Un mal descanso influye negativamente en nuestro día a día, de forma que no sólo se ve afectado nuestro rendimiento laboral (o escolar en el caso de los niños), sino que también merma nuestra salud mental y física, y en general nuestra calidad de vida.

1. Consejos para combatir el
insomnio

2. 2
Es recomendable seguir en la medida de lo posible unos
horarios y cumplirlos, ya que facilita la regularización del
sueño. No es aconsejable permanecer en la cama más de 8
horas.
Icon made by Freepik from http://www.flaticon.com
Sigue una rutina
1

3. 3Icon made by Freepik from http://www.flaticon.com
Existen sustancias estimulantes y de consumo frecuente que
debemos evitar antes de acostarnos, como el alcohol o el
tabaco. El café incluso es recomendable evitarlo desde
muchas horas antes de acostarnos, pudiendo afectarte incluso
el café que te tomas con la merienda.
Evita las sustancias
estimulantes2

4. 4Icon made by Freepik from http://www.flaticon.com
No debemos acostarnos justo después de cenar; debemos
espaciarlo al menos 1 hora, y procuraremos orinar antes de
irnos a la cama.
Espera al menos 1 hora
después de cenar para
acostarte
3

5. 5Icon made by Freepik from http://www.flaticon.com
Si eres de los que echas una buena siesta y de noche
padeces insomnio, plantéate eliminarla. Esto favorecerá tu
sueño nocturno.
Suprime la siesta
4

6. 6Icon made by Freepik from http://www.flaticon.com
Es recomendable realizar algo de ejercicio al menos 2 horas
antes de irnos a la cama, así como justo antes de dormir,
hacer algo relajante.
Haz algo de ejercicio
5

7. 7Icon made by Freepik from http://www.flaticon.com
La temperatura, la luz, el ruido… también afectan al descanso.
Si sigues estas recomendaciones, seguramente verás
favorecido tu descanso; pero, si pasa media hora y sigues
despierto, es conveniente que salgas de la cama y te dirijas a
otra habitación donde poder realizar algo relajante, hasta que
vuelvas a notar la sensación de sueño. Lo importante es no
permanecer en la cama sin sensación de sueño
Mantén una temperatura
agradable y evita el exceso
de luz
6

8. Síguenos en
www.farmaceuticosdesevilla.es
Real e Ilustre Colegio Oficial de Farmacéuticos de Sevilla
C/ Alfonso XII, 51. 41001 Sevilla
Telf. 954 97 96 00 Fax. 954 97 96 01
8