La condición física y la salud 2º eso

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Condición física: resistencia y flexibilidad

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La condición física y la salud 2º eso

  1. 1. LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD 2º ESO
  2. 2. LA CONDICIÓN FÍSICA  Llamamos condición física al conjunto de capacidades y cualidades que tiene nuestro cuerpo para reaccionar y adaptarse al ejercicio.
  3. 3. CONDICIÓN FÍSICA CONDICIÓN FÍSICA CUALIDADES FISICAS BÁSICAS RESISTENCIA FLEXIBILIDAD FUERZA VELOCIDAD CUALIDADES M0TRICES COORDINACIÓN AGILIDAD EQUILIBRIO
  4. 4. SI TU CONDICIÓN FÍSICA ES BUENA:       Te cansas menos. Tienes menos enfermedades. Descanas mejor. Tienes menos lesiones. Te recuperas mejor después del esfuerzo. Te concentras mejor en tus actividades cotidianas.
  5. 5. SI TU CONDICIÓN FÍSICA ES MALA:       Te cansas rápidamente al hacer ejercicio. Enfermas con mayor facilidad. Descansas peor. Tienes más posibilidades de lesionarte. Después de un esfuerzo te cuesta recuperarte. Te cuesta más concentrarte.
  6. 6. PARA CUIDARLA       MEJORA TUS CAPACIDADES FÍSICAS Y MOTRICES: resistencia, flexibilidad, fuerza, velocidad, coordinación, agilidad y equilibrio. LLEVA UNA DIETA EQUILIBRADA. DESCANSA LO SUFICIENTE. NO CONSUMAS TABACO Y ALCOHOL CUIDA TU HIGIENE EVITA EL ESTRÉS.
  7. 7. ¿COMO TOMAR EL PULSO?
  8. 8. LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE  Es el margen de pulsaciones entre las que debe encontrarse la frecuencia cardíaca (pulsaciones) para proporcionar los mayores beneficios a nivel cardiovascular y respiratorio.
  9. 9. LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE: CÁLCULO   Primero debemos calcular el ICM (índice cardíaco máximo). ICM=220 – edad. La zona de actividad física saludable estaría entre el 55% y el 90% del ICM.
  10. 10. LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE
  11. 11. LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE
  12. 12. LA RESISTENCIA  Es la capacidad de realizar ejercicio durante un largo período de tiempo.
  13. 13. BENEFICIOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA PARA LA SALUD       Fortalece el corazón, aumentando su tamaño y grosor. Mejora la capacidad pulmonar. Mejora la llegada de oxígeno y nutrientes a la musculatura. Aumenta la masa ósea. Previene la obesidad y ayuda a mantener el peso ideal. ETC.
  14. 14. CONSEJOS PARA REALIZAR EJERCICIOS DE RESISTENCIA    Las actividades que escojas tienen que ser de larga duración y poco agotadoras. Controla tu esfuerzo a través de las pulsaciones. Recuerda que debes permanecer dentro de la zona de actividad física saludable. Dosifica el esfuerzo y no empieces demasiado fuerte.
  15. 15. ACTIVIDADES PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA CORRER MONTAR EN BICICLETA CAMINAR PRACTICAR DEPORTES DE EQUIPO BAILAR
  16. 16. TIPOS DE RESISTENCIA − − AERÓBICA: esfuerzo poco intenso y duradero (llega suficiente oxígeno a los músculos) ANAERÓBICA: esfuerzo corto e intenso (los músculos necesitan más oxígeno del que les llega)
  17. 17. LA FLEXIBILIDAD  Es la capacidad de mover músculos y articulaciones con amplitud.
  18. 18. LA FLEXIBILIDAD DEPENDE DE: MOVILIDAD ARITICULAR: capacidad de movimiento de las articulaciones.  ELASTICIDAD MUSCULAR: capacidad de estiramiento de los músculos. Cuanto mayor sea la movilidad tengan tus articulaciones y más elásticos sean tus músculos, mayor será tu flexibilidad. 
  19. 19.      BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD Reduce la tensión de los músculos y aumenta su elasticidad, aumentando la amplitud de movimientos de las articulaciones. Previene lesiones y malas posturas por acortamiento o rigidez de los músculos. Favorece la circulación sanguínea. Reduce el cansancio muscular y la aparición de agujetas después del ejercicio. ETC.
  20. 20. EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD  La forma más utilizada para mejorar la flexibilidad es el stretching o ejercicios de estiramiento.

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