología que se convierte en crónica con facilidad. </li></ul>
  33. 33. Pero con solución! <ul><li>El trabajo de rotadores de hombro debería ser incorporado a final de los entrenamientos de “tonificación” junto a movilidad del mismo. </li></ul><ul><li>Beneficios casi inmediatos. </li></ul>
  34. 34. Y de remate: Las escápulas <ul><li>Recordaremos siempre la higiene postural en cuanto a trabajo de fuerza resistencia y movilidad escapular. </li></ul><ul><li>Ejercicios específicos y/o integrados en otros movimientos. </li></ul>
  35. 35. Ejercicio “cardiosaludable”.
  36. 36. En nuestra instalación
  37. 37. Entrenamiento abdominal “inteligente” <ul><li>Ejercicios de transverso & retroversión pélvica. </li></ul><ul><li>Oblicuo inferior & Oblicuo superior. </li></ul><ul><li>Encogimientos convencionales. </li></ul><ul><li>Días? Series? Repeticiones? </li></ul>
  38. 38. Facilitación Neuromuscular <ul><li>Aprovechar los reflejos motores para la relajación & estiramiento. </li></ul><ul><li>Método sencillo y fácilmente aplicable. </li></ul><ul><li>Uno de los más valorados para mejorar flexibilidad. </li></ul>
  39. 39. Streching Global Activo
  40. 40. Recomendaciones <ul><li>Sesiones puntuales que incluyan métodos de estiramiento & relajación más completos e indicarlo en el horario. </li></ul><ul><li>Sesiones express de estiramientos & relajación. </li></ul>
  41. 41. Rozando el milagro!!!
  42. 42. Y unas reflexiones de regalo: <ul><li>Realizamos un trabajo cardiovascular efectivo en las sesiones? </li></ul><ul><li>Realmente nuestras clases queman calorías? </li></ul><ul><li>Hacemos un trabajo “integral”? </li></ul><ul><li>Tenemos herramientas para poder individualizar la carga? </li></ul><ul><li>Hacemos una planificación global (anual) del cliente o grupo? </li></ul>
  43. 43. Gracias por venir!!! <ul><li>The Event Madrid 2011 </li></ul><ul><li>Evolution Wellness - IIDCA </li></ul><ul><li>Santiago Liébana Rado </li></ul><ul><li>www.life-studio.es </li></ul>

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