Un pequeño artículo de carácter divulgativo, en el que pretendo explicar de forma sencilla y practica la respiración diafragmática.

1. APRENDE A RESPIRAR: RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
¿Qué es?¿Cómola controlamos?¿En que nos puede beneficiar? A lolargo de este articulo
intentaremosdarrespuestaaestaspreguntas. Laformade respiraresun acto inconscienteen
principioperopodemosmodificarlode formaconsciente. Existenmultitudde patrones
respiratoriosperoparasimplificarlovamosacontemplardos:el patróntorácicoy el patrón
abdominal odiafragmático.
En la mayoría de losdeportesrequieren correr,saltar,hacercambiosde ritmosbruscos...
estoyseguroque enalgúnmomentode vuestravidatrashacer un spring,terminarun
entrenamientoounpartido, habéis notadolanecesidadde respirarprofundamente,
normalmente loque hacemoseshincharle pecho elevandolascostillas,bien,estoesunclaro
ejemplode respiracióntorácica,estaes normal especialmente durante ejerciciosconcambios
bruscosde ritmoy necesariopararecuperartras un esfuerzo,pero noeslamás eficaz.
¿Qué es?
Se trata ni más ni menosde la formaque tenemosde respirarcuandoestamosenreposo,si
nos concentramosenlarespiración estandorelajadosporejemploenel sofá,cerramoslos
ojosy colocamosuna manosobre el abdomenyotra mano enel pecho, notaremos que ala
vezque tomamosaire por la narizestamoshinchandoel abdomen,ycuandosoltamosel aire
el abdomenbaja.
Esta es laopciónque escoge el cuerpoporque eslamás económica,yaque estamosutilizando
principalmente unsolomúsculo el diafragma.La respiracióntorácicaimplicatrabajomás
intensode otrosmúsculoscomo el pectoral menor, intercostalesoesternocleidomastoideo.
Diafragma: Músculoesencial enlarespiraciónque se dispone enformade cúpula,
separandoel tórax y el abdomen,se distribuye porlacara internade lascostillasy
lasvertebraslumbares.
Cuando se contrae se aplana,para simplificarlose puede decirque estáactuando
como unabomba de agua, bajandoysubiendo,arrastrandoalospulmonesya las
víscerasdel abdomeneneste movimiento.
Me explico,lospulmonestienenunaformaacampanadaesdeciren
lasbasestienenmayorcapacidadde flujoe intercambiode gases,
mayor capacidad de captar oxigeno.
Cuandoutilizamoslarespiracióntorácicanoutilizamosel pulmónen
su máximacapacidadya que tendemosarespirarrápidoycon la
parte alta de tórax, especialmente durante el ejercicio,
desaprovechandolaszonasconmáscapacidad.Aquí esdonde entra
enjuegola respiraciónabdominal o diafragmática, que nospermite
usar estasbasescon mayorefectividad.

2. ¿Cómo la controlamos?
Lo primeroesidentificarambospatronesde respiraciónyenespecialel que nosinteresael
diafragmático:
Para ellocolocamosunamanoen el tórax y otra enal abdomenycogemosaire por la nariz
profundaylentamente,al principiosi nohemospracticadoestoantesnuestrarespiraciónserá
torácica, esdecirel pechosubirá y el abdomense hincharálevemente,yal soltarel aire por la
boca ambosdescenderán.
A continuación debemosaprenderaserconscientesycontrolarlarespiración:
Manteniendolas manos,trataremosde hincharel abdomenylimitarel movimientodel tórax
realizandolamismarespiraciónnasal yprofunda,durante laexpiración soltandoel aire porla
boca, debemosnotarcomodesciendeel abdomen.Trasunpoco de práctica podremos
controlarperfectamente el movimientodel abdomenylimitarel del tórax sinproblemas.
Para coger práctica y aprenderausarlapodemosempezartumbadosbocaarriba, entorno a
periodosde 10-15 minutosalo largodel día perolo ideal esaplicarenaquellosmomentosque
nos esmas útil,porejemplocuandonossentamosenel banquilloenundescansode un
partido,encarreras largassi queremosrecuperarnosparalanzarun spring,durante unmismo
entrenoopartido mientras corremosyen especial trasfinalizarel mismo,yaque nosayudará
a volvera un estadode relajación.
¿ En que nos puede beneficiar?
Seremosmásconscientesde larespiración,nospermite aprovecharmejorlospulmonesen
aquellosmomentoque noshagafalta,mejoralacapacidad respiratoria,se hademostradosu
eficaciaenmultitudde enfermedadesrespiratoriascomo laEPOC,distrofiasmusculares,
ansiedad.
Esperoque lesguste,que lesseaútil,lesdejounosartículosparalosque quieranindagarmas
enel tema,si deseanaprendermássobre el diafragma,el musculoque nospermite respirar
no tienenmásque buscarencualquieratlasde anatomía,lesdejoreferidoel que youtilizo.
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-Prometheus;TextoyAtlas de Anatomía,2º edición.EdPanamericana.