El documento describe ejercicios para el dolor cervical, incluyendo ejercicios de retracción cervical, extensión torácica, centralización, extensión cervical y movimientos neurodinámicos. Los ejercicios se enfocan en la descompresión de la columna cervical a través de la retracción, extensión y flexión controladas, así como en estiramientos suaves para aliviar la tensión.
11. ESCUELA ESPALDA
CENTRALIZACIÓN
CENTRALIZACIÓN:
Dolor disminuye en las partes
más distales (mano y brazo),
aunque aumente un poco en
zonas próximas a la columna
Signo de buen pronóstico
Consecuencia de movimientos
repetidos o posturas
mantenidas que liberan de
presión las estructuras
causantes del dolor
12. ESCUELA ESPALDA
EXTENSIÓN CERVICAL
8-10 REPETICIONES MANTENIENDO 2 SEGUNDOS
13. ESCUELA ESPALDA
MOV. NEURODINÁMICA
Deslizamiento:
+ Tensión en un extremo
-Tensión en el otro
5-10 repeticiones hasta el
inicio de los síntomas
Nervio Mediano
Nervio Músc-cutáneo
Estiramiento:
+ Tensión en un extremo
+Tensión en el otro
3-5 repeticiones hasta el
inicio de los síntomas
Nervio Radial Nervio Cubital
14. ESCUELA ESPALDA
ESTIRAMIENTOS
ESTIRAR HASTA
EL INICIO DE LA
SENSACIÓN
TIRANTE
MANTENER 3-5
RESPIRACIONES
REPETIR HACIA
EL OTRO LADO
2-3 VECES DIA
