Actividades fisicas y sus 4 categorias

“ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD EN EL ADULTO MAYOR”

ACTIVIDADES FISICAS

PARA EL ADULTO MAYOR.


¿Qué es actividad física?
El término “actividad física” se refiere a una
gama amplia de actividades y movimientos
que incluyen actividades cotidianas, tales
como caminar en forma Regular y rítmica,
jardinería, tareas domésticas pesadas y baile.

El ejercicio también es un tipo de actividad
física, y se refiere a movimientos corporales
planificados, Estructurados y repetitivos, con
el propósito de mejorar o mantener uno o más
aspectos de la salud física.


¿Quiénes son las personas
adultas mayores?
El término “personas adultas mayores” se refiere a las
personas de 60 años y más, quienes representan un
grupo heterogéneo de diversas Edades, antecedentes,
necesidades y capacidades.
Actualmente, las personas Adultas mayores representan
un 8% de la población total en América Latina y el
Caribe, y un 16% en los Estados Unidos y Canadá. Para
el 2025, el 14% de la Población en América Latina y el
Caribe tendrá 60 años o más. Durante los Próximos 25
años la población adulta mayor en la región de las
Américas Aumentará de 91 millones a 194 millones, y
para el 2050, alcanzará los 292 Millones.


Quién debe hacer actividad física?
Toda persona debería tener la oportunidad de participar
en actividades físicas,
independientemente de su edad y limitaciones
socioeconómicas y/o físicas.
Deben tomarse en cuenta las poblaciones especiales,
incluyendo las personas
Adultas mayores con demencia y las extremadamente
frágiles.
Las personas Adultas mayores particularmente frágiles
y las personas con demencia no deben excluirse, pero
requerirán supervisión y orientación. El grado y el
esfuerzo de la actividad física recomendada deben
adaptarse a las capacidades y condiciones de cada
individuo.
En todos los casos, la actividad física deberá ir
acompañada de nutrición e hidratación adecuadas.


¿Por qué es importante la
actividad física para las
Personas adultas mayores?
Existe evidencia de que una vida sedentaria es
uno de los riesgos de salud modificables más
altos para muchas condiciones crónicas que
afectan a las personas adultas mayores, tales
Como la hipertensión, las enfermedades del
corazón, el accidente cerebro vascular, la
diabetes, el cáncer y la artritis. Aumentar la
actividad física después de los 60 Años tiene un
impacto positivo notable sobre estas condiciones
y sobre el bienestar general.


BENEEFICIOS PARA LA SALUD

SALUD CARDIOVASCULAR. OBESIDAD LIPOPROTEINAS

• Mejora el desempeño del • Disminuye el tejido • Reduce las lipoproteínas
miocardio, el perfil de adiposo abdominal de baja densidad
lípidos sanguíneos, la • Aumenta la masa • Reduce el colesterol /
presión diastólica, la muscular magra lipoproteínas de muy baja
resistencia • Reduce el porcentaje de densidad
• Aumenta la capacidad grasa corporal. • Reduce los triglicéridos
diastólica máxima, la • Aumenta las lipoproteínas
capacidad de contracción de alta densidad.
del músculo cardíaco, la
presión diastólica, la
capacidad aeróbica
• Reduce las contracciones
ventriculares prematuras,
la presión sistólica


INTOLERANCIA A LA BIENESTAR
OSTEOPOROSIS
GLUCOSA PSICOLÓGICO
• Aumenta la • Retarda la • Aumenta la
tolerancia a la declinación en la secreción de beta-
glucosa. densidad mineral endorfinas
ósea • Mejora el
• Aumenta la bienestar y la
densidad ósea. satisfacción
percibidos
• Aumenta los
niveles de
norepinefrina y
serotonina.


DEBILIDAD MUSCULAR. CAPACIDAD FUNCIONAL

• Reduce el riesgo de • Reduce el riesgo de
discapacidad músculo caídas debido a un
esquelética incremento en el
• · Mejora la fuerza y la • Equilibrio, la fuerza y la
flexibilidad flexibilidad
• · Reduce el riesgo de
fracturas
• · Disminuye el tiempo de
reacción
• · Mantiene la irrigación
cerebral y la cognición


BENEFICIOS PSICOSOCIALES

• Los beneficios inmediatos y • Mejor calidad de
a largo plazo de la actividad
física en las personas vida
Adultas mayores son • Mejor salud mental
abundantes. Otras razones
para promover la actividad
• más energía y menos
física En las personas estrés
adultas mayores incluyen • Mejor postura y
ganancias no sólo
fisiológicas, sino También
equilibrio
psicológicas y sociales, tales • Vida más
como: independiente


“Con frecuencia es menos costoso
prevenir enfermedades que
tratarlas.” (OMS, 2002)3
De acuerdo con un informe de los Centros de Control de
Enfermedades de los Estados Unidos (1999), se calcula
que inversiones de $1,00 (un dólar) para Promover la
actividad física moderada proporciona ahorros de $3,20
(dólares) en Gastos médicos.

Tipos de actividad física: Indicaciones Generales,
beneficios y precauciones.


ANTECEDENTES

A NIVEL
A NIVEL FISICO A NIVEL SOCIAL
PSICOLÓGICO
• Atrofia muscular. • Desvinculación • Depresión.
• Cansancio físico. de la sociedad. • Pérdida de
• Somnolencia. • Perdida de roles. identidad
• Movilidad • Improductividad. • Pérdida de
articular. memoria.
• Articulación • Baja autoestima.
rígida.
• Baja de defensas.


CONCEPTOS
Vejez. Ciclo vital de la persona, con ciertas
características propias, que se produce por
el paso del tiempo en el individuo.

Adulto mayor. Es aquella persona que
cuenta con sesenta (60) años de edad o
más.

Envejecimiento. Conjunto de
modificaciones que el paso del tiempo
ocasiona de forma irreversible en los seres
vivos.


SUSTENTACIÓN LEGAL.
LEY 1251 DE 2008.
“Por la cual se dictan normas tendientes a procurar la protección, promoción
y defensa de los derechos de los adultos mayores”

DECRETA: TÍTULO I
DISPOSICIONES PRELIMINARES
íº. Objeto. La presente ley tiene como objeto proteger,
promover, restablecer y defender los derechos de los adultos
mayo-res, orientar políticas que tengan en cuenta el proceso de
envejecí-miento, planes y programas por parte del Estado, la
sociedad civil y la familia y regular el funcionamiento de las
instituciones que prestan servicios de atención y desarrollo
integral de las personas en su vejez, de conformidad con el
artículo 46 de la Constitución Nacional, la Declaración de los
Derechos Humanos de 1948, Plan de Viena de 1982, Deberes
del Hombre de 1948, la Asamblea Mundial de Madrid y los
diversos tratados y convenios internacionales suscritos por
Colombia.


Existen cuatro categorías básicas de actividad
física:

1) Resistencia 2) Fortalecimiento 3) Equilibrio, y 4) Flexibilidad
(aeróbica), (fuerza), (estiramiento).


RESISTENCIA
(También llamado ejercicio cardio-respiratorio
o aeróbico)


ACTIVIDADES DE CUANTO EJERCICIO SE
BENEFICIOS PRECAUCIONES
RESISTENCIA RECOMIENDA
• Son aquellas que • Mejoran la salud del • La meta para el • La intensidad de la actividad
aumentan las corazón, de los ejercicio de resistencia no deberá interferir con la
frecuencias cardiaca y pulmones y del sistema cardiovascular es llegar respiración, ni deberá causar
respiratoria por circulatorio. al menos a 30 minutos mareo o dolor en el pecho.
períodos prolongados. • Aumentan el vigor y de actividad, entre • Antes y después del ejercicio
• Las actividades de mejoran el moderada y enérgica, debe tomarse un período de
resistencia moderadas funcionamiento de todos los días de la actividad suave, a manera de
incluyen caminar todos los aparatos y semana, o la mayor calentamiento y
enérgicamente, nadar, sistemas del cuerpo, al parte de ellos. enfriamiento.
bailar y andar en aumentar el flujo • La actividad debe • Se recomienda que se hagan
bicicleta. sanguíneo. aumentarse ejercicios de estiramiento
• Las actividades de • Ayudan a prevenir o gradualmente, después de las actividades.
resistencia rigurosas retardar algunas comenzando con tan • Es necesario beber mucha
incluyen subir escaleras enfermedades crónicas sólo 5 minutos por vez, agua antes, durante y
o cerros, trotar, remar, degenerativas, tales si es necesario, después para evitar la
nadar muchas vueltas como la enfermedad especialmente si la deshidratación.
continuas en la piscina del corazón, la persona ha estado
• Se debe elegir la hora más
y andar en bicicleta hipertensión y la inactiva por mucho
adecuada para hacer
cuesta arriba. diabetes, entre otras. tiempo.
ejercicio
• El hacer menos de 10
• Debe usarse ropa apropiada
minutos de ejercicio a
y elementos de seguridad,
la vez no brindará los
para prevenir lesiones.
beneficios
cardiovasculares y
respiratorios deseados.


FORTALECIMIENTO
(También llamado ejercicio de fuerza)


FORTALECIMIENTO RECOMIENDA

• Son actividades que • Pueden restaurar el • Se recomienda hacer • Es importante respirar
desarrollan los músculos y músculo y la fuerza. Las ejercicios para todos los correctamente durante todos
fortalecen los huesos. personas pierden del 20 principales grupos los ejercicios
• Algunos ejemplos de al 40% de su tejido musculares al menos dos • Se debe recordar respirar
ejercicios de muscular a medida que veces a la semana. normalmente mientras hacen
fortalecimiento incluyen envejecen • Dependiendo de la los ejercicios, exhalando cuando
flexionar y extender los • Ayudan a prevenir la condición, puede levantan o empujan, e
brazos y las piernas en pérdida ósea comenzar utilizando inhalando cuando relajan los
diferentes direcciones, así (osteoporosis), y pequeñas pesas de una o músculos.
como sentarse y pararse aumentan el metabolismo dos libras y aumentar la • Ninguno de los ejercicios debe
de una silla en forma para mantener bajo peso cantidad de peso. causar dolor.
repetida. y adecuado nivel de • Cuando se usan pesas, • La molestia o la fatiga leves son
• También pueden hacerse azúcar en la sangre. deben tomarse 3 normales por unos pocos días
con una variedad de • Sobre todo: contribuyen a segundos para levantar y después de hacer ejercicio, pero
elementos, incluyendo que las personas sean lo 3 segundos para bajar las el agotamiento y el dolor en las
bandas elásticas de suficientemente fuertes pesas. articulaciones y en los músculos
resistencia y equipo de como para mantenerse • Si no se puede levantar no lo son.
pesas, o sustitutos, tales activas e independientes. una pesa más de 8 veces, • Los movimientos bruscos
como botellas de plástico es demasiado pesada; si pueden causar lesiones y por
y medias llenas de frijoles se puede levantar más de ello deben evitarse.
o de arena. 15 veces, es demasiado
liviana.


EQUILIBRIO


ACTIVIDADES DE
EQUILIBRIO

• Se pueden hacer en • Al mejorar el equilibrio • Si se carece de buena
cualquier momento y y la postura estos estabilidad, los
en cualquier lugar. ejercicios pueden ejercicios deben
Incluyen actividades ayudar a prevenir hacerse apoyándose
tales como caminar caídas y fracturas de en una mesa, en una
afianzando primero el cadera, las cuales silla, o en una pared, o
talón y luego la punta constituyen una de las con alguien cerca, en
de los dedos, pararse principales causas de caso de que se
afianzándose en un discapacidad en las necesite ayuda. A
pie, y luego en el otro. personas adultas medida que se
Ponerse de pie y mayores. progrese, se debe
sentarse en una silla tratar de hacer los
sin utilizar las manos. ejercicios sin apoyarse.


FLEXIBILIDAD
(También llamado Estiramiento)


ESTIRAMIENTO RECOMIENDA

• Los ejercicios de • Ayudan a • Deben hacerse • Los movimientos
estiramiento son mantener flexible regularmente deben ser lentos y
actividades que el cuerpo y a después de otras nunca bruscos o
mejoran la mejorar el estado actividades físicas forzados.
flexibilidad, tales de movilidad. cuando los • El estiramiento debe
como flexiones o • Dan más libertad músculos están causar leve molestia o
inclinaciones y de movimiento calientes. tensión, pero nunca
extensiones, para realizar las • Debe hacerse al dolor o agotamiento
incluyendo doblar actividades diarias menos 3 veces a
y estirar el • Pueden ayudar a la semana
cuerpo. prevenir lesiones, durante por lo
ya que al tener menos 15
mejor elasticidad, minutos, después
existe un menor de calentar los
riesgo de ruptura músculos.
muscular. • El estiramiento
• Tienen un efecto debe mantenerse
relajante. durante 10 a 30
segundos y
repetirse de 3 a 5
veces.

Actividades fisicas y sus 4 categorias

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Similar to Actividades fisicas y sus 4 categorias

Similar to Actividades fisicas y sus 4 categorias (20)

More from hfabiomarin

More from hfabiomarin (20)

Actividades fisicas y sus 4 categorias