Material para tutoría elaborado por María Eugenia y Manolo Periales.

2. SALUD Y ALIMENTACIÓN

3. LA IMPORTANCIA DE LA
ALIMENTACIÓN
Comer sano no sólo se refleja en el interior del cuerpo,
sino también en la apariencia externa.
La alimentación es uno de los pilares de la salud.
A través de los alimentos ingerimos los nutrientes
necesarios que hacen funcionar adecuadamente nuestro
cuerpo y que regulan las funciones de nuestro
organismo.
Una dieta mal equilibrada no sólo repercute
negativamente en nuestra salud, sino también en todos
los procesos vitales como, por ejemplo, el
envejecimiento y las enfermedades.
Un estudio reciente, ha descubierto que el exceso de
azúcar en la dieta habitual acelera el proceso de
envejecimiento.
Si el consumo elevado de azúcar se lleva a cabo de forma
habitual, el cuerpo puede hacerse resistente a la insulina
y así desarrollar enfermedades como el síndrome
metabólico y la diabetes tipo II .

4. La salud comienza por cuidarse y
alimentarse de forma adecuada
• Comer sano puede sentar las bases para una buena
alimentación en la edad adulta.
• Estudios recientes nos confirman que desde 1980 las
tasas de obesidad en los adolescentes se han
duplicado. Esto puede deberse a que la mayoría de las
calorías en la dieta de un adolescente provienen de
alimentos ricos en calorías, como dulces, pizza y
refrescos.
• Los alimentos saludables, como frutas, verduras y
legumbres, son bajos en calorías, llenan, hacen más
fácil mantener un consumo de calorías equilibrado y un
peso saludable.

5. Más energía
• Hacer mejores elecciones de alimentos también
puede mejorar los niveles de energía de un
adolescente.
• Al igual que el gas en un coche, la comida es el
combustible para el cuerpo. Los alimentos que
contienen carbohidratos como frutas, verduras
y legumbres , son la fuente preferida de
energía del cuerpo.

6. Cuidado con los energéticos
Al contrario de lo que da a entender esta
denominación, estas bebidas no aportan una
dosis de energía extra sino una gran cantidad de
cafeína. Pero su uso no está exento de peligro:
pueden provocar alteraciones en el corazón,
además de perjudicar seriamente la salud, sobre
todo si se combinan con alcohol.
Es importante diferenciarlas de las bebidas para
deportistas, diseñadas para la recuperación de sales
minerales después de una actividad física intensa. Una
lata de bebida energética contiene una dosis de cafeína
que equivaldría, aproximadamente, a la de cuatro tazas
de café.

7. Mejores calificaciones
Comer comidas regulares, especialmente el desayuno, ayudar a que el
adolescentes funcione intelectualmente mejor en la escuela. Los estudiantes
que desayunan , mejoran su capacidad de atención y concentración a la vez que
tienden a tener mejores resultados al trimestre.
Las personas que desayunan tienden a comer más sano.

8. Ayudarte a crecer
La adolescencia es un período de rápido
crecimiento, donde ganan centímetros en
varios meses.
Las proteínas, el hierro, el calcio y el zinc
son nutrientes importantes que necesitan
para crecer adecuadamente.
La carne , el pescado y las legumbres
proporcionan al adolescente proteínas,
hierro y zinc, mientras que alimentos
lácteos bajos en grasa o sin grasa
proporcionan calcio.
Incluir estos alimentos en la dieta puede
ayudarles a desarrollar su potencial
genético completo de estatura.

9. EMPECEMOS A JUGAR CON EL PASAPALABRAS
-CADA ALUMNO/A COGE UN FOLIO Y ANOTA LA
PALABRA QUE CONSIDERA ACERTADA PARA
LUEGO CORREGIRLA ENTRE TODOS/AS.
-VAMOS A VER CUANTOS ACIERTAS

10. A

11. Empieza por A
Estado en el que no debe
venirse al instituto por las
mañanas
CORRECTOINCORRECTO

12. B

13. Empieza por B
Merienda poco saludable
que produce colesterol
debido a su alto contenido
en grasas saturadas.
CORRECTOINCORRECTO

14. C

15. Empieza por C
Alimento rico en proteínas.
CORRECTOINCORRECTO

16. D

17. Empieza por D
La comida más importante
del día y que nunca debe
saltarse.
CORRECTOINCORRECTO

18. E

19. Empieza por E
El motor del cuerpo, que se
obtiene de los nutrientes.
CORRECTOINCORRECTO

20. F

21. Empieza por F
Parte del alimento que no se
digiere y que se expulsa; y
que es muy importante
porque ayuda al tránsito
intestinal.
CORRECTOINCORRECTO

22. G

23. Empieza por G
legumbre muy saludable.
CORRECTOINCORRECTO

24. H

25. Empieza por H
Nutrientes que se obtienen de
la pasta, el pan, los
cereales, etc.
CORRECTOINCORRECTO

26. I

27. Empieza por I
Sinónimo de alimentación o
de toma de alimentos.
CORRECTOINCORRECTO

28. J

29. Empieza por J
Uno de los fiambres más
saludables para hacer un
bocadillo.
CORRECTOINCORRECTO

30. K

31. Empieza por K
Unidad de medida de peso.
CORRECTOINCORRECTO

32. L

33. Empieza por L
Parte esencial del desayuno,
que aporta gran cantidad
de calcio para tus huesos.
CORRECTOINCORRECTO

34. M

35. Empieza por M
Comida que se realiza a
media tarde.
CORRECTOINCORRECTO

36. N

37. Empieza por N
Lo que se obtiene de la
comida y que aporta la
energía para tus funciones
vitales.
CORRECTOINCORRECTO

38. Ñ

39. Contiene la Ñ
Etapa de la vida en la que es
muy importante cuidar la
alimentación porque es
cuando el cuerpo crece más
rápido.
CORRECTO
INCORRECTO

40. O

41. Empieza por O
Consecuencia de comer
habitualmente alimentos no
saludables..
CORRECTOINCORRECTO

42. P

43. Empieza por P
Alimento rico en proteínas. Lo
hay blanco y azul. El azul
es más saludable.
CORRECTOINCORRECTO

44. Q

45. Empieza por Q
Alimento que se obtiene de
la leche.
CORRECTOINCORRECTO

46. R

47. Empieza por R
Enfermedad como
consecuencia de la falta de
vitamina C, más frecuente
en invierno.
CORRECTOINCORRECTO

48. S

49. Empieza por S
Estado del organismo cuando
se encuentra en perfectas
condiciones físicas,
psíquicas y sociales.
CORRECTOINCORRECTO

50. T

51. Empieza por T
Hortaliza roja muy saludable
que tomamos rallada en las
tostadas y está muy rica.
CORRECTOINCORRECTO

52. U

53. Empieza por U
Fruta que se toma en
nochevieja.
CORRECTOINCORRECTO

54. V

55. Empieza por V
Nutriente que se obtiene
principalmente de la fruta y
verdura.
CORRECTOINCORRECTO

56. W

57. Empieza por W
(en inglés)
Líquido esencial del
organismo, del cual hay
que ingerir
aproximadamente 2 litros.
CORRECTOINCORRECTO

58. X

59. Contiene la X
Parte de la digestión que
consiste en expulsar lo que
el cuerpo no necesita.
CORRECTOINCORRECTO

60. Y

61. Empieza por Y
Lácteo que aporta defensas
al organismo.
CORRECTOINCORRECTO

62. Z

63. Empieza por Z
Hortaliza naranja rica en
vitamina A, muy buena para
la vista.
CORRECTOINCORRECTO

64. A:
AYUNO
VOLVER

65. B:
BOLLERÍA
VOLVER

66. C:
CARNE
VOLVER

67. D:
DESAYUNO
VOLVER

68. E:
ENERGÍA
VOLVER

69. F:
FIBRA
VOLVER

70. G:
GARBANZOS
VOLVER

71. H:
HIDRATOS
DE
CARBONO
VOLVER

72. I:
INGESTA
VOLVER

73. J:
JAMÓN
VOLVER

74. K:
KILOGRAMO
VOLVER

75. L:
LECHE
VOLVER

76. M:
MERIENDA
VOLVER

77. N:
NUTRIENTES
VOLVER

78. Ñ:
NIÑEZ
VOLVER

79. O:
OBESIDAD
VOLVER

80. P:
PESCADO
VOLVER

81. Q:
QUESO
VOLVER

82. R:
RESFRIADO
VOLVER

83. S:
SALUD
VOLVER

84. T:
TOMATE
VOLVER

85. U:
UVAS
VOLVER

86. V:
VITAMINAS
VOLVER

87. W:
WATER
VOLVER

88. X:
EXCRECCIÓN
VOLVER

89. Y:
YOGURT
VOLVER

90. Z:
ZANAHORIA
VOLVER

91. PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN

92. PIRÁMIDE DEL EJERCICIO FÍSICO

94. DESAYUNA SIEMPRE
Lo que SÍ hay que hacer…
HAZ EJERCICIO
TODOS LOS DÍAS NO TE OLVIDES
DEL PESCADO

95. Lo que NO hay que hacer…
COMER MUCHAS CHUCHES
Y BOLLERÍA INDUSTRIAL
PASAR MUCHO TIEMPO
DELANTE
DEL ORDENADOR,
TV O CONSOLAS
TOMAR TODOS LOS DÍAS
BEBIDAS CON AZÚCAR
COMER DEMASIADA
“COMIDA BASURA”

96. OTROS CONSEJOS
SALUDABLES
CUIDA TU HIGIENE
(LOS QUE ESTÁN A TU ALREDEDOR TE LO AGRADECERÁN)
SIÉNTATE DERECHO
(ASÍ NO SERAS UN ANCIANITO ENCORVADO)
LÁVATE LAS MANOS ANTES DE COMER
(NO DEJES QUE LAS BACTERIAS SE COMAN TU COMIDA)
DUERME AL MENOS 8 HORAS DIARIAS
(LAS OJERAS TE QUEDAN FATAL)

97. GRACIAS POR
VUESTRA ATENCIÓN