1. ALUMNO/A: Ivan Alhambra Marchante
HOJA DE REGISTRO
EVALUACIÓN INICIAL
Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos
es que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las
comparas con deportistas de elite y con un deportista aficionado.
2. Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo único que te pedimos es sinceridad para que tomes
conciencia sobre tu estado de salud física.
TE
ST
DE
CO
OP
ER
Malo
1.600 m.2.100 m. VO2 máx. (ml/kg./min.)
22,351 * Distancia - 11,288
Medio
1.900 m.2.500 m.
Bueno
2.100 m.2.750 m.
Excelente
2.450 m.3.000 m.
FUERZA
LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG
Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7
Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8
METROS LANZADOS
4
5
SALTO VERTICAL
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40
Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55
CENTRIMETROS SALTADOS
32
35
FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25
Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32
FLEXIONES REALIZADAS
20
22
VELOCIDAD
50 metros lisos
Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8
Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7
TIEMPO
5,4
SPAGAT
Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10
Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20
CENTÍMETROS.
25
FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO
Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45:
Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40
CENTÍMETROS
33
3. HOJA DE REGISTRO
CARRERA CONTINUA
5 MINUTOS
CCL
140-150 PULSACIONES POR MINUTO MIS
PULSACIONES
Fatiga
general
Dolor de
piernas
Frecuencia
Respiratoria
Temperatura
Motivación
Sentirme
bien o mal
Fatiga local
¿Dónde?
Sensaciones personales
4. 5 MINUTOS
CCM
150-160 PULSACIONES POR MINUTO MIS
PULSACIONES
Fatiga
general
Dolor de
piernas
Frecuencia
Respiratoria
Temperatura
Motivación
Sentirme
bien o mal
Fatiga local
¿Dónde?
Sensaciones personales
5. 5 MINUTOS
CCR
160-170 PULSACIONES POR MINUTO MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
Fatiga
general
Dolor de
piernas
Frecuencia
Respiratoria
Temperatura
Motivación
Sentirme
bien o mal
Fatiga local
¿Dónde?
HOJA DE REGISTRO
FARLEK
6. Vuelta completa y se hacen 10 diagonales
PULSACIONES POR MINUTO
DIAGONALES ALUMNO:Ivan
1º 100
2º 120
3º 100
4º 120
5º 100
6º 120
7º 110
8º 120
9º 120
10º 130
RECUPERACIÓN AL MINUTO:90
RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:90
HOJA DE REGISTRO 5º
INTERVAL TRAINING
REP Fc Inicial Fc Final
8. DISTANCIA
10 METROS
20 METROS
30 METROS
50 METROS
MARCAS DE LA CLASE CHICO -CHICA ALUMNO-ALUMNA
10 METROS
20 METROS
30 METROS
40 METROS
HOJA DE REGISTRO
EVALUACIÓN FINAL
9. Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos
es que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las
comparas con deportistas de elite y con un deportista aficionado.
Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo
único que te pedimos es sinceridad para que tomes
conciencia sobre tu estado de salud física.
TE
ST
DE
CO
OP
ER
Malo
1.600 m.2.100 m. VO2 máx. (ml/kg./min.)
22,351 * Distancia - 11,288
Medio
1.900 m.2.500 m.
Bueno
2.100 m.2.750 m.
Excelente
2.450 m.3.000 m.
Datos de deportistas:
Oscar Sevilla = 82 ml/kg/min.
Deportista medio= 55-65 ml/kg/min.
Mal deportista= - 35 ml/kg/min
LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG
Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7
Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8
METROS LANZADOS
4
SALTO VERTICAL
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40
Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55
CENTRIMETROS SALTADOS
30
FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25
Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32
FLEXIONES REALIZADAS
22
VELOCIDAD
50 metros lisos
Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8
Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7
TIEMPO
9
SPAGAT
Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10
Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20
CENTÍMETROS.
30
