El documento describe varias técnicas seguras para levantar objetos pesados, incluyendo usar las piernas en lugar de la espalda, mantener la carga cerca del cuerpo, y levantar lentamente. También discute errores comunes como inclinarse hacia adelante con la espalda recta o usar movimientos rápidos.

1. 2012

2. Técnica de levantamiento
 La “técnica de levantamiento” ha sido definida como la postura que una
persona adopta justo en el instante anterior a elevar una carga. En este
sentido, se ha propuesto que la postura utilizada para levantar una
carga manualmente desde el piso puede ser caracterizada en término
de dos extremos, a saber:
 a) La postura “agachada”, en la flexión mayor a 60º para alcanzar la
carga. cual la articulación de ambas rodillas está completamente
extendida, mientras la cadera y la columna vertebral se encuentran en
 b) La postura en “cuclillas”, en la cual la articulación de la rodilla está en
flexión extrema y el tronco se mantiene ta vertical como sea posible .

3. Técnicas para
levantar objetos pesados
 Las lesiones de la espalda constituyen una de cada
 cinco lesiones relacionadas con el trabajo .
 La triste verdad es que la mayoría del dolor y el
 tiempo perdido pueden evitarse si se sabe cómo
 funciona la espalda y cómo levantar de forma
 segura los objetos pesados para protegerse la
 espalda.
 La espalda es una red frágil de ligamentos, discos y músculos que pueden
lastimarse con facilidad. El diseño complejo de la espalda deja de funcionar
correctamente cuando se le fuerza a ejecutar actividades para las cuales no ha
sido diseñada. Levantar objetos pesados con la espalda doblada es una forma fácil
de estirarse un músculo o romperse un disco de la columna vertebral. Una manera
sin falla de lastimarse la espalda es levantar un objeto pesado o voluminoso
incorrectamente o sin ayuda. Nunca tenga temor de pedir ayuda para levantar
objetos que usted sabe que no es capaz de levantar en forma segura por sí solo.
Levante los objetos pesados aplicando el buen juicio y con la ayuda de un
compañero de trabajo o ayuda mecánica cuando sea necesario.

4. Técnicas para
levantar objetos pesados
 Sitúese directamente de cara al objeto. Doble las rodillas y haga cuclillas
sobre el objeto a levantar. En esta posición, la espalda recibe la potencia
de izar adicional que le brindan las piernas y los brazos.
 Colóquese cerca del objeto, porque la columna vertebral debe funcionar
como una columna de apoyo, y estando cerca del objeto recibe menos
esfuerzo.
 Aún de cuclillas, los pies y las piernas deben estar apuntando a la carga,
con la espalda recta, el trabajador debe sujetar la carga con ambos brazos
y pararse lentamente, haciendo la fuerza con los músculos de las piernas.
Si no se levanta lentamente, no se está levantando de manera segura.
 Una buena manera de diferenciar entre el método correcto y los
incorrectos de levantar es practicar la forma correcta varias veces.
Observará que con el método correcto es más fácil levantar la carga, con
el menor esfuerzo y menos torpeza. Con el tiempo, el levantar objetos
pesados incorrectamente puede ocasionar lesiones y dolor. La espalda se
puede lastimar en un instante y tomar mucho tiempo para sanar.

5. EVITAR LESIONES POR LEVANTAMIENTO
DE CARGAS
 Entrenar a las personas para realizar levantamiento de carga de manera
segura ha sido consistentemente propuesto como una de las estrategias
de reducción del riesgo de lesiones lumbares. La evidencia indica que la
capacitación es muy costo-efectiva y debería ser considerada como la
primera opción cuando los recursos son escasos. Sin embargo, su
efectividad global es baja en cuanto a la reducción de tales lesiones.
 Sobre la base de estos antecedentes, en vez de prescribir una “mejor
técnica”, que puede no ser apropiada en todas las situaciones, parece
preferible entregar educación sobre los lineamientos generales del
levantamiento de carga.
 Desde esta perspectiva, las recomendaciones que se justifican en función
del conocimiento científico actual son las siguientes:
 Donde sea posible, elimine la exposición a levantamiento manual de carga
mediante ayudas mecánicas u otras intervenciones administrativas y de
ingeniería.

6. Continuación
 • Si el levantamiento debe ser realizado manualmente, reduzca el peso de la carga.
 • Eleve la altura inicial de la carga (evite levantar desde el piso).
 • Al inicio del levantamiento, adopte una postura que involucre rangos moderados
de movimiento de las rodillas, cadera y tronco (una postura de “semi-cuclillas”).
 • No realice la tarea de levantamiento de carga con una postura de flexión extrema
de tronco.
 • No levante cargas después de haber permanecido durante un tiempo prolongado
en posición agachado.
 • Minimice la aceleración de la carga (levante lentamente).
 Asimismo, el riesgo de lesión en la espalda provocado por el levantamiento de
carga se puede reducir si:
 • Se reduce la exposición a vibraciones de cuerpo entero; y,
 • Se fortalece musculatura con ejercicio apropiado.

7. Ocho Pasos Para Levantar Objetos
Correctamente
 Hay ocho pasos a seguir en la ejecución de un levantamientoç seguro. Tal vez
parezcan muy simples pero si se siguen al levantar objetos, las probabilidades de
lastimarse serán disminuidas de manera profunda. Al ejecutar un levantamiento,
asegúrese:
 1. Examinar la carga – asegúrese de que la carga esté estable y equilibrada.
Confirme el peso. Intente moverla con el pie, si no puede probablement necesita
pedir ayuda.
 2. Planear el trabajo – piense en todas las posibilidades. ¿Está el camino libre de
obstrucciones? ¿Cuánto pesa la carga? ¿Cuánto se va a esforzar la espalda? ¿Hay
tráfico, peligro de tropezarse, puertas, o escaleras que hay que subir o bajar? Si es
posible, nunca cargue objetos que requieren el uso de las dos manos al subir o
bajar escaleras. Use el elevador. Planeé un descanso, si se necesita.
 3. Establecer una base de apoyo – use una postura amplia y equilibrada con un pie
en frente del otro. Asegure tener buen apoyo y los pies separados a la distancia de
los hombros. Esta postura alternada le da la estabilidad para no caerse y le ayuda a
asegurar el objeto.

8. Continuación
 4. Doblar con las rodillas, mantenga los talones arriba del piso, y acérquese al
objeto lo más que pueda. Siempre levante con las piernas y no con la espalda.
 5. Sujetar bien con las palmas de las manos y asegúrese agarrar bien el
objeto. Asegúrese de que vaya a poder mantener sujeto el objeto sin tener que
ajustar las manos después. Puede usar guantes para mantener el objeto
sujeto, pero no confíe en los guantes porque pueden insensibilizar los dedos
resultando en que no se puede sentir el objeto.
 6. Levante gradualmente con las piernas sin usar movimientos entrecortados.
Al usar la fuerza de las piernas, se disminuye mucho la posibilidad de lastimar
la espalda inferior.
 7. Mantenga la carga cerca para no arquear la espalda inferior. Al comenzar a
levantar, apriete los músculos del estómago y mantenga arriba la cabeza y los
hombros. Mientras más cerca esté la carga a la espina dorsal, menos fuerza
será puesta en la espalda.
 8. Gire – no se tuerza. Mueva sus pies en la dirección del levantamiento. Esto
eliminará la necesidad de torcer la cintura.

9. Movimientos de Tambores
 Antes de proceder a la maniobra de movilizar un
tambor es conveniente enterarse sobre su
contenido, si es sólido o líquido.
 En caso de contener líquidos, éstos pueden
según su tipo tener distinta densidad y peso; por
ejemplo, el peso de un tambor con aceite de alta
viscosidad es mayor que uno que contiene
gasolina.
 Así también, al trabajador le permite determinar si
el peso del tambor a manipular está dentro de su
capacidad física.

10. Método de Seis Pasos
 1.- Ubicarse frente a un extremo del tambor.
 2.- Avanzar el pie izquierdo colocándolo a un costado, ubicado el
otro pie a unos 25 cm. del extremo frontal del tambor.
 3.- Ubicar ambas manos entre las piernas para tomar el borde del
tambor.
1.- 2.- 3.-

11.  4.-Iniciar el levante mediante un impulso del pie colocando en el
extremo frontal y extensionando las piernas en un movimiento
continuo.
 5.-Desplazar la pierna izquierda ubicada detrás, como si se iniciara
la marcha manteniendo el cuerpo junto al tambor. Paralelamente
desplazar la mano derecha por el borde del tambor de manera que
ambas manos se ubiquen en posición diametralmente opuesta,
logrando un agarre firme.
 6.-Para evitar un sobreesfuerzo muscular cuando el tambor vaya a
posicionarse verticalmente, se aprovechará el peso del cuerpo
como contrapeso, levantando la pierna posicionada hacia atrás,
cuando el tambor se desplaza hacia adelante.
5.-
6.-
4.-

12. Errores Comunes de Levantamiento
Algunos errores comunes de levantamiento son:
 Inclinándose hacia adelante con la cintura y con las
piernas rectas.
 Al inclinarse hacia delante con la cintura y con las
piernas rectas, se requiere el uso de los músculos de la
espalda inferior y el peso del objeto siendo levantado
incluirá el peso de la parte de arriba del cuerpo.
 Empleando movimientos rápidos y entrecortados. Esto
resulta en tensión de los músculos
 de la espalda inferior y puede
 provocar estirones y torceduras.