1. CURSO DE ENTRENADOR NIVEL III
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
TITULO DE LA PONENCIA
Entrenador de Triatlón Nivel III
D. Fulanito García Pérez
Javier Chavarren
Profesor del Departamento de tal sitio
Escuela de Entrenadores FETRI
Universidad de Las Palmas de Gran Canaria

2. “Cualquier generalización es falsa, incluso esta”
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Henry David Thoreau

3. “Gracias A,,, O,,, a pesar DE”
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo

4. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Rendimiento
Foto: Carlos Asensi

5. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Rendimiento
• Alto nivel internacional
• GG.EE de Rendimiento
• GG.EE Competitivos
• Finishers

6. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Demandas temporales
• Alto nivel internacional; Disponibilidad de los 7 días de la semana
• GG.EE de Rendimiento; Flexibilidad Laboral
• GG.EE Competitivos; Fines de semana
• Finishers; Fines de semana

7. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Ciclismo y drafting
Corriente basada en el ahorro energético
• Minusvalora la importancia del ciclismo en el resultado final
• Entrena el ciclismo con poco volumen
• No tiene capacidad de trabajo, colaboración y movimientos tácticos ni en posiciones defensivas
ni ofensivas
• Recursos de entrenamiento limitados
• Técnicamente limitados
• Tecnológicamente limitados

8. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Ciclismo y drafting
Corriente basada en el ciclismo de ataque
• Otorgan al ciclismo la importancia debida
• Entrenan el volumen adecuado
• Colaboran en las tácticas de trabajo
• Utilizan todos los recursos de entrenamiento
• Refieren buenas habilidades
• Compiten con garantías en pruebas sin drafting o triatlón cros
• Suelen prestar atención a detalles técnicos y tecnológicos

9. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Ciclismo sin drafting
• Entrena (aun) más volumen
• Presta mucha atención a los ritmos medios sostenidos (Tempo)
• Consciente de la importancia del material
• Trabaja en un tipo de bicicleta y posición específicos de esta modalidad
• Asume que las horas dedicadas al ciclismo pueden interferir con la natación y
la carrera.

10. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Triatlon Cros
• Similares condiciones a los triatletas de LD
• Mas habilidades técnicas
• Autosuficientes

11. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Principios del entrenamiento
• Unidad Funcional
• Multilateralidad
• Especificidad
• Individualidad
• Continuidad
• Progresión
• Sobrecarga

12. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo

13. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Volumenes
100-1000 kilómetros (3-25 horas)

14. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Volúmenes
3-6 sesiones/semana
1 día de rodi l lo (miércoles) + 2 días de ruta (Sábado y domingo)
6 días en ciclos de impacto

15. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Volúmenes
4.000-20.000 kms anuales
35.000 cicl ismo profesional

16. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Capacidades
2,5 w/kg-5 w/kg // 2-4,5 w/kg en mujeres
5-6 w/kg en cicl ismo profesional // 4 -5 w/kg en mujeres

17. Entrenador de Triatlón Nivel III
Análisis

18. Entrenador de Triatlón Nivel III
Análisis de Datos

19. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Intensidades
¿Necesidades o zonas metabólicas?
Foto; Santafotografía?

20. Entrenador de Triatlón Nivel III

21. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Intensidades
Mariano García Verdugo

22. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Intensidades
Coggan y elaboración propia

23. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Intensidades
• Regenerativo; 1h30-2h30. Rodar sin más
• Resistencia; 2-6 horas al 60-75% del FTP
• Tempo; Bloques de 10-50 minutos entre el 75 y el 90%
• Umbral; Bloques de 1-20 minutos con poca recuperación entre el 90 y 105%
• VO2max; Bloques de 30”-5´ con Recuperación amplia por encima del 105%

24. Técnica de Pedaleo
Coyle, E.F., et al. Physiological and biomechanical factors associated with
elite endurance cycling performance. Medicine and Science in Sports and
Exercise 23(1):93-107, January 1991
Entrenador de Triatlón Nivel III

25. Limitaciones de la
Frecuencia Cardiaca
• Tiene un respuesta retardada que imposibilita usarla como indicador de la intensidad en
Entrenador de Triatlón Nivel III
estímulos de menos de 30´´
• No puede ser utilizada como indicador para la intensidad de pequeños esfuerzos diseñados para
mejorar la capacidad anaeróbica o la coordinación neuromuscular.
• No es un determinante del rendimiento, sino tan solo un reflejo del esfuerzo que solicitamos del
músculo cardiaco.
• Sí puede ser utilizada para detectar adaptaciones inducidas por el entrenamiento

26. Técnica de Pedaleo
Coyle, E.F., et al. Physiological and biomechanical factors associated with
elite endurance cycling performance. Medicine and Science in Sports and
Exercise 23(1):93-107, January 1991
Entrenador de Triatlón Nivel III

27. Objetividad en la medición
Entrenador de Triatlón Nivel III

28. Trabajo de umbral entrenando por pulso o potencia
Entrenador de Triatlón Nivel III

29. Entrenador de Triatlón Nivel III

30. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Medios
• Alto volumen
• Umbral
• Entrenamiento Interválico (HIT)
• Polarizado

31. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Entrenamiento Polarizado Vs Umbral
6, 4 horas/semana
• 80% Fase I
• 0% Fase II
• 20% Fase III
7,5 horas/semana
• 57% Fase I
• 43% Fase II
• 0% Fase III
(Neal y col, 2012; J Appl Physiol 20-dic)

32. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
6, 4 horas/semana
• 80% Fase I
• 0% Fase II
• 20% Fase III
7,5 horas/semana
• 57% Fase I
• 43% Fase II
• 0% Fase III
(Neal y col, 2012; J Appl Physiol 20-dic)

33. Training Intensity distribution during an Ironman
relationship with competition performance
• Entrenamiento en Zona 1; 68%
• Competición en Ironman en Zona 2; 59%
Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
season:
Muñoz y Cejuela Int J Sports Physiol. Perform2014 Mar;9(2):332-9)

34. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
HIT
8 x 20” al 170% VO2max R:10”
Vs 60´al 70% VO2max
>28% Capacidad anaeróbica
>7% VO2max
Tabata I, et al. (1996). “Effects of moderate-intensity endurance and
high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and
VO2max”. Med Sci Sports Exerc 28

35. Entrenador de Triatlón Nivel III

36. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Medios

37. Entrenador de Triatlón Nivel III
Entrenamiento del ciclismo
Transiciones

38. Entrenador de Triatlón Nivel III