Condición física: resistencia y flexibilidad

1. LA CONDICIÓN
FÍSICA Y LA SALUD
2º ESO

2. LA CONDICIÓN FÍSICA

Llamamos condición física al conjunto de
capacidades y cualidades que tiene nuestro
cuerpo para reaccionar y adaptarse al ejercicio.

3. CONDICIÓN FÍSICA
CONDICIÓN FÍSICA
CUALIDADES FISICAS
BÁSICAS
RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD
FUERZA
VELOCIDAD
CUALIDADES M0TRICES
COORDINACIÓN
AGILIDAD
EQUILIBRIO

4. SI TU CONDICIÓN FÍSICA ES
BUENA:
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Te cansas menos.
Tienes menos enfermedades.
Descanas mejor.
Tienes menos lesiones.
Te recuperas mejor después del esfuerzo.
Te concentras mejor en tus actividades
cotidianas.

5. SI TU CONDICIÓN FÍSICA ES
MALA:
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Te cansas rápidamente al hacer ejercicio.
Enfermas con mayor facilidad.
Descansas peor.
Tienes más posibilidades de lesionarte.
Después de un esfuerzo te cuesta recuperarte.
Te cuesta más concentrarte.

6. PARA CUIDARLA
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MEJORA TUS CAPACIDADES FÍSICAS Y
MOTRICES: resistencia, flexibilidad, fuerza,
velocidad, coordinación, agilidad y equilibrio.
LLEVA UNA DIETA EQUILIBRADA.
DESCANSA LO SUFICIENTE.
NO CONSUMAS TABACO Y ALCOHOL
CUIDA TU HIGIENE
EVITA EL ESTRÉS.

7. ¿COMO TOMAR EL PULSO?

8. LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA
SALUDABLE

Es el margen de pulsaciones entre las que debe
encontrarse la frecuencia cardíaca (pulsaciones)
para proporcionar los mayores beneficios a nivel
cardiovascular y respiratorio.

9. LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA
SALUDABLE: CÁLCULO


Primero debemos calcular el ICM (índice
cardíaco máximo). ICM=220 – edad.
La zona de actividad física saludable estaría entre
el 55% y el 90% del ICM.

10. LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA
SALUDABLE

11. LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA
SALUDABLE

12. LA RESISTENCIA

Es la capacidad de realizar ejercicio durante un
largo período de tiempo.

13. BENEFICIOS DEL TRABAJO DE
RESISTENCIA PARA LA SALUD
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Fortalece el corazón, aumentando su tamaño y
grosor.
Mejora la capacidad pulmonar.
Mejora la llegada de oxígeno y nutrientes a la
musculatura.
Aumenta la masa ósea.
Previene la obesidad y ayuda a mantener el peso
ideal.
ETC.

14. CONSEJOS PARA REALIZAR
EJERCICIOS DE RESISTENCIA
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
Las actividades que escojas tienen que ser de
larga duración y poco agotadoras.
Controla tu esfuerzo a través de las pulsaciones.
Recuerda que debes permanecer dentro de la
zona de actividad física saludable.
Dosifica el esfuerzo y no empieces demasiado
fuerte.

15. ACTIVIDADES PARA
DESARROLLAR LA
RESISTENCIA
CORRER
MONTAR EN BICICLETA
CAMINAR
PRACTICAR DEPORTES
DE EQUIPO
BAILAR

16. TIPOS DE RESISTENCIA
−
−
AERÓBICA: esfuerzo poco intenso y duradero
(llega suficiente oxígeno a los músculos)
ANAERÓBICA: esfuerzo corto e intenso (los
músculos necesitan más oxígeno del que les llega)

17. LA FLEXIBILIDAD

Es la capacidad de mover músculos y
articulaciones con amplitud.

18. LA FLEXIBILIDAD DEPENDE
DE:
MOVILIDAD ARITICULAR: capacidad de
movimiento de las articulaciones.
 ELASTICIDAD MUSCULAR: capacidad de
estiramiento de los músculos.
Cuanto mayor sea la movilidad tengan tus
articulaciones y más elásticos sean tus
músculos, mayor será tu flexibilidad.


19. 
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BENEFICIOS DEL
ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
Reduce la tensión de los músculos y aumenta
su elasticidad, aumentando la amplitud de
movimientos de las articulaciones.
Previene lesiones y malas posturas por
acortamiento o rigidez de los músculos.
Favorece la circulación sanguínea.
Reduce el cansancio muscular y la aparición de
agujetas después del ejercicio.
ETC.

20. EL DESARROLLO DE LA
FLEXIBILIDAD

La forma más utilizada para mejorar la
flexibilidad es el stretching o ejercicios de
estiramiento.