Efectividad de una intervención muy breve en tabaquismo realizada por residentes de Enfermería y Medicina Familiar y Comunitaria del Centro de Salud Valdepasillas de Badajoz

1. ¿Y si no lo consigo sólo? ¿Dónde puedo obtener ayuda?
Es difícil dejar de fumar sólo. Pero hoy existen más recursos que nunca para
ayudarle a liberarse de su adicción:
- Puede ser importante la ayuda de familiares y amigos, sobre todo de los que
dejaron de fumar. Escuche sus consejos y trucos.
- Un médico, enfermero o farmacéutico experto puede incrementar su
motivación y apoyarle conductualmente. Además, le ofrecerá fármacos específicos,
que disminuyen los intensos síntomas de la abstinencia yhacen mucho más fácil dejar
de fumar. Si usted ve que no puede vencer al tabaco con sus propias fuerzas, hable con
su médico o enfermero de cabecera, pídale ayuda para dejar de fumar.
- Si su médico/enfermero no se siente seguro de poder tratarle, pídale que lo
derive al CEDEX (Centro Extremeño de Drogodependencias), allí encontrará ayuda.
- En la Asociación Española Contra el Cáncer organizan regularmente cursos
para ayudar a dejar de fumar.
- También pueden ayudarle los farmacéuticos. Ellos pueden dispensarle algunos
fármacos sin receta, como la terapia de reemplazo de la nicotina, y acompañarle en el
proceso de deshabituación del tabaco.
- Por fin, si lo desea, acuda a nuestra Consulta del centro de salud Valdepasillas.
Deje un mensaje con su nombre y su teléfono en el número o en la dirección de correo
electrónico que figura en la portada de este díptico, o venga personalmente al centro de
salud y pregunte por nosotros. Le daremos cita y le ayudaremos incondicionalmente.
Consentimiento para participar en nuestro Proyecto de Investigación
Un grupo de médicos y enfermeros estamos llevando a cabo un estudio para
conocer su respuesta respecto al tabaco tras recibir y leer este díptico. Los
resultados son muy importantes, pues nos ayudarán a conocer la efectividad de
este tipo de intervenciones breves, que pueden ayudar a otros fumadores.
Por ello, le pedimos su número de teléfono, para llamarle dentro de unos dos
meses, para solicitarle algunos datos como años que lleva fumando, número de
cigarrillos al día, etc. Sobre todo, nos interesará saber si este folleto le ha servido
para realizar algún cambio respecto al consumo de tabaco.
Todos los datos que usted nos proporcione serán tratados confidencialmente y
volcados a una base de datos, de las que obtendremos tablas y gráficos anónimos
que resumirán los resultados, y que intentaremos publicar. En esas publicaciones
nadie podrá identificarle a usted ni a ningún otro paciente. Pero si usted lo desea,
puede rechazar su participación en el estudio. No recibirá peor asistencia por ello.
CS Valdepasillas. Badajoz. Unidad de Estilos de Vida Saludables
CONSULTA DE TABAQUISMO
E-mail: unidadestilosdevida@gmail.com. Tlf. 659 276 349
¡Usted puede DEJAR DE FUMAR!
(Y si lo necesita, nosotros le ayudaremos)
Usted conoce el riesgo que supone fumar. También sabe el dinero que le cuesta
fumar cada mes, el mal ejemplo que da a sus hijos o el olor corporal que desprende…
Seguro que le gustaría dejar de fumar, pero probablemente cree que no puede
conseguirlo, sobre todo si ha fracasado en otros intentos.
Hoy, precisamente hoy, le animamos a que lo intente, de nuevo o por primera
vez… Como otros, usted también puede conseguirlo, porque:
1. Su firme decisión de dejar de fumar es el factor más importante para el éxito.
Hombres y mujeres no más fuertes ni más listos que usted lo consiguen cada día.
2. Tendrá nuestra ayuda si lo necesita, hasta el final, hasta la victoria.
3. Disponemos de fármacos que hacen mucho más fácil dejar de fumar.
4. Cuando lo logre, se sentirá mejor, con más vitalidad, libre. Y ello le animará a
seguir así, sin tabaco, toda la vida...

2. ¿Qué necesito saber sobre el hecho de dejar de fumar?
Dejar de fumar representa lo más importante que puede hacer usted por su salud y
por su calidad de vida. Lograrlo supone un importante esfuerzo, pero para ayudarle, le
explicaremos las dificultades y las opciones de tratamiento, así como algunas ayudas para
el móvil o en internet. Y sobre todo, dónde acudir si no puede lograrlo solo.
¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?
Por la nicotina y otras sustancias que contiene, el tabaco es más adictivo que la
heroína o la cocaína. Con el tiempo, nos hace dependientes físicamente y adictos
psicológicamente. Por ello, cuando alguien trata de dejar de fumar, la falta de nicotina le
produce intensos síntomas físicos, mentales y emocionales. Y tras dejarlo, puede sentir
que ha perdido a su mejor amigo. Estos síntomas (mareos, depresión, frustración,
impaciencia, ansiedad, trastornos del sueño, dificultades para concentrarse, cansancio,
etc.) comienzan unas horas tras el último cigarrillo y alcanzan su mayor intensidad
2-3 días más tarde, cuando la mayor parte de la nicotina y sus derivados ya no están en
el organismo. Aguante, pues estas molestias, así como la dependencia emocional y
mental, se irán aliviando poco a poco a medida que pasen los días sin fumar.
¿Cómo afecta a mi salud el hábito de fumar?
Fumar causa daños a casi todos los órganos del cuerpo. Más de la mitad de los
fumadores que no dejen terminan sufriendo y muriendo prematuramente por
enfermedades relacionadas el tabaco. Por ejemplo, fumar provoca cáncer no sólo en el
pulmón, sino en labios, laringe, vejiga, colon, mama, páncreas, esófago, ovario, etc. Y los
infartos, ictus cerebrales, ceguera, etc. son mucho más frecuentes en los fumadores.
¿Por qué debo dejar de fumar cuanto antes?
Sin importar los años que tenga o el tiempo que haya fumado, dejar de fumar le
ayudará a sentirse mejor y vivir más tiempo y con más salud. Los ex fumadores
padecen menos enfermedades como resfriados, bronquitis y neumonía, y se sienten mejor
que cuando fumaban. Dejar de fumar a cualquier edad puede hacerle volver a sentirse
como hace años no se sentía, y otros beneficios que usted notará inmediatamente y a
medida que pase el tiempo: dientes más blancos, mejor olor corporal, saboreará mejor los
alimentos, menos cansancio al subir escaleras, mejor sexualidad, etc.
El gasto de fumar
Fumar es una conducta costosa. Multiplique el dinero que usted gasta cada día en
tabaco por 365 (días del año). La cantidad le sorprenderá. Ahora piense en algo bueno
para usted y su familia, algo que podrá hacer con ese dinero cuando ya no fume.
Aceptación social. La salud de los demás
Cada día es menos aceptable fumar. Puede perjudicarle en términos de amigos,
empleo, negocios y relaciones sentimentales. Hoy, casi todas las empresas prefieren
contratar a personas que no fumen, pues enferman menos. Fumar está prohibido en los
edificios públicos. Los arrendadores prefieren alquilar viviendas a los no fumadores. Los que
fuman tienen menos posibilidades de establecer una relación sentimental, pues a buena
parte de mujeres y hombres les desagrada mucho el olor a tabaco.
Fumar daña también la salud de las personas que están a su alrededor. Si una madre
fuma, existe un mayor riesgo de que su bebé padezca asma y otras enfermedades,
especialmente si ella fumó mientras estaba embarazada. Las mujeres que fuman durante la
gestación tienen más probabilidades de tener bebés con labio leporino, paladar hendido y
de bajo peso. Los niños criados en un hogar donde se fuma padecen más infecciones del
oído, resfriados, bronquitis y problemas respiratorios.
Ejemplo para nuestros hijos
Si tiene hijos, querrá darles un buen ejemplo. Los niños no quieren que sus padres
fumen. Dejar de fumar es sin duda el mejor regalo que puede hacerles.
¿Cómo hago para liberarme del tabaco para siempre?
Lo primero, tome la firme decisión de dejarlo, y no permita dudas al respecto.
Y sin agobios ni prisas, pero con firmeza y perseverancia, vaya usted:
1. Dando las caladas menos profundas y tirando las colillas un poco más grandes.
2. Bebiendo mucha agua, a pequeños sorbos, todo el día. También son útiles los
caramelos y chicles (mejor sin azúcar) o trozos de fruta natural (naranja, piña).
3. Incrementando su actividad física diaria, pues la activación cardio-respiratoria-
muscular propia del esfuerzo físico libera sustancias (endorfinas y otras) que reducirán su
ansiedad, tanto sobre su vida en general como específicamente hacia el tabaco.
4. Rompiendo las rutinas que terminan haciéndole fumar. Si -por ejemplo- cuando
llega a casa pone la TV, se sienta en el sofá y enciende un cigarrillo, en su lugar dúchese,
salga a pasear o realice otra actividad que le distraiga. Valore reducir las citas con amigos
en terrazas de bares y lugares donde se fume, el consumo de alcohol y de café y otras
cosas que le “inviten” a fumar.
5. Descárguese una aplicación (app) en su móvil, será como un entrenador
personal que le dará consejos y estrategias que le ayudarán a vencer al tabaco y a
prevenir efectos como el aumento de peso. Le recomendamos: S’Acabo, RespirAPP y
QuitNow!, todas ellas gratuitas.
6. Visite, en internet, la web de Estilos de Vida Saludable del Ministerio de
Sanidad (http://www.estilosdevidasaludable.msssi.gob.es/tabaco/home.htm). Encontrará
ayuda para dejar de fumar y para consolidar otros hábitos saludables: alimentación
sana, actividad física, consumo de alcohol, etc. Un estilo de vida saludable le ayudará a no
recaer en el tabaco, disminuirá su riesgo general de enfermar y le hará disfrutar mucho
más plenamente de su existencia.