Tipican Dan Maje O

Tko je Maja O? Maja ima 35 godina, u sretnom je braku s Markom već skoro 10 godina. Njihov sin Jakov ima 8 godina, učenik je 2.razreda. Maja i Marko često moraju u školu na informacije, jer je Jakov prilično nemiran, psihologinja u školi kaže da je možda u pitanju ADHD. Da bi malo “ispucao” višak energije, upisali su ga na judo i nogomet. Sara, njihova kćer, ima 5 godina i ide u vrtić. Jako lijepo crta, pa su je upisali u likovnu radionicu za predškolce. Maja je diplomirana ekonomistica i radi u jednoj privatnoj tvrtki. Radni dan joj je često duži od 8 sati, a ponekad radi i vikendom. Marko je pravnik, neodređeno radno vrijeme...

Još nije svanulo... Maja spava Maja i dalje spava...

6.30 Maja ima 15 minuta za preobražaj iz u

6.55 kupaonica “Samo da ova današnja prezentacija prođe...Ajoooj, hoće li Marko stići pokupiti klince danas?!!! Dobro, dobro, samo bez panika, nazvat ću mamu, ona će ih pokupiti i nahraniti. A neka ih onda Marko odvede na judo i likovnu. Valjda će to stići... AAAAAA, pa to je već 6.55!!! Moram probuditi klince. Dobro, doručkovat će u školi, to više ne stignemo...Ogledalo? Uhhh, nije idealno, ali prolazi ” No sinoć je kasno zaspala...mučio ju je novi projekt na kojem radi i današnja prezentacija. Nikako nije mogla zaustaviti sve te silne brojke koje su jurišale po njenoj glavi. Na kraju je jedva usnula puno poslije ponoći i to s glavoboljom. Kad je napokon zaspala, počele su noćne more u kojim su je proganjali slajdovi iz prezentacije. To ju je tri puta probudilo. Zato se sada već deset minuta mota po kupaonici, a nije još ni zube oprala...

8.15 u autu, negdje između škole i vrtića “Dobro, samo smo 5 minuta zakasnili u školu. Još samo da Saru ostavim u vrtiću, i da ne bude gužve na Aveniji, pa stižem na vrijeme. Neću stići još jednom proći cijelu prezentaciju prije sastanka, ali nema veze...valjda. HEEEEJ, kud to voziš, ja imam prednost!!! Ili ne?!!!

9.00 predvorje tvrtke “Na sekundu, evo, već svi sjede i čekaju me...Uhhhh, ne stignem popraviti ni frizuru. Uostalom, fućkaš frizuru. Kad se samo sjetim kako sam se skoro zabila u onog tipa. Ipak je on imao prednost...Sva sreća da je Sara bila dobro vezana, ne bi si to nikad mogla oprostiti...A ni Marko mi ne bi oprostio. Dobro sad, prestani misliti o tom...prezentacija!!!”

11.30 ured direktora “Majo, prezentacija je bila izvrsna. Točnije, ono što ste prezentirali je bilo sjajno, ali način na koji ste prezentirali je bio...hmmm...ne tako sjajan. Bili ste nekako odsutni i, ovaj...raščupani...mislim, svi mi imamo nekih privatnih problema, razumijem ja to. Možda da danas uzmete slobodno popodne? Ne bi bilo loše da razgovarate s nekim, mislim...stručnim.”

11.35 Majin ured “RAŠČUPANA?!!! Ma nemoj, a kakav bi ti bio nakon ovakvog jutra?!! Pa da, ne možeš biti raščupan kad nemaš skoro više niš na glavi!!! Ok, ok, smiri se...nije on mislio ništa loše...hmmm...slobodno popodne...klinci su kod mame, Marko će poslije po njih...da vidimo: google, upravljanje stresom, enter...aha, evo ga: Mens sana, Mesnička 15a (fino, mogu se malo prošetati centrom, ne znam kada sam zadnji put...eh), evo zovem 48 47 763...ma vidi kako zgodan čovječuljak, i tako fino opušten...halo?”

[object Object],“Što to piše? Ordinacija za psihološke tretmane, biofeedback i psihosomatiku. No krasno,...po običaju sam brzopleto nešto odlučila, a da ni trenutka nisam promislila kad ću ja na te tretmane?!! Pa ni sad niš ne stižem!!! No dobro, sad kad sam već tu, bolje da uđem da i tu danas ne zakasnim...a stvarno taj čovječuljak djeluje opušteno”

[object Object],“Dobar dan Majo. Da se predstavimo, ja sam dr. Sanja Martić Biočina, spec.psihijatar. Ana Vodanović Kosić je psiholog, a Ivana Živoder biofeedback terapeut. “

[object Object],“Kako ste, Majo?

Maja ima 35 godina, u sretnom je braku s Markom već skoro 10 godina. Njihov sin Jakov ima 8 godina, učenik je 2.razreda. Maja i Marko često moraju u školu na informacije, jer je Jakov prilično nemiran, psihologinja u školi kaže da je možda u pitanju ADHD. Da bi malo “ispucao” višak energije, upisali su ga na judo i nogomet. Sara, njihova kćer, ima 5 godina i ide u vrtić. Jako lijepo crta, pa su je upisali u likovnu radionicu za predškolce. Maja je diplomirana ekonomistica i radi u jednoj privatnoj tvrtki. Radni dan joj je često duži od 8 sati, a ponekad radi i vikendom. Marko je pravnik, neodređeno radno vrijeme...

Uopće nisam mislila na to što prezentiram, samo na svoju Saru...

A zna li on da ja loše spavam, imam sina s ADHDom, imam brdo vanškolskih obaveza, muža kojeg nikad nema doma!!!!!

[object Object],“Majo, ovo kroz što ste prošli danas zvuči jako stresno i naporno. Vi zvučite umorno i iscrpljeno, a nije još ni 4 popodne. Da li je to Vaš uobičajni dan ili je ovo danas izuzetak?” “Da, izuzetak...obično sam u ovo doba još na poslu, a kasnije jurim okolo. Ali eto danas sam tu.”

[object Object],“Drago nam je da ste tu. Kako to da ste se odlučili baš za nas? Imate li kakvih očekivanja od našeg današnjeg susreta?” “Pa, ovaj...bila sam očajna...pa sam malo guglala, a onaj Vaš čovječuljak, tako je bio opušten....Očekivanja? Pa ne, nemam...zapravo ja nemam ni vremena za te Vaše tretmane”

[object Object],“Razumijem. No danas imate slobodno popodne, i još 45 minuta termina u našoj ordinaciji. Ako se slažete, pokazali bi Vam nešto. Tko zna, možda Vam pomogne” “Ok...kad sam već tu, mada sumnjam da mi išta može pomoći. A što trebam raditi?”

[object Object],“Za početak, smjestite se u ovu našu udobnu fotelju, zatvorite oči i pokušajte se opustiti. Dok ja brojim do tri, Vi polako udišete, a dok brojim do 6 izdišete. I to kroz nos. Sa svakim udisajem Vaš trbuh se treba puniti zrakom, a s izdisajem prazniti. Svakako nam recite ako je ritam disanja prebrz ili prespor. Namjestit ćemo Vam onaj koji Vam odgovara. Dok Vi tako dišete i opuštate se, Ivana će Vam objasniti cilj ove naše vježbe”

[object Object],“Tijekom dana malo-pomalo akumuliramo stres na sličan način kao da se penjemo na planinu korak po korak! Kako se penjemo prema vrhu Stres planine raste vjerojatnost da će naša učinkovitost pod utjecajem stresa biti sve lošija. No ako zastanemo s vremena na vrijeme i kratko se opustimo, brzina porasta razine stresa se smanjuje, a dolazi i do efekta oporavka. Duboko dijafragmalno disanje tehnika je kojom se uspješno i u relativno kratkom vremenu možemo opustiti, a primjenjiva je praktički svugdje. Prije nego što odete iz naše ordinacije, dat ćemo Vam malu naljepnicu, koju možete zalijepiti na neki predmet koji često koristite (npr. mobitel). Svaki put kad vidite tu malu naljepnicu, opustite mišiće ramena, čela i čeljusti, te nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, ovako kao što to sada radite. Javite nam za mjesec dana jeste li osjetili kakve promjene...”

[object Object],“No samo kratkotrajna primjena ove tehnike tijekom dana vjerojatno neće biti dovoljna da promijeni odgovor Vašeg organizma na toliku količinu stresora kojoj ste svakodnevno izloženi. Rekli ste da sinoć niste mogli zaspati, jer ste stalno vrtili današnju prezentaciju u glavi. Možda Vam pomognu riječi Ralph Waldo Emersona: „Privedite kraju svaki dan i završite s njim – učinili ste što ste mogli. Pogreške i besmislice, koje se, bez sumnje, nastoje ušuljati u Vaše misli pokušajte što prije zaboraviti. Sutra je novi dan i trebate ga započeti smireno i dobro...“ R. Harvey, San Francisco State University, opisuje mini relaksacijsku tehniku koja Vam može pomoći da poslušate Emersonov savjet. Vježbajte prema uputama i nemojte se obeshrabriti ako ne uspijete od prve – potrebna je redovita vježba kako bi savladali ovu tehniku. ”

[object Object],Vježba: 1. Postanite svjesni onoga što Vam smeta, npr. ako ste na nekoga ljuti, osjećate strah ili tugu zbog nekog događaja i/ili procesa. Prepoznavanje tih misli i osjećaja ključ su za početak „umirivanja“ 2. Ponavljajte u sebi „probudi um, opusti tijelo“, te nastojte to i učiniti 3. Opustite se i nasmješite, zatvorite oči, opustite čeljust, ramena i mislite na nekog tko vam je drag 4. Polako udahnite brojeći u sebi do 4 i pokušajte zamisliti kako Vam taj uzdah dolazi iz vrha nožnih prstiju. Zatim polako izdahnite brojeći u sebi do 6 – zamislite kako vam se zrak vraća kroz noge prema nožnim prstima i izlazi iz njih. Sa svakim izdahom opustite čeljust, mišiće ramena i neka Vam jezik jednostavno „odmara“ u ustima Napomena: Vrlo je važno da dok ovako dišete ne osjećate nelagodu, vrtoglavicu, mučninu ili slično. Ako se to dogodi, prekinite vježbu i javite nam se.

[object Object],Ovu vježbu možete raditi koliko god želite, odnosno kad imate 10-20 minuta vremena i mira. Svakako bi bilo dobro da ju radite prije spavanja. Pomoći će Vam da zaustavite bujicu misli koje Vas opsjedaju i kvare Vam san. No, ako patite od ozbiljnijeg poremećaja sna, depresije, anksioznog ili paničnog poremećaja, poremećaja pažnje (ADD, ADHD) ili imate psihosomatskih tegoba, učestale glavobolje i sl. svakako se obratite svom liječniku, ili u našu ordinaciju. Osim uobičajnih psiholoških tretmana kao što su psihoterapija i savjetovanje, Mens sana provodi i biofeedback tretmane o kojima više možete saznati na našoj web stranici www.mensana.hr. Biofeedback tretmani već se niz godina uspješno primjenjuju u svijetu, posebicu u SAD. Mogu se primjenjivati samostalno, ili u kombinaciji s drugim vrstama tretmana i često su terapija izbora za one koji ne žele ili ne mogu uzimati lijekove.

[object Object],“Majo, sad polako otvorite oči i recite nam kako se osjećate.” “Ne znam, nekako lakše, a i glava me manje boli. Ali čim ste me to pitali, odmah sam se sjetila brda neriješenih problema koji me čekaju tu odmah iza vrata Vaše ordinacije, čim izađem odavde”

[object Object],“Možda Vam Ana može pomoći da ih stavite u “perspektivu” i malo olakšate njihovo rješavanje. Ovu zanimljivu tehniku naučila je od izraelskog psihologa Daniela Hamiela, kad smo bili u Berlinu, na 10.susretu europske biofeedback fondacije.” “Hmmm...pa dobro, možemo probati. Imamo li još toliko vremena? Ja još moram obaviti neke stvari... ”

[object Object],“Imamo upravo još toliko vremena, ne brinite. Ja ću paziti da završimo na vrijeme. Vi samo ostanite sjediti u fotelji i namjestite se tako da dobro vidite ekran. Pažljivo pročitajte upute koje će pisati na ekranu i nastojte ih primjeniti.”

Znate li što je na slici? Vjerojatno ne, ali probajte pogoditi. Uskoro ćete vidjeti jeste li bili u pravu. Ali prije nego krenemo dalje, prizovite u misli ono što Vas trenutno najviše muči. Sad to smjestite na jednu od ovih točkica i probajte pratiti gdje je Vaša točkica na slikama koje slijede... Ako vas više toga muči, odaberite nekoliko točkica.

Ilustracija: Banyai, Istvan, (1995). Zoom. New York: Puffin Books, Penguin Group Tehniku razvio Dr. Daniel Hamiel Email: d-hamiel@012.net.il

[object Object],“I, što se dogodilo s Vašim problemom? Da li Vam je nova perspektiva pomogla da se osjećate bolje?” “Hej, pa to je fantastično. Znam da me problemi i dalje čekaju, ali nisu više tu iza vrata...i nisu tako veliki ”

Možete i Vi kreirati Vašu vlastitu kaskadnu sekvencu: ,[object Object]

Kreirajte novu kaskadnu sekvencu, s vlastitim crtežima i smjestite negdje svoj problem/situaciju

Sastanite se s još dvoje prijatelja i opišite svoju kaskadnu sekvencuI pišite nam o Vašim iskustvima na mensana@mensana.hr

[object Object],“Majo, drago nam je da smo Vas upoznali i nadamo se da će Vam ove tehnike pomoći da budete opušteniji i sretniji. Nemojte se obeshrabriti ako učinke ne osjetite odmah sutra. Redovito vježbajte i ne zaboravite na “malu naljepnicu” na Vašem mobitelu. I samo još nešto: pogledajte na našoj web stranici www.mensana.hr o neurofeedbacku. Ova bi metoda mogla pomoći Jakovu da poboljša koncentraciju i smanji nemir. A možda jednog dana i Sari da bude još kreativnija i postane slikarica ili što god bude željela biti.”

Tipican Dan Maje O

Recommended

Recommended

More Related Content

Viewers also liked

Viewers also liked (10)

Tipican Dan Maje O