2. El ejercicio físico realizado en condiciones adecuadas a la capacidad de esfuerzo de la mujer
es un factor beneficioso:
• para su salud física (estado de forma)
• para su equilibrio psicológico (siente que “controla-domina” su cuerpo)
Cambios internos, externos y de comportamiento:
• al principio, somnolencia, náuseas ocasionales ….
• mas tarde, sensación de euforia y bienestar ….
• para terminar, con cierta depresión y fatiga crónica ...
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El proceso de gestación
4. 1º
TRIMESTRE
• No se aprecian cambios aparentes pero es el periodo más delicado
• Evitar la hipertermia materna aguda
• Amenorrea
• La percepción subjetiva del esfuerzo se modifica
• Se alcanza el máximo rendimiento cardiaco a un nivel de esfuerzo menor
• El útero es el órgano que más cambia (de 50 gr. a 1000 gr. y 5/6 veces su
tamaño, necesitando sangre para nutrirse 500/600 ml/min
• Aumenta su contractibilidad a medida que avanza el embarazo
• El pecho crece y cambia su aspecto, pudiendo rezumar calostro
• Son frecuentes las alteraciones digestivas (náuseas, vómitos)
• Cuidar la alimentación y repartir la ingesta
• El coste energético de la gestación está calculado en unas 300 Kcal/día
“ Frenar el ritmo de vida”
Continuar hábitos disminuyendo la intensidad
¡ No venir a la piscina en ayunas !
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El proceso de gestación
5. 2º
TRIMESTRE El útero invade el abdomen aumentando la tensión abdominal
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El proceso de gestación
6. 2º
TRIMESTRE Junto con el aumento del pecho se adelanta el centro de gravedad
La columna soporta tensiones en aumento (higiene postural)
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El proceso de gestación
7. 3º
TRIMESTRE El cuerpo de la madre se va preparando para el parto y
el feto se va colocando
• Aumento de la hormona relaxina
• Estrés en aumento en la musculatura del suelo pélvico
• La dilatación de los uréteres y la presión creciente sobre la
vejiga aumenta la frecuencia de los deseos de micción (pudiendo
haber más infecciones)
• La posición del cuerpo afecta la dinámica circulatoria
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El proceso de gestación
8. 3º
TRIMESTRE
El periné es el punto
débil del sistema de
sujeción del contenido
de la cavidad
abdominal
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El proceso de gestación
9. 3º
TRIMESTRE La posición del cuerpo en este trimestre es determinante
Compresión de la aorta y
vena cava inferior:
reducción del retorno
venoso (70%)
Inclinación izq. 15º y 30º
(27º Cuña de Cardiff)
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El proceso de gestación
10. Capacidad física de la gestante
Adaptaciones cardiovasculares
• del volumen en sangre en un 48%
• Aumento del gasto cardíaco por incremento de la Fc (20 p/m) y del
volumen sistólico.
• Adaptaciones respiratorias: ensanchamiento de la caja torácica,
aumento del volumen inspiratorio (300 ml.) y disminución del v. residual
• Incremento del consumo e oxígeno en reposo (20%)
• Cambios de la presión arterial y disminución de las resistencias
periféricas (varices, hemorroides)
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Capacidad física
11. CONTRAINDICACIONES
ABSOLUTAS RELATIVAS
Enfermedades cardiacas, tromboflebitis,
Embolia pulmonar, hipertensión severa,
Infecciones agudas ….
Riesgo de parto prematuro
Rotura de membranas, pérdidas …
Sospecha de sufrimiento fetal
Falta de atención prenatal
Hipertensión esencial
Anemia
Enfermedad del Tiroides
Diabetes (Mellitus) gestacional
Presentación de nalgas (tri. 3º)
Peso excesivo o muy bajo
Vida sedentaria
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Contraindicaciones
13. PROGRAMA
O
B
J
E
T
I
V
O
S
• Contribuir al bienestar de la madre y el feto
• Adquirir/practicar hábitos de vida saludables
• Desarrollar la confianza mediante el conocimiento
• Adquirir/mantener un nivel de condición física y control
del movimiento
• Aprender técnicas de trabajo
• Atender las demandas específicas del embarazo
Generales
Específicos
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Programa
14. PROGRAMA
C
O
N
T
E
N
I
D
O
S
• Ejercicios
• Juegos
• Natación
• Condición física general
• Flexibilidad
• Contenidos específicos
• Corrección postural
• Fortalecer músculos concretos (PERINÉ, …)
• Respiración:
• Técnicas específicas
• Combinación con ejercicios
• Relajación (cuidado con el frío)
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Programa
15. ESTRUCTURA DE LA
S
E
S
I
O
N
• Recepción
• Calentamiento
• Trabajo aeróbico
• Ejercicios específicos
• Relajación
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Sesión
Se trabaja por tiempos no por número de repeticiones o
distancias de recorrido, para ajustarnos mejor al nivel
de condición física y dominio del medio de cada alumna
16. MOLESTIAS FRECUENTES EN LAS
S
E
S
I
O
N
E
S
• Calambres (piernas)
• Molestias lumbares (en determinados movimientos)
• Sensaciones de contracción en la zona del abdomen
• Esguinces y torceduras (tobillo)
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Sesión
